怎样能够提高自身免疫力？

怎样能够提高自身免疫力？1.有规律的工作和休息如果你想增强免疫力，你必须有规律的生活。

早睡早起，按时工作和休息，有一定的闲暇时间保证睡眠。

要知道长期缺乏睡眠会消耗肌肉组织，损害人体免疫系统。

人体睡眠时，体内细胞会产生一种“细胞壁酸”化学物质，能改善人体功能，使免疫系统在睡眠中得到修剪和加强，从而增强人体的免疫力。

2.学会释放压力巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的激素成分增多，从而抑制人体的免疫功能。

学会控制情绪，正确应对各种压力。

要养成乐观、开朗、宽容的性格，还要学会发泄：快乐的事情都是用微笑来表达的，有苦恼或不快乐的事情都是不闷在肚子里的，你可以和朋友聊聊天或大哭一场，自我排斥。

3.多运动俗话说“生命在于运动”，可见合理的运动是身体健康的灵丹妙药，但在运动中要坚持，每周至少锻炼三次；每次锻炼至少半小时；保证锻炼有一定的强度和强度，使心跳次数达到一定标准，并根据体质选择项目，循序渐进，持之以恒。

4.补充营养主要依靠食物维持人体免疫系统的活力。

各种营养素必须适当搭配。

任何形式的摄入不足或过量都会损害人体免疫系统。

因此，在日常饮食中要保证：食物多样化，以谷类为主；多吃蔬菜、水果。

食物要有精与细、厚与细的搭配，不甜不咸，脂肪少，营养丰富。

除了以上这些点之外，还可以试试汤臣倍健的蛋白质粉，富含丰富的蛋白质，可以有效的增强人体的免疫力。

NUTRIPACKS橘袋

免疫力差，如何提高免疫力？提升免疫力的方法比较多，如：身体锻炼、按时作息、健康饮食等。

但是比较常见的还是通过食补，比较安全和高效，饮食上一定要注意营养均衡，要各种营养都要摄入不能偏食，挑食。

像优质蛋白质，碳水化合物，纤维素等都..需要摄入。

特别是一些富含微量元素的蔬菜水果，每天都要吃，从食物当中摄取不够的话，也可以吃一些提高免疫膳食营养补剂，比如维生素C维生素E等为人体补营养维生素。

血液科葛林阜医生

免疫力差，如何提高免疫力？感谢邀请其实有这几个好习惯，就可以有助于免疫力的提升，提升抵抗力。

1.提高自己的睡眠质量，睡眠质量不高会导致身体免疫系统功能下降，睡眠时间最好是不低于6个小时，不高于8个小时。

2.保持乐观的心态和愉快的心情，相对来说，乐观的人会面对生活和工作压力的时候更能从容对待，压力也会降低，这样身体的免疫系统可以得到更好的保护。

3.适量的运动，参加体育运动锻炼身体，比如散步、慢跑，这些运动不仅可以锻炼身体，还可以放松心情缓解压力。

4.调整好日常饮食，要营养均衡，这样可以提高人体的免疫力，多吃一些牛奶、蛋、大豆等富含蛋白质的食品和一些西红柿、胡萝卜、红枣等富含维生素的新鲜蔬菜和水果。

5.多喝水，在人体的生命活动中，水是重要的媒介。

6.生活中避免使用抗生素，抗生素会降低细胞激活的水平能力，从而降低身体抵抗能力。

我是葛林阜，一名血液内科医生，也是健康传播者，在生活中遇到的任何疾病问题都可以来问我，希望我的一点建议能帮助你解决日常中的烦恼与困惑。

谢谢大家耐心阅读。

用户2840781349220872

免疫力差，如何提高免疫力？常吃四样食物可增强免疫力：大蒜大蒜不仅仅让食物更美味，更在一年四季有益身体健康。

特别到了冬天，天气变冷，小孩上学容易被流感传染，吃大蒜有预防的功效。

大蒜可说是中草药中最好的一种，根据自然人生杂志记载，大蒜有“俄罗斯盘尼西林”的美称，因其有抗病毒、抗细菌、抗霉菌与抗酵母的作用。

中草药学家苏珊．玮德（Susun Weed）表示，大蒜是最好的免疫增强食品之一，它含有十七种不同的营养成分，对免疫功能很有帮助。

不论是清炒大蒜或是切碎放在罐子中食用，都可以增加食欲，您也可以吃大蒜肠衣锭当作补充营养品。

绿茶如果要喝茶，可以喝一点绿茶，这也是抗流感的一项超级食物，他说其同事郭明柔（Mingruo Guo，音译）是佛蒙特大学食品科学教授，也是一位免疫增强潜能权威，总是在喝着绿茶，他一天喝四到五杯绿茶，他相信同时拥有良好的健康习惯是增强免疫的方法。

蕾秋强森博士表示，绿茶含有茶多酚称为儿茶素，可以对抗流感病毒。

根据加拿大与南韩的研究，烹调轻食杂志刊登“绿茶有一种强而有力的抗氧化成分儿茶素”还有一种特别的儿茶素，表儿茶素没食子酸酯，可以给予饮料抗抗原的能力。

蓝莓蓝莓甜美可口，有很强的抗氧化作用，可以增强免疫力。

“蓝莓有重要的营养成分（如抗氧化成分），对身体健康很有帮助。

抗氧化成分在草莓、蓝莓、蔓越莓与黑莓中都有，它可保护细胞免受自由基的侵害，也可抗衰老与对抗特定疾病。

”“美国农业部人类抗衰老营养研究中心发现，蓝莓是所有水果中抗氧化能力最高的，根据氧自由基吸收能力（又称活氧指数）显示，蓝莓比其他新鲜水果与蔬菜抗氧化能力都要高。

”蜂蜜为何野生蜂蜜是很强的流抗对抗者？因为它含有很高的营养成分，根据《应用健康期刊》（Applied Health Journal）报导，野生蜂蜜含有22种氨基酸、27种矿物质、全系列的维他命，以及5,000种活性酵素。

用户4054604359938904

免疫力差，如何提高免疫力？若自身免疫力较差，不仅常常会感到疲劳，提不起劲儿、精神状况不佳，日常也容易受到病菌的侵袭。

免疫力是人体自身的防御机制，是机体抵抗病原微生物入侵人体的能力，免疫力差的人日常需注意提高自身免疫力。

想要提高免疫力，日常除了要保证充足休息、坚持锻炼、注意保暖，也要注意饮食，日常要做到饮食均衡，多吃些有助提高免疫力的食物。

另外，汤臣倍健辅酶Q10的作用也可以了解一下。

有助提高免疫力的食物

1、鱼类、豆类、奶类等蛋白质食物想要提高免疫力，日常要多吃鱼类、豆类、奶类、肉类等富含蛋白质的食物，因为身体的免疫能力是由一种叫做免疫蛋白维持的，而免疫蛋白则需要身体中含有充足的蛋白质来维持，再加上人体每天约有3%的蛋白质被更新，所以，日常需保证蛋白质的充足摄入。

2、含钙量丰富的海产品、蛋类、豆类及其制品人体若长期缺钙，不仅会影响到骨骼、牙齿健康，也会导致机体免疫力下降，因此，日常应多吃蛋类，海产品（海带、紫菜、虾皮），豆类及其制品（豆腐、豆浆、豆干）等含钙量丰富的食物。

3、蘑菇、草菇、香菇等菌类食物适量吃些菌类食物，也是有助增强免疫力的，菌类食物里含有高蛋白、维生素及多种矿物质且脂肪含量、热量低、比如香菇、草菇、蘑菇、草菇、木耳。

4、维C含量丰富的蔬果日常也应多吃维C含量丰富的新鲜蔬果，维生素C是一种水溶性维生素，它可增加中性粒细胞的趋化性和变形能力，提高杀菌能力，还能促进体内抗体的形成。

维生素C主要来源于新鲜的蔬菜和水果，比如菠菜、柿子椒、花菜、西红柿、芹菜等绿叶蔬菜，柑桔、橙子、猕猴桃、葡萄、草莓、西柚等水果就含有丰富的维生素C。

在日常中，除了均衡饮食，多吃以上4类食物外，其实也可以适当补充膳食营养补充剂，额外补充人体日常所需营养，助力自身免疫力的提升，不妨试试辅酶Q10天然维生素E软胶囊。

