粗粮杂粮有哪些食物

五谷杂粮是健康养生的最好食材，因此在日常生活之中我们都建议多吃一些五谷杂粮，但事实上很多人也不掌握究竟什么食物归属于五谷杂粮，实际上有很多种类，像苞米，小米，紅豆，黑米等都归属于五谷杂粮。

1、谷类类：苞米、小米、红米note、黑豆、黑米、高粱、麦籽、燕麦片、乌麦/麸皮等。

2、杂豆类食品：大豆、绿豆、紅豆、黑豆、青豌豆、芸豆、豇豆、扁豆等。

3、块茎类：地瓜、淮山药、土豆等。因为生产加工简易，杂粮的口味一些不光滑，但也正由于此，杂粮中储存了很多精粮中沒有和成分较少的精典成份。

4、纤维材料成份作用：改进皮肤暗沉与不光滑;活性血管，防止心血管疾病

食材中若缺乏纤维材料，沉渣降低，非常容易造成 便秘产生，而随着出現的便是新陈代谢神经功能紊乱、皮肤暗沉、一口气、痘痘等问题。纤维材料能够推动胃肠功能，使身体大便畅顺，提升新陈代谢作用，从而使皮肤越来越更有光泽度。

纤维材料还普遍存有于新鲜水果(如莴笋、油菜子、包心菜、丝瓜、大白菜、箩卜等)和瓜果蔬菜(香蕉苹果、苹果、桔子、红提等)当中。

5、多吃杂粮能够刺激性大便，降低内毒素对身体的损害。有

数据调查报告，非洲黑人的食材中有很多纤维材料，就非常少患大肠癌;而以肉制品主导的英国，因为食材中纤维材料较少，10万人群中就会有42人得大肠癌，患病率高于非州6倍以上。许多 杂粮(如黄豆)中还含有强抗氧化性成份，能够提高体细胞的魅力，使皮肤长期维持鲜嫩、有光泽度。