如何减轻睡觉打呼噜(打呼噜是怎么回事？)

睡觉打呼噜，一件再普通不过的事情。

但如果睡觉打呼噜出现憋气，影响睡眠质量，那可不是一件小事了。

指导专家：魏永祥北京安贞医院院长这种打呼噜是病打呼噜，大家可能知道。

可对于打呼噜憋气，估计很多人就不了解了。

打呼噜憋气是老百姓的俗称，在医学上它被称之为「阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征」，英文简称OSAHS。

打呼噜一般是因为上呼吸道平面发生了阻塞，气流通过狭窄的部位发生震动所致。

你有可能看到身边打呼噜的人鼾声如雷，却突然没有声音，接着又是如雷贯耳的鼾声。

人在打呼噜时因上气道塌陷出现的呼吸暂停就会这样。

睡觉时口鼻气流没有呼吸的信号，就是发生呼吸暂停了，它可能出现十几秒或几分钟。

一般来说超过10秒以上，就属于一次呼吸暂停。

如果每小时睡觉过程中发生5次呼吸暂停或是一晚上7个小时睡眠过程当中，发生有30次的呼吸暂停，要注意了！早上起来再有严重口干，晚上经常起夜，白天总是犯困没精神，可能就是OSAHS。

呼噜可能「引来」心血管疾病据了解，我国「睡眠呼吸暂停」患者大约有5000万例，一半左右的「睡眠呼吸暂停」患者同时合并有高血压、冠心病、心律失常等疾病。

长期的睡眠呼吸暂停会引起慢性缺氧，异常的氧代谢会导致各种代谢异常，进而加大高血压、冠心病等各种慢性疾病的风险。

而「睡眠呼吸暂停」也是引起心血管疾病的上游原因，两者可以说是恶性循环，难舍难分。

睡眠时呼吸暂停时间过长，患者发生猝死的可能性更大。

同时，如果夜间休息不好，患者白天更容易出现疲劳、嗜睡进而引发各种危险，例如车祸等。

两类人打呼噜，不容小视！有人会说，那是不是一打呼噜就需要治疗？其实，对于青年人来说，打呼噜可能仅仅是由于睡觉姿势的变化，或因饮酒、疲劳等情况引起的，这样的打呼噜属于生理范围。

经过调整，打鼾可能会没有了。

有两类人群不能忽视打呼噜，那就是儿童和中老年。

这是因为他们在打呼噜时往往更容易合并呼吸暂停，建议及时到医院就诊。

针对不同的人群医院会有不同的检测手段，通过评估，看患者是要采用呼吸机治疗，还是口腔矫治干预，或是手术矫治等。

这些方法有助避免打呼噜憋气在生活当中，大家应该注意一下自己的鼾声，或是注意睡在旁边的人是否鼾声不断，如果每天睡觉时都打呼噜，且还有呼吸中断的现象，一定要及时到医院就诊明确诊断。

避免在睡觉时打呼噜憋气，可以试试这些方法。

1.侧卧位睡眠。

避免咽部组织和舌后坠堵塞气道，睡觉时宜采用侧卧位睡眠，同时还能减轻腹部、胸部、颈部的额外重量造成的气道压力。

2.避免饮酒。

打鼾的人睡前最好不要饮酒，饮酒会让睡眠呼吸变得浅慢，肌肉比平时更加松弛，咽部的组织更易阻塞气道，加重鼾症及睡眠呼吸暂停。

3.减重。

肥胖超重人群更容易发生睡眠呼吸暂停，额外的体重会给肺部及颈部的组织施加压力，进而使得呼吸变得困难。

4.定期锻炼。

锻炼不仅能帮助患者减重，还能增强肌肉力度，使得肺功能更好。

5.保持鼻部通畅。

患有过敏、鼻息肉等患者，在积极治疗这些疾病的同时，也能改善打鼾或睡眠呼吸暂停的症状。

6.戒烟。

吸烟的人应当尝试戒烟。

吸烟会刺激鼻腔，令已经阻塞的鼻腔和呼吸道变得更加糟糕。

游医明达

如何减轻睡觉打呼噜 　　如何减轻睡觉打呼噜？半夜睡觉打鼾可不是一件好事，相信大多数人想知道这个打呼噜的不好，身体素质差,肥胖的人或者工作劳累者会经常打呼噜。

下面跟着我一起来看看如何减轻睡觉打呼噜，希望对你有用！

　　如何减轻睡觉打呼噜1

　　 打鼾的一般治疗 　　打鼾的病人明扒的治疗要根据不同的原因进行不同的治疗，治疗方法的选择是决定治疗效果最重要的因素。

我们分四次来讲述目前治疗打鼾的主要方法。

首先讲一般的治疗。

减肥：肥胖是引起咽部狭窄的因素之一。

减肥可以缩小气道阻塞的程度。

戒烟酒：烟可以刺激咽部发炎，引起咽部水肿狭窄，酒可以使肌肉松弛，舌根后坠，从而加重阻塞。

此外睡前不服镇静安眠药、侧卧睡等都对打鼾都有一定的好处。

　　 打鼾的`手术治疗 　　要根据阻塞的平面选择不同的手术方法，如有鼻阻塞的病人应该进行鼻部的手术，使鼻道通畅。

咽部狭窄的病人可以行腭咽成形术，该手术主要是通过切除部分悬雍垂及扁桃体，增大咽部的间隙，从而治疗打鼾，它是目前治疗打鼾及睡眠呼吸暂停最常用的手术方法。

它的成功与否决定于手术病人的选择。

另外小颌的病人容易舌后坠，可以做正颌等手术。

　　 打鼾的等离子低温消融技术 　　等离子低温消融技术是新近美国的一项专利技术，它是一种很有发展的微创治疗手段。

可以使咽部的组织消融，体积缩小，并可以缩小肥厚的舌体。

由于是采用低温治疗，局部反应小，基本上无痛苦，不出血或者出血甚少，操作时间短，可在门诊接受治疗，主要适用于鼻腔、咽部狭窄及舌体肥大的病人，南京八一医院耳鼻咽喉科目前采用等离子消融技术已经治疗多例患者，取得了较好的疗效。