辅酶Q是一种脂溶性醌类化合物，存在于绝大多数的活细胞中，是人类心脏不可缺少的重要营养素之一，辅酶Q10在心肌细胞中含量最高。

辅酶Q10能够起到抑制血脂过氧化反应，保护细胞免受自由基损伤的作用，还能促进淋巴细胞增殖和转化，增加体内抗体数量，提高白细胞吞噬能力，从而提高人体免疫力。

随着年龄的增长人体内辅酶Q10的浓度逐渐降低，日常适当补充有助预防辅酶Q10缺乏，还能增强人体免疫力、缓解体力疲劳。

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清风b123

免疫力差，如何提高免疫力？练易筋洗髓功可以提高免疫力，

PET周平医生

怎样能够提高自身免疫力？提高自身免疫力，建议一定要加强身体运动锻炼，每天建议最少抽30分钟左右的时间进行有氧运动，可以去慢跑，快走，练习瑜伽，打篮球，打羽毛球或者游泳等。

而且平常一定要规律作息，不要熬夜，建议最好晚上十点左右上床睡觉。

平常一定要注意多吃蔬菜与新鲜的水果。

用户2686844597179342

免疫力差，如何提高免疫力？免疫力低下是可以通过饮食的方法来进行调节，或者是服用一些营养品，也是能够进行补充的，首先要根据免疫力低下的情况来进行判断，如果只是轻微的免疫力下是可以经常进行户外运动，提高自身的免疫功能，但如果免疫力低下比较严重的情况下，也是可以服用一些乳铁蛋白粉或者是蛋白粉来进行补充的。

消费者报道

怎样能够提高自身免疫力？人体的免疫力主要通过适当锻炼、保持健康心态、充足的睡眠来维持，当然科学合理的饮食也是关键因素之一，如何吃出抵抗力也成为大家关心的地方。

1、特别关注的营养素蛋白质。

身体时刻都有细胞衰老和更新，细胞的合成需要大量蛋白质；免疫系统的吞噬细胞、溶菌酶、补体、抗体等也以蛋白质为基础合成。

维生素。

主要包括B族维生素、维生素A、维生素C、维生素D及维生素E等。

其中维生素A有助于保护呼吸道黏膜，增强防御能力；维生素C和E有抗氧化作用，减少自由基对细胞的攻击；B族维生素有抗炎效果，促进免疫反应对炎症的修复作用。

膳食纤维。

它是肠道有益菌的主要食物，保持有益菌在肠道中占有优势，肠道健康有利于维持免疫力平衡。

矿物质。

如钙、磷能维持骨骼的结构和功能；铁与吞噬细胞的功能有关；锌参与控制免疫调节因子的分泌。

2、具体膳食指导原则原则一以肉、禽、鱼、蛋、奶、豆作为优质蛋白质的来源，提高蛋白质吸收率和利用率。

鱼、肉、禽等可以每日不同搭配的吃，蛋、奶、豆做到每日摄入，比如保证每天一杯奶、一个鸡蛋、一把豆子或适量豆制品。

原则二餐餐有蔬菜，天天吃水果。

蔬菜、水果是各种维生素、微量元素和膳食纤维的良好来源，选择蔬果的原则是：深色、多样。

每天新鲜蔬菜半斤到一斤，多选菠菜、青菜、油麦菜、芹菜、西蓝花、胡萝卜等深色叶菜和根茎类，此外，菌菇类食物可以作为补充。

每天新鲜水果半斤左右，多选橙橘类、苹果、枣，柿子、葡萄、梨、香蕉、橘类、苹果、猕猴桃等，同时，不以果汁代替鲜果。

原则三增加全谷物和薯类的摄入，它们通常富含B族维生素和矿物质。

全谷物主要为糙米、燕麦等，薯类为红薯、芋头等，以它们来代替一部的主食，减少精粮的摄入。

参考的做法是，可以在早餐多食用粗制燕麦片、全麦面包、糙米粥等，正餐可以食用薯类代替一部分白米饭。

原则四主动少量多次喝水。

水有助于运输体内不需要的残余物质、维持体温恒定、保持黏膜湿润，有利于免疫系统发挥功能。

推荐的饮水量是：成年人每天应该喝7-8杯水（1500-1700毫升），提倡饮用白开水和茶水，并且以少量多次的方式饮用。

原则五少吃高盐和油炸食品；不喝或少喝含糖饮料；成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25克（相当于啤酒750毫升、葡萄酒250毫升、38°白酒1.5两、高度白酒1两），女性不超过15克（相当于啤酒450毫升、葡萄酒150毫升、38°白酒1两）。

