弯腰腰疼

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按摩：

〔1〕掌压腰骶部：俯卧位,双掌重叠压在疼处腰椎上,以不引起疼痛为度.一呼一吸为1次,

做10~15次.

〔2〕揉摩腰背：工作之余,晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉,上下揉摩50~100

次,同时扭动腰部,有舒筋活血,促进局部血液循环,改善腰痛的作用.

〔3〕揉筋结：用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸,如发现有压痛的硬结时,则以指腹压其上,

每结揉1分钟.

〔4〕推下肢：旁人帮助,俯卧位,固定胯部,以掌根从骶部开始,经臀部沿大腿外侧、小腿外

侧,至另一侧肢体.

4、健身操：

〔1〕腿操：仰卧,双手抱住一侧腿膝部,尽量屈髋,使大腿前沿贴紧腹部,连续做5~10次,再

做另一下肢；然后双手同时抱紧双膝,同时做5~10次.每晚1次,或晨起加做1次.

〔2〕起坐操：仰卧,收腹坐卢.注意不能用上肢帮助,下肢保持伸直,次数不定.本操还可起到

减少腹部脂肪的作用.

〔3〕滚腰操：仰卧,保持屈曲双腿的姿势,把身体蜷曲成团状,前后滚动10~20次.仰卧位,

以热湿毛巾,不流水为度,于腰间疼痛部和稍下面的骶部,上面再放一热水袋,湿热约10分钟,

然后再分别在腰两侧各约10分钟.最后,仰卧同法腹部.尤适用于经期腰痛.注意温度以不烫伤

为难.

腰痛按摩手法

揉：取坐姿,两手五指并拢,分别放在左右后腰椎部,掌心向内,上下缓慢揉搓,至发热为止.

滚：两手握拳,放腰部向四周滚动、按摩,自下而上,自上而下,反复多次进行.头部可配合前倾

后仰.

推：两手对搓发热之后,重叠放于腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至局部产生发热感.

压：两手叉腰,大拇指分别按于腰眼处,用力挤压,并旋转揉按,先顺时针,后逆时针各36圈.

捏：两脚前伸而坐,或弯曲膝盖,或正坐姿势均可.两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次.

叩：双手握拳,两拳手心向外,轻叩腰部以不引起疼痛为宜,左右同时进行,各叩30次.

抓：双手反叉腰,拇指在前,按压于腰侧不动,其余四指从腰椎两侧处,用指腹向外抓擦皮肤,从

腰眼抓到尾部,两手同时进行,各抓36次.

抖：两手置腰部,以掌根按腰眼处,手心向内快速上下抖动15-20次.

按：取坐位,以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分钟.

点：取坐位,以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴〔膝关节后〕,点按1-2分钟,直至被按部

出现酸、麻、胀的感觉.

几种方法揉：1、揉命门穴：命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中,与前脐中<神阙穴>

相对.右手或左手握拳,以食指掌指关节突起部<拳尖>置于命门穴上,先顺时针方向压揉9次,

再逆时针方向压揉9次,如此重复操作36次.意守命门穴.每天按揉此穴,具有温肾阳、利腰脊

等作用.

2、揉肾俞穴：肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处,与命门穴相平.两手握拳,以

食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,如此

连作36次.意守肾俞穴.每天按揉此穴,具有滋阴壮阳、补肾健腰等作用.

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3、揉腰阳关穴：腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中.左手或右手握拳,以食指掌

指关节突起部置于腰阳关穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,反复作36次.

意守腰阳关穴.督脉为阳经,本穴为阳气通过之关.每天按揉此穴,具有疏通阳气、强腰膝、益

下元等作用.

防治腰背痛的保健操功能：松懈腰背部软组织的粘连与痉挛,提高腰腹肌力量,恢复

腰腹肌活动功能,还能矫正脊柱畸形,具有调理脾胃,固肾养精以与消除胸腹胀满等作用.第一

节双手托天：预备姿势：分腿直立,稍宽于肩,手指交叉于上腹前,掌心向上.动作：

1、两臂上提至脸部翻掌上托,抬头挺胸,掌心向上.2、两臂带动上体,向左侧屈一次.3、再侧

屈一次.4、还原,5～8同1～4,但方向相反.练习次数2×4个八拍.第二节转体推掌：预备姿势：

分腿直立,稍宽于肩,双于握拳于腰部.

动作：1、右手立掌向前推出,掌心向前,同时上体向左转90°目视左后方,左手伸向左方,拳头

顶于腰部,两臂成直线.2、还原.3～4同1—2但方向相反,练习次数：2×4个八拍.

第三节叉腰旋转：预备姿势：分腿直立,两脚稍宽于肩,两手叉腰,大拇指向前.动作：1－4两

手依次用力推动骨盆,作顺时针方向绕环一周.5～8同1—4,但方向相反.第四节展臂弯腰：预

备姿势：1、分腿直立,两脚稍宽于肩,两手交叉于腹前掌心向内.动作：两臂前上举,抬头挺胸、

收腹、眼视手背.2、两臂经体侧下落至侧平举,掌心向上.3、两手翻掌同时上体挺腰前屈.4、

两臂体前交叉.5、两臂紧贴两耳,上体挺腰伸直成1的姿势.6～8同2～4最后拍还原.练习次

数2x4个八拍.第五节：弓步插掌：

预备姿势：直立分腿成一大步.双手握拳于腰部.动作：1、上体左转成左弓步,同时右拳变掌

向前上方插掌.掌心向侧,大拇指与头顶相平.2、还原成预备姿势.3～4同1～2,但方向相反.

练习次数2×4个八拍.

腰痛了很多人都习惯用手去揉.可这揉也是有学问的,可不能随

便乱按摩乱揉.那么怎么揉才能有效果呢,下面介绍几种方法：

1、揉命门穴：命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中,与前脐

中<神阙穴>相对.右手或左手握拳,以食指掌指关节突起部<拳尖>置于

命门穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,如此重复操

作36次.意守命门穴.每天按揉此穴,具有温肾阳、利腰脊等作用.

2、揉肾俞穴：肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处,与命门

穴相平.两手握拳,以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上,先顺时针

方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,如此连作36次.意守肾俞穴.每

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天按揉此穴,具有滋阴壮阳、补肾健腰等作用.

3、揉腰阳关穴：腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中.左手或

右手握拳,以食指掌指关节突起部置于腰阳关穴上,先顺时针方向压揉9

次,再逆时针方向压揉9次,反复作36次.意守腰阳关穴.督脉为阳经,本

穴为阳气通过之关.每天按揉此穴,具有疏通阳气、强腰膝、益下元等作

用.

4、揉腰眼穴：腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开3.8寸处,与腰阳

关穴相平.两手握拳,以食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上,先顺时

针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,连作36次.意守腰眼穴.每天

按揉此穴,具有活血通络、健腰益肾等作用.

5、腰部活动：两手相互摩擦至热,用两手叉腰,大拇指在前,四指按

在两则肾俞穴处,先顺时针方向旋转腰臀部9次,再逆时针方向旋转腰臀

部9次,连作36次.意想腰部尽量放松.每天活动腰臀部,具有舒筋活血、

滑利关节、强健腰肌等作用.

6、捶腰阳关穴：手四指握大拇指成拳,手腕放松,用拳背部叩击腰

部第四腰椎棘突下的腰阳关穴36次.意守腰阳关穴.每天叩击此穴,具有

振奋阳气、强腰膝等作用.

7、拿委中穴：委中穴在膝关节后面月国窝横纹正中处.双手对搓至

热,以两手同时拿揉<用大拇指与其余四指的指面对称施力拿、揉>两下

肢委中穴,约1分钟.《针灸大成》中说："腰背委中求〞.每天拿揉此穴,

具有舒筋活络、解痉止痛等作用.

8、捶腰骶：两手四指握大拇指成拳,以拳背部有节奏地叩击腰部脊

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柱两侧到骶部,左右皆叩击36次.意守腰骶部,并意想腰骶部放松.每天

叩击腰骶,具有活血通络、强筋健骨等作用.

9、擦腰：搓手令热,以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁,直线往返摩擦

腰部两侧,一上一下为1遍,连作108-180遍.意想腰部的热感越来越强

而达整个腰部.每天摩擦腰部,具有行气活血、温经散寒、壮腰益肾等作

用.腰部保健按摩,每天早晚各一次,坚持不懈,必见成效

腰痛原因较为广泛,内因、外因均能引起,并有急慢性之分,同样腰痛,由于病因不

同,症状也随之而异.腰者,肾之府,一般腰痛皆与肾有关,所以正气不足,少阴肾衰

之人,就容易患此病.医学心悟说"腰痛有风有寒,有湿有热,有郁血,有气滞,有痰饮.

皆标也,肾虚其本也.〞腰痛种类虽多,但最常见的有风湿腰痛、肾腰痛,现将其按

摩治疗方法介绍如下：

一、风湿腰痛

症状

腰部经常酸软,俯仰牵制作痛,左右转侧不便,不能久坐久立,腰间如负重物,得热

疼痛减轻,遇寒则痛加剧,阴雨冷天重尤为明显.腰部肌肉强硬,弹性减弱,感觉迟钝,

皮肤粗糙而增厚,按之微觉酸痛.苔腻,脉濡细或弦紧.

施治

<一>取穴：

1,肾俞：第14椎椎棘突下,旁开二横指.

2,志室：第二腰椎棘突下,旁开3寸处.

3,环跳：臀部,大转子后上方凹陷中.

4,委中：胴窝横纹正中处.

5,昆仑：外踝后方与跟腱之间.

6,天应：即阿是穴,疼痛的部位.

<二>手法：

1,膊运：让患者卧床上,医者用前臂尺侧腕屈肌<即胳膊肚>在患者的患部,自左

而右或自右而左一个方向地旋转运,不可乱用力,要运的局部发热,越热越好,不热

无效,运的图形越圆越好.