小腿抽筋怎么治

小腿抽筋的原因和解决办法

小腿抽筋的原因和解决办法

抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在

小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时

往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。北京朝阳医院血

管外科张望德引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：①外界环境

的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到

被外。②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆

积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或

休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，

使二氧化碳堆积等。③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙

水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。腿抽筋未必都是缺钙，

中老年人腿抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症。临床上

发现，经常腿抽筋，尤其夜间严重的中老年患者，大多有过长期大量

补充钙剂的治疗史，但补钙效果都不明显。检查发现，他们中多数人

只是轻度缺钙，但是却都患有下肢部分动脉完全或不完全闭塞的下肢

动脉硬化闭塞症。下肢动脉硬化闭塞症是因下肢动脉血管壁内出

现粥样硬化斑块导致动脉狭窄或闭塞，引起下肢供血不足，早期症状

是间歇性跛行。由于一些患者行走较长距离后才出现间歇性跛行，还

有患者患有脑梗塞，间歇性跛行不明显，所以该病早期不易察觉。部

分患者甚至被当作一般腰腿痛或缺钙而长期误诊，个别人甚至误做了

骨科手术。下肢动脉硬化闭塞症如未能及时正确治疗，患者后期

非常痛苦，夜间下肢疼得难以入睡，腿足逐渐溃疡，最后不得不截肢。

因此，中老年人，尤其是有心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病家

族史者，当出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便的症状时，应当首先排

除临床较为常见的下肢动脉闭塞症。而一旦确诊为下肢动脉粥样硬化

性闭塞症，应当停止补钙等错误治疗。即使病人合并缺钙，也应以食

补为主，否则会适得其反。病人应多食富含钙的小鱼、小虾、奶制品

等，适当运动，多晒太阳，确实需补钙者也一定要在医生的指导下科

学服用。预防下肢动脉硬化要注意养成良好的生活习惯，可以做

适当有规律的步行锻炼，放弃吸烟等不良嗜好，停止吸烟后间歇性跛

行可部分改善。下肢动脉硬化闭塞症出现足部发凉时要注意保温，但

不可用暖水袋暖脚或热水泡脚，因可加重下肢缺血使病情加重，部分

患者因皮肤感觉减退对热不敏感发生烫伤不愈。还应注意积极治疗糖

尿病、高血压、高脂血症等危险因素。④睡眠姿势不好，如长时间仰

卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿

某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。小腿抽

筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快

解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其

作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，

如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量

伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。

预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点：①驱寒保暖。②注意睡眠姿势。

⑧走路或运动时间不可过长。④适当参加体育锻炼⑼⑤必要时补充一

些维生素E。⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，

能促进钙盐溶解，帮助吸收。人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，

表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数

十秒钟之久。一腿抽筋常见的原因①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境

中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。

晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。②

肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩

过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松

难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。③出汗过多。运动时间长．运动

量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢

失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。④

疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因

为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需

的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

⑤缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子

浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺

钙，因此就常发生腿部抽筋。二腿抽筋的预防①要注意补充钙和维生

素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。

②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，

这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿

抽筋。③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。三腿抽筋的应急处理平时

一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸

直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿

肚子，也能见效。如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。最

简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚。