热瑜伽

性感健美！⾼温瑜伽26式男⼥真⼈演⽰[组图]

第⼀式站⽴深呼吸

作⽤：扩⼤肺活量，增强循环，为下⾯的练习做准备。

第⼆式半⽉式

作⽤：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、⼤腿、增强肾功能。

第三式笨拙式

作⽤：强壮⼤腿、⼩腿，臀部肌⾁，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有⼀定

的帮助。

第四式鸟王式

作⽤：提⾼⾝体平衡、协调与专注能⼒。消除下肢多于脂肪，防⽌和消除⼩腿肌⾁痉挛。

第五式站⽴头触膝式

作⽤：提⾼注意⼒，耐⼼，决断⼒的能⼒，收紧腹部及⼤腿肌⾁，有益坐⾻神经，伸展跟

腱，肩胛⾻。

第六式站⽴拉⼸式

作⽤：促进⾎液循环，提⾼⼼肺功能，让⾎液充分流向内脏和腺体，促进⾝体健康；提⾼

注意⼒、耐⼼、决断⼒的能⼒。强健腹部及⼤腿。收紧上臂、髋部及臀部肌⾁。改善夏北部和

全⾝⼤部分肌⾁的柔韧性及⼒量。

第七式战⼠第三式

作⽤：提⾼⾝体的平衡能⼒。

第⼋式站⽴分腿伸展式

作⽤：伸展⼤腿后侧肌⾁和跟腱的韧带。促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐⾻神经

痛，使脊柱更灵活

第九式三⾓式

作⽤：有益于⾝体肒榧∪狻⒐亟凇⑾偬濉⒛谠唷U馐且桓黾忧亏殴亟诤筒嘌可煺购⼟α康淖

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第⼗式站⽴分腿头触膝式

作⽤：减少腹、腰、髋、臀、⼤腿多余的脂肪。伸拉⼤腿后侧韧带。

第⼗⼀式树式

作⽤：加强腿部、背部、胸部肌⾁。提⾼平衡感和专注能⼒，纠正不良体态，预防疝⽓。

第⼗⼆式趾尖式

作⽤：此式可使你更富有耐⼼。⾝体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也

有较好的效果。

第⼗三式仰卧式

作⽤：使⾎液循环恢复正常，⾝体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。

第⼗四式除风式

作⽤：按摩腹部内脏，加强腹部肌⾁，改善便秘，去除胃部胀⽓。

第⼗五式仰卧起坐动态伸背式

作⽤：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。

第⼗六式眼镜蛇式

作⽤：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和⽐较轻微的脊柱损伤。该式对⽣

殖器官也有好处。它还可调整⽉经失调及各种⼥性机能失调。强壮三⾓肌、斜⽅肌、肱⼆头

肌。

第⼗七式蝗⾍式

作⽤：使更多的⾎液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌⾁。对消化系统

以⾄膀胱和前列腺也有益。

第⼗⼋式全蝗⾍式

作⽤：和眼镜蛇式、⼸式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及⼤腿肌⾁。全蝗⾍式还可

缓解，甚⾄消除失眠症、对哮喘、⽀⽓管炎和肾功能失调也有很好的改善作⽤。

第⼗九式⼸式

作⽤：要强健全⾝肌⾁，⼸式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌⾁得到加强，髋部、

肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌⾁全部得到伸展和加强。背部肌⾁的增强，

可消除由于疲劳⽽产⽣的疼痛和僵硬。

第⼆⼗式卧英雄式

作⽤：对坐⾻神经痛、痛风、风湿病有⼀定的疗效，消除⼤腿多余脂肪，加强⼩腿肌⾁，

伸拉下背部、膝关节、脚踝。

第⼆⼗⼀式半龟式

作⽤：让⾝体充分放松，改善消化不良症状，有益肺脏，让更多的⾎液流向⼤脑，使思维

更加敏捷。

第⼆⼗⼆式骆驼式

作⽤：有利于消化、排泄、⽣殖系统，伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛，

纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺

脏，减少腰、腹多余脂肪。

第⼆⼗三式兔⼦式

作⽤：最⼤限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性及弹性，促进消化，治疗感

冒。

第⼆⼗四单腿及双腿头触膝式

作⽤：伸展坐⾻神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃的消化功能，提⾼肾脏功能。

第⼆⼗五式脊柱扭动式

作⽤：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌⾁群，预防腰、背部疼痛。促

进肠蠕动，有利于排泄与吸收。

第⼆⼗六式霹雳坐吸⽓式

作⽤：降低⾝体温度，伸展、放松腹部脏器，促进循环、强壮腹肌，缩减腰围.