　　通过阅读上面的内容，相信大家对如何减轻打呼噜有了一些了解。

减轻打呼噜可从以下几个方面做起：首先，要保持室内清洁，这样才能有好的睡眠环境。

其次，床上用品也要用干净的，并且质地要柔软。

最后，不要经常熬夜，保持好的睡眠质量。

　　如何减轻睡觉打呼噜2

　　 晚上睡觉打鼾怎么办，日常可以做到以下几点： 　　1、均衡自己膳食，10个月的宝宝要及时添加辅食，增加食物的多样性，合理喂养。

　　2、要锻炼增强体质，减少上呼吸道感染的机率。

比如多晒晒户外的阳光，呼吸新鲜空气；做做爬行小游戏，让自己的身体结实起来。

　　3、及时清理鼻涕等分激尘昌泌物，保持鼻子相对通畅。

　　4、若仰面睡觉，有呼噜时，可尝试换个睡姿，头部亦可用枕适当垫高。

　　5、若呼噜症状较重时，要及时咨询医生，配合治疗。

若腺样体肥大严重，也可选择手术治疗。

　　此外，预防打鼾还要注意在营养方面要保持均衡，防止因营养过剩而出现肥胖，保证他们作息时间的规律性，减少夜间的剧烈活动。

同时要注意增强宝宝身体素质，减少罹患各种急慢性呼吸道传染病的几率，避免炎症引起的上呼吸道阻塞。

　　打鼾的病人多是因为鼻咽部腺样体及扁桃体肥大或者有颅面结构的发育畸形。

由于气道阻塞性病变较为明显，容易发生呼吸暂停，从而出现缺氧，影响宝宝的正常发育和学习，已经有报道称严重的打鼾可以引起痴呆。

所以如果夜间打鼾，并有上课注意力不集中，嗜睡，记忆力下降，首先要到 耳鼻咽喉科检查鼻咽及扁桃体。

如果明兄罩显肥大，则要进行相应的治疗。

　　所以我们不能小视了半夜打呼噜，有这种情况的亲们，赶快接受治疗吧！或看了我的治疗方法试一试，一个人如果拥有了健康的体魄、心理和文化，是值得非常自豪的事情。

身体的思想的和文化的健康，为我的成长道路铺就了一条阳光灿烂的大道，为我今后幸福的人生打下了良好的基础。

所以健康是最重要的，祝您早日康复。

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有这样一种疾病，听起来名字很长很拗口，就是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。

简单点说，就是上呼吸道平面出现了堵塞，气流在狭窄的部位通过，出现了震动，也就是呼噜呼噜的鼾声了。

这种疾病会表现为呼噜中间突然暂停，然后继续。

如果经常出现，那就要小心了！这种疾病可能伴随有代谢异常，很多患者同时还有高血压心脏病。

如果呼吸气道比较通畅，那么自然气流可以顺利通过，也就不会打呼噜。

气流受阻，就好像我们吹笛子一样，只是发出的声音没有那么悦耳动听。

除了睡眠呼吸暂停综合征，还有一些其他的疾病可能引起呼噜，比如鼻息肉，过敏性鼻炎，舌根后坠等原因。

另外，有的人喝了酒以后，就会惊天动地地打呼噜，有的人只要仰着睡，就会使劲打呼噜。

别问我怎么知道的，每次我老公喝了酒，睡着了打呼噜我都想把他踹下床去！

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有4个方法解决，主要有正确的睡觉姿势、坚持锻炼身体、保持乐观的生活态度、注意饮食习惯。

1、正确的睡觉姿势部分人在睡眠时由于橘迅缺乏正常的睡觉姿势，导致气流流通受阻，从而产生暂时性的打呼噜现象，针对此类情况，一般来说只要更换一种科学、合理的睡姿就可以解决问题。

针对常期打呼噜的人群来说，在睡觉时适当垫高枕头可有效缓解打呼。

2、坚持锻炼身体由于产生打呼噜的原因多数是由于身体发胖导致的，因此通过锻炼身体就可以有效的控制体重，从而对治疗打呼噜起到一定的作用。

小编在此提醒一点，锻炼要适当，而且应该是每天都坚持宽信，这样也会有效果。

3、保持乐观的生活态度

尤其是在睡觉前不要从事剧烈的活动，睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。

白天不要过度劳累：身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等，再入睡，会睡的比较安稳、舒服一些。

4、注意饮食习惯一日三餐要有规律，记得一定要按时吃早餐。

在吃东西时要细嚼慢咽，以养成良好的习惯，保证食物的充分吸收。

睡觉前不要吃东西。

扩展资料注意事项：1、很多人在睡觉过程中总是打呼噜，可以通过合理的方式进行改善，如果是呼吸暂停综合症引起，应该对症治疗缓解。

2、如果和过度圆巧此肥胖、不良生活习惯或者入睡姿势不正确有关，需要尽早改掉这些坏习惯，防止经常睡觉打呼噜。

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睡觉打呼噜怎么治疗 　　睡觉打呼噜怎么治疗，随着生活压力的越来越大，我们的身体不免有一些这样那样的小痛小病，然而，疼痛和不舒服是身体反应病症的一种直接方式，下面我们一起来看看睡觉打呼噜怎么治疗