用户4722205553757

怎样能够提高自身免疫力？很高兴能回答您的问题首先，从营养上提高免疫力的方法有以下几个：👉学会选择食材👈【富含蛋白质的食物】咱们平时常见的牛羊猪瘦肉，鸡鸭鹅兔肉，奶类，蛋类，豆类及制品等；【富含维生素A和β-胡萝卜素的食物】动物肝脏，胡萝卜，红薯，南瓜和其它深黄色和橙色的水果等；【富含维生素D的食物】除了晒太阳之外，维生素D补充剂400IU、深海鱼、蛋黄、奶酪、木耳、香菇中也含有维生素D；【富含维生素E的食物】主要食物来源是坚果，比如核桃，杏仁，瓜子，腰果，山核桃，黑芝麻等，以及各种植物油，如葵花籽油，大豆油，亚麻籽油等；【富含维生素C的食物】猕猴桃、柑橘、冬枣、酸枣、草莓、樱桃、青椒、西红柿、西兰花、豌豆苗等新鲜蔬菜水果；【富含矿物微量元素的食物】鸡肉、鸭肉、肝类、牡蛎、扇贝、口蘑、香菇、坚果、麦麸等富含锌；坚果，如巴西果，还有全谷物和蘑菇等富含硒；肝类、牛肉、鸡肉、蛋黄、动物血、菠菜、黄豆等富含铁。

第二，激活免疫力可以从生活方式上入手：👉生活方式👈⭕【合理膳食-均衡饮食】人体免疫系统活力的保持主要靠食物，各种营养素必须合理搭配，任何一种摄入不足或过量都有损免疫系统。

建议增加菌菇类、板栗、蜂蜜、红萝卜和富含维生素C的水果⭕【适量运动-张弛有度】适量运动，是提高免疫力的有效途径，运动还能改善人体的神经系统、运动系统和骨骼等，从而提高人体的免疫力，建议每天运动30-45分钟，每周5次，持续12周，⭕【保证睡眠-按时作息】在舒适充足的睡眠状态下，人体会分泌大量的代谢和免疫有关的激素，使免疫系统正常有效的运作。

建议每天十一点前睡觉，八点前起床，睡前1小时关闭有蓝光照射的电子产品，调节卧室灯光，营造睡眠环境⭕【情绪乐观-笑口常开】巨大的心理压力会导致免疫系统中有抑制作用的荷尔蒙成分增多，从而压抑身体免疫功能。

@头条号

向阳1718

提高免疫力能有效抗病毒！那么怎样提高免疫力？

健康 的生活方式包括 健康 饮食以及合理的作息时间。

在日常的生活中，应主动拒绝垃圾食品、烟酒以及各种不良的生活习惯，应该做到作息时间规律、饮食均衡等有利于身体 健康 的生活方式。

例如：多吃新鲜的果蔬、优质蛋白质、清淡饮食等都是有利于 健康 的生活行为。

而 健康 的生活方式包括少量多餐、不暴饮暴食、饮食规律、劳逸结合、早睡早起等习惯，长期坚持，会增强免疫力和抵抗力。

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良好的心情状态有利于保持身体 健康 ，要知道，若是心情长期处于压抑的状态，会导致心理疾病，尤其是抑郁症。

不仅不利于身体的 健康 ，也是女性出现乳腺增生的原因之一。

因此，想要身体保持 健康 ，愉悦的心情也极为重要。

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常晒太阳有利于维持体内高水平的维生素D，不仅能达到预防咽喉疼痛，还能有效地预防普通感冒和鼻炎等问题。

根据实验对照，常年较少晒太阳的人，不仅易引发皮肤病，还会由于缺少钙元素而引起乏力、腿软、抽筋等症状，而且其患流行感冒和普通感冒的几率高于常晒太阳的人。

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根据研究报告显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，从而达到提高免疫系统检测疾病的能力。

日常运动和锻炼都能够使得人体肌肉量增加，是达到维持营养和提升免疫力的较好方法。

热心多的友

多吃点青菜有营养的东西

白月般

运动，多用食补，少吃中药，是药三分毒，煲汤是很好的选择。

乾坤缘道法自然

安排调理好适合自己的饮食起居。

早睡早起，晨练深呼吸。

食疗，补充能量。

按摩疏通经络。

增强爱好情趣，让感官舒服，心情快乐。

宴盛宴品茶

萌新宝爸宝妈应该知道的，提高免疫力的方法

老君山诒终

怎么提高免疫力可以从两个方面来讲，生活习来惯和饮食习惯。

饮食上注意营养均衡，荤素搭配，多补充膳自食纤维及维生素矿物质，如果日常摄入不足百可以吃些类似善存佳维片这种的维生素补充剂，吃一样补多样；生活上度养成规律的作息习惯，同时每天应有适当的体育运动，加强锻炼，提高体能。

不知过提高免疫力不是一朝一夕的事情，需要长期坚持才能看道到改变。

帐号已注销

1、全面均衡适量营养，维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白，所以说要增加维生素A的摄入。

比如说猪肝等食物含有丰富的维生素A。

维生素C缺乏的时候可以导致免疫力下降，要适当增加维生素C的摄入。

除此之外，微量元素锌硒维生素B1，B2等多种元素都与人体的免疫功能有关。

2、适度的劳逸结合，不能过度的劳累，特别是长期过度劳累，可以导致免疫力降低甚至导致肿瘤发生。

3、经常锻炼，可以提高人体的抵抗力和免疫力。

4、保持是保持心情愉快，培养广泛的兴趣爱好。

5、戒烟限酒，烟酒可以导致机体的免疫力下降。

6、适当补锌可以增强免疫力。

7、其他的饮食的调节，如多喝酸奶，多以喝白开水，海鲜中含有丰富的微量元素，经常食用，能够增强免疫力；喝茶，茶叶中的茶氨酸可以增强免疫。

鸵鸟1993

根据个人体质、培养自身好习惯；适当运动、加强锻炼、饮食清淡。

睿智的故事会

如何提高免疫力。

？加强体育锻炼，早睡早起不熬夜，作息规律，多吃蔬菜水果，不要养成不良习惯和嗜好

竹影琴声

一般通过饮食、运动、情绪调节、免疫调节药物可以提高免疫力。

1、饮食：人体免疫力和人体免疫分子、免疫器官、免疫细胞等有关，而丰富多样的食物能够维持免疫器官、免疫细胞的正常功能，提高免疫力。

可以适当地食用肉类、奶类、蛋类、富含维生素的水果、新鲜蔬菜等。

2、运动：平时加强体育锻炼可以提高免疫力，建议每周进行150分钟左右的中高强度有氧运动，还需要保持每周有2天进行俯卧撑、举重等肌肉锻炼。

3、情绪调节：心理健康通常也是提高免疫力的重要环节，由于精神因素对机体内分泌系统、免疫防御系统有影响，建议学会自己开解的方法，适当的解除压力，提高免疫力。

4、免疫调节药物：免疫力低下一般可以使用胸腺肽注射剂等药物提高免疫力。

建议平时也多食用些富含维生素的蔬菜水果，如黄瓜、苹果、西红柿等。

幸运溪流pb

多运动，可以吃一些增加免疫力的药。

我就是生完小孩免疫力差，老是身体不舒服，去医院看医生就给开的增加免疫力的药，吃药的同时也要多运动。

丢三落肆

经常锻炼身体。

多补充蛋白质。

匿名用户

多多的锻炼身体，而且饮食要合理，不要熬夜。

wxnhyang

合理膳食，坚持运动，保持良好的心态，有自己的兴趣爱好。

叶雨轩LIONS

1、进行充足睡眠。

睡眠能迅速恢复身体活力，让机体免疫力处在旺盛的状态。

2、进行适当运动。

锻炼身体，可有效提高身体免疫力，增强抵抗力。

3、补充维生素C片剂。

口服维生素C片剂，是提高免疫力的一项重要措施，一般保健维生素C，每天可分时间段口服。

上午两粒，下午一粒，晚上一粒。

4、食用充足的蛋白质

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