核心运动

运动锻炼的核⼼是什么？（运动的本质）

为什么运动？怎么去运动？⼀直是个复杂的问题，前者涉及到哲学，后者涉及到多学科知识，深⼊浅出的讲解通常不具

备指导性，说的复杂了实操起来也不现实，那该怎么办呢？也许对核⼼问题的理解有助于我们更好的认识运动。

运动锻练的核⼼是什么？有⼈认为是强度，有⼈认为是感受，也有⼈认为是参与，都对，也都不对。运动锻炼的核⼼是

不破不⽴，上述的回答以及还没有提到的答案都是“不破不⽴”的各种外在和内在表现。何为不破不⽴，其实就是通过运

动打破⾃⾝已有的⽣理稳态重新建⽴更⾼的稳态。

我们所有通过运动获得的⾝体反馈都是不破不⽴的结果，