　　睡觉打呼噜怎么治疗1

　　 打呼噜的危害： 　　 1、打呼噜会导致缺氧 　　对于心血管系统的损害昌纯很大。

经常打呼噜会引起高血压、心肌梗死、心律失常、脑血栓、心肺功能衰竭等疾病出现，甚至会导致夜间猝死，严重的影响了男性的生命健康安全。

　　 2、加重身体各器官的负担 　　经常打呼噜会引起人体内激素分泌功能的紊乱，从而会导致多种系统、组织器官的损害，引发高血脂、糖尿病、中风等旅迅铅疾病的发生。

　　 3、造成不同程度的缺氧 　　打呼噜时间长了，会导致大脑皮层内侧部分物质结构发生变化，损伤脑组织，导致痴呆。

　　 4、导致面部皮肤松弛 　　经常打呼噜的人，还会导致面部皮肤变得松弛、粗糙、鱼尾纹变得明显、大眼袋等等衰老的症状出现。

　　 打鼾的自我治疗方法： 　　 1、采用侧卧位睡眠 　　侧卧位睡眠可以防止咽部组织和舌后坠堵塞气道，还可以减轻腹部、胸部、颈部的额外重量造成的气道压力。

基于上述原因，侧卧位睡眠有助于减轻打鼾，甚至治疗睡眠呼吸暂停。

　　 2、额外的枕头 　　尝试再使用一个枕头支撑你的头部来帮助你停止打鼾。

这会让你的气管更通畅，进而阻止喉咙的后部萎陷，导致打鼾。

例如，你还可以在床头部下面的床脚位置垫放几块砖，来让头部提升。

　　以上是我介绍的关于睡觉打呼噜的危害以及如何自我疗法，相信大家看了也有个大概的了解了。

打呼噜这个事可大可小，一般来说，轻度的打呼噜是不需要放在心上。

倘若时常打呼噜，并且声音越来越响亮，那么就要引起重视了，可以根据以上的方法来治疗一下。

　　睡觉打呼噜怎么治疗2

　　 宝宝睡觉打呼噜的危害 　　宝宝睡觉打呼噜的疾病，它的危害可谓影响终生，会影响孩子的生长发育，让你的孩子长不高。

因为，它的症状是睡眠中呼吸暂停持续10秒以上，一晚中呼吸暂停次数超过30次以上。

人体内的生长激素是在深睡时分泌的，由于睡眠呼吸拆好暂停综合征造成的浅睡或反复短时醒觉，必然会抑制生长激素的.分泌。

　　另外长期呼吸阻力的增大会引起胸廓变形，呈漏斗状，面容改变（腺样体面容)，另外由于睡眠不好，长期缺氧，会影响学习，也会影响性格，变得急躁易怒。

　　 应对宝宝睡觉打呼噜的策略 　　 1、调整宝宝睡姿 　　家长可以让宝宝侧睡，侧卧可以改变咽喉部组织的位置，使舌头根部不过度后垂而阻挡呼吸通道，减少分泌物滞留在咽部，能使宝宝的呼吸不受阻，也就不会打呼噜了。

　　 2、宝宝感冒时要积极治疗 　　可以在医生的指导下合理用药，以减少呼吸道的分泌物，减轻扁桃体的肿大。

提高宝宝的免疫力也是很重要的，平时多让宝宝远动，增强体质（yiqig。

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　　 3、让宝宝养成好的生活习惯 　　妈妈要做的就是给宝宝准备营养均衡的三餐，防止宝宝太胖，并保证宝宝的作息时间有规律性，睡前不做剧烈活动等。

不要让宝宝吃太多含糖多的食物，对预防宝宝打呼噜有一定帮助。

　　 4、采用花椒治疗宝宝打鼾 　　妈妈可以取5 ～ 10粒花椒放到一杯开水里泡，每晚睡觉前喝一杯冷的花椒水，连续吃5 天，或许会有意想不到的效果。

　　 5、必要时可用手术治疗宝宝打鼾 　　如果宝宝打呼噜比较严重，经医生检查确定为腺样体肥大所导致的，并且经过其他治疗都没有效时，就可以考虑用手术割除。

　　温馨提示：家有小宝宝的家长一定要时刻关注宝宝的睡眠情况，儿童打鼾比成人有更大的危害，要及早予以干预。

包括加强喂养，增强体质，减少罹患各种急慢性呼吸道传染病的几率，避免炎症引起的上呼吸道阻塞。

健康养生每日篇

打呼噜不仅影响同室人员，对自己身体健康也有影响。

打呼噜原因应该是人在休息状态咽后壁及软腭周围肌肉松弛，呼吸受阻，人在呼吸时所发出摩擦音。

其原因有生理性和病理性。

一是生理性，比如卧姿不正确，劳累过度等，这是一时性的换个卧姿或得到充分的休息后即正常。

二是病理性，如咽喉部所有组织病变及松弛，这是需要治疗的，可根据医生所检查的结果是需要对症治疗。

心脑血管专家罗民教授

打呼噜是病么？

不是，打呼噜只是症状，但这个症状可能预示着疾病。

每10个普通人，就有2-5个人会打呼噜，年纪越大越容易打，男的比女的能打，胖的比瘦的能打。

每10个打呼噜的人中，9个是生理性打鼾，1个是病理性打鼾。

生理性打鼾！

学名叫单纯性鼾症，对生理上几乎没损伤，它的危害主要体现在与他人关系上，额...说白了， 就是吵得别人没法睡...夫妻、室友、同事出差这些常见场景，鼾声的杀伤力，我想看到这篇文章的大部分人应该多少有体会。

而旁人这种观感，也往往反馈到打鼾者本身，造成其心理负担、焦虑、压抑等；我就遇到不少20多岁的年轻人，诉苦因为这种事情导致宿舍矛盾的；或者丈夫的鼾声实在吓人，让老婆深深担忧的。

病理性打鼾！

往往意味着阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，这是一种需要高度重视的慢性病，他的危害体现在全身低血氧造成的多器官病变上，需要尽早治疗。

这病最直接的表现是白天极度嗜睡，所以国外是有立法该病患者不能开车的。

此外，这病天长日久的，全身缺氧可以一点点诱发加重高血压、糖尿病、中风、心梗等。

那么综合来看，打鼾者的原因有哪些呢？

先天或者后天扁桃体肥大

这类人群实际上有胖有瘦（瘦—先天、胖—后天），二者均可能出现，部分人是先天性的扁桃体肥大，由于这个问题，导致气流经过咽腔时受限了，需要用张口来解决这个问题。

所以就会发出较为明显的打呼噜声，严重的话也引起夜间呼吸暂停。

鼻功能障碍

我们已经知道，人之所以打呼噜一定是由于上气道的某个部位发生了阻塞现象，大脑在这样的情况发生时立即让人张口，而一旦张口，气流加大，经过舌根后部时发生了涡流，与悬雍垂发生了震动，发出鼾声。

这就是打呼噜的原理，由于鼻炎，鼻中隔偏曲，鼻甲肥大，鼻窦炎等疾病的存在，导致了鼻通道狭窄。

小下颌面容合并脖颈粗短

小下颌面容的人即使不算很胖，由于特别的面颌结构也容易导致上气道横截面积过窄，引起打呼噜呼吸暂停。

老年人

由于上气道处的扩张肌松弛导致了内负压增加，也引起打呼噜暂停，老年人群体是一个庞大的打呼噜呼吸暂停群体，一定要引起足够的重视才是。

（我是罗民，三甲级医院在职主任医师，有着三十多年临床一线工作经验的“老”医生，我的努力只为收获大家的认同，如果我的回答可以帮助您，希望您能点赞、关注，如果有什么问题，可以或私信我，我会尽力帮助大家！）

DrX说

打呼噜被认为是常见的睡眠现象，但有人把它当作是睡得很香的表现，实际上，它却是健康的大敌。

临床上把打呼噜表现为打鼾或鼾症，所发出的鼾声往往是由于上呼吸道的狭窄或不通畅导致的软组织震颤，如鼻腔、鼻咽部、口咽腔、舌根、喉咙等。

较轻的病人叫做鼾症，虽然有鼾声、打鼾，但没有明显的气道阻塞，没有阻塞性睡眠呼吸暂停，只是发出的鼾声可能会吵到别人。

一般情况下，打呼噜可以分为良性鼾症以及呼吸睡眠暂停综合征。

一般来说，良性鼾症对于人体来说，没有太大的危害，也不会影响他人的睡眠，对患者自身也没有太大的影响。

然而，睡眠呼吸暂停综合症的危害是非常大的，因为患者的气道会完全堵塞，导致呼吸停止，从而使全身器官缺氧，如果长期出现这种情况，可能会带来严重的后果。

如果大脑长期缺氧，可能会导致智力下降、头晕头痛等症状；如果心血管系统缺氧，还会引发高血压、冠心病等疾病；此外，长期缺氧也会导致前列腺肥大、性功能障碍等问题。

严重的呼噜会影响夜间睡眠，反复的气流停止和恢复过程会损害血管壁，降低血管弹性，从而引发或加重高血压，进而导致胰岛素抵抗，最终引发糖尿病。

打呼噜会导致呼吸反复停止，血液中氧气含量减少，红细胞数量增加，使血管阻塞概率增加，血管壁的损害也会增加血栓形成的风险，最终可能导致心脏、脑部和肺部血管堵塞，从而增加心梗、脑梗和肺梗死的发生风险。

（3）造成睡眠不足、精力不济。

打呼噜导致的反复缺氧可能会引起基因突变和细胞生长模式的变化，从而诱发恶性肿瘤的发生，并加快肿瘤的生长速度，增加患者死亡率。

（5）引起全身器官缺氧。

什么原因导致打鼾？当身体出现肥胖、扁桃体肥大、舌根后坠、舌根肥大等情况，使得上呼吸道狭窄，就会导致睡眠过程中咽喉舌头和口腔根部肌肉群松弛，从而出现打鼾的症状。

当人们睡觉时，下垂组织会使气道变得狭窄，造成气流震动，从而发出打鼾声，一般原因包括：1、有些人经常打鼾，其原因可能是气道狭窄。

气道狭窄可能由多种原因引起，例如先天性发育不足导致的鼻炎腺样体肥大等疾病也会导致气道狭窄从而引发打鼾现象。

2、很多人都有肥胖的问题，而肥胖的人睡觉的时候也更容易打鼾，因为肥胖会使脂肪堆积在咽喉部位，从而阻塞呼吸，导致打鼾。

3、如果枕头高低不当，会导致打呼噜，睡眠姿势不正确，呼吸道也会受到影响。

4、很多人习惯喝酒，喝完酒后咽喉部位的肌肉会变得比较松弛，增加了晚上睡觉打呼噜的几率，所以建议观察一下，平时喝酒之后睡觉的人是否会出现打呼噜的情况。

怎么缓解打鼾？打呼噜是由于睡眠中呼吸气流不畅所引起的，常见的原因是患者肥胖或鼻咽部气道狭窄。

治疗打呼噜的方式根据患者的严重程度而定，有不同的治疗方法。

，可以表述为：如果是轻度的打呼噜，建议患者通过控制体重、侧卧睡眠、睡前戒烟戒酒、不服用镇静类的催眠药物等可以缓解发作的症状。

如果患者出现鼻道狭窄、扁桃体肥大等情况，可以通过口腔矫正器或无创呼吸机治疗来纠正气流的阻塞。

如果呼吸道梗阻情况严重，或者伴有夜间睡眠呼吸暂停，则需要进行手术，切除肿大的扁桃体或腺样体。

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