易筋经练习

本功法是广东岭东梅县武术家熊长卿老先生家传秘功，与世间公开的功法不同。熊氏

唯恐失传，面授广东武术协会副主席李佩弦，整理撰文，绘图说明，发表在《武林》杂

念上。为推广这套功法，现整理介绍如下：

第一级第一式

姿势：取站式，平视，牙关咬紧，口微开，舌舐上颚，两手握拳，拇指贴近大腿，

每呼吸一次，两拳握紧一次，勿放松。越握越紧，直至八十一次呼吸后放松。练习数月

后，手力自然增加。

练第一式一定要沉肩挺胸，气沉丹田；先练九次呼吸后两手放松，以后逐渐增加；

要顺其自然，不要勉强。

第二式

姿势：站式。

动作：两掌左右下按，每次呼吸完毕，双掌下按一次，手指翘起，愈按愈下，勿放

松，至八十一次呼吸完毕，再放松。此式可增强腕力、手力。也需注意，平视，舌舐上

颚，沉肩垂肘，含胸拔背，气沉丹田。

第三式

姿式：站式。

动作：两掌前推，拇指、食指相对成三角形。每次呼吸后，、双掌用暗劲前推，手

指同时向内使劲，愈推愈前，愈拗愈入，直至八十一次呼吸完毕，再放松。此式亦能增

强手力和指力。必须注意前推时手臂弯曲，气沉丹田。

第四式

姿势：站式。

动作：两臂侧平举，掌心向上，意念想象掌心置有重物，每次呼吸后，用意将掌上

托，至八十一次呼吸止。此式能增强臂力。注意应沉肩、收胸、气沉丹田，双臂平举，

用暗劲时不要让双臂活动。

第五式

姿势：站式。

动作：两手合十当胸，拇指贴胸。吸气时两掌分开，呼气时两掌相合，至八十一次

呼吸止。此式使肺部一张一缩，对患有肺部疾病者有良好疗效。练此式时，沉肩垂肘，

含胸拔背，拇指不离身，两肘不提起。

第六式

姿势：同前。

动作：双手翻拳向上撑，掌心向上，两手拇指与食指相对成三角形，脸朝天。吸气

时牙咬紧，呼气时口张开，用暗劲上撑，愈撑愈高，至八十一次呼吸止。此式可除口臭

气。注意气一沉丹田，头上仰，眼看手背，胸腹不凸。

第八式

姿势：同前。

动作：牙咬紧，身屈90°双手缓慢下垂，呼气；起立吸气；两手愈垂愈下。如呼吸

急促，起立时可稍停顿一个呼吸，再下垂。如不觉疲劳，可连续呼吸81次。本式需注

意气沉丹田，沉肩含胸，双手下垂时，两肩略微松动，手要放松，不要用力。本式能减

少腹部脂肪收细腰围。每日81次呼吸三至五次，一月后可收大效。

第二级第一式

姿势：右弓步，身体向右扭，右掌以掌背贴腰放于背后，左手成圆形放于额前，掌

心向外，眼看左脚跟。

动作：牙咬紧，呼吸81次。多练此式能祛除腰痛。注意：此式为右叠骨式，不从童

年时练起，此功难成。呼吸式全身不动。

第二式

右弓步姿势。

动作：身体挺直，右手握拳曲肘置于头上方，头上仰，眼看、右拳心。左手握拳下

垂，拳心向后，牙咬紧，连续呼吸81次后放松。此式可使颈部粗壮。练此式时全身不

动，右手腕微曲，颈部保持紧张状态。

第一式、第二式的左势与右势相同，只是方向相反。．

第三式

姿势：右弓步，身体挺直，右掌上撑，掌心向上，指尖指向头部；左掌下垂，指尖

指向地，掌心向大腿。

动作：眼平视，牙咬紧，行81次呼吸后放松。注意：每次呼吸后，必须右手上撑，

左手下垂，有将两手拉长之意。左式与右式同，只是方向相反。

第四节

姿势：足尖着地，足距约一尺二寸，双手叉腰。

动作：徐徐下蹲，足跟离地，用足尖维持重心。下蹲标准以大腿水平为度，一起一

伏至呼吸81次止。久练此功可步稳肾固，至老步健，无衰颓之态。注意：下蹲时呼气

，直起时吸气。起时脚尖用力，脚跟着地，再蹲时脚跟离地。

第三级第一式

姿势：站式。双手放于背后，右手握拳，左手握右腕，两膝微曲。

动作：平视，牙咬紧，舌舐上颚，连续呼吸81次。此式对肾部有益，成年人习之数

月，有不可思议之效果，童年人久练必能成功。能疗治一切痼疾。注意要气沉丹田，睾

丸收缩，撮提肛门。

第二式

姿势：匍伏卧地，足趾、食指支撑地面，全身挺直，一起一伏连续呼吸81次。

初练时可先用手掌着地，俟纯熟后可变掌为拳，再为变拳为指，功乃成。指又分平

指、立指两种。平指即指腹着地，指甲朝上；立指即指甲、指尖着地。

本功法练指最难，须循序渐进，日久方能功深。用指时先练五指，逐渐练至只用拇

指．方为卜乘功夫。

此功可使胸大肌、背阔肌、岗上肌、三角肌等腕、踝、腿、臂都得到锻练，练时不

可提臀，动作要慢。与俯卧撑相似。

肺病、心脏病、胃病患者不宜练本功。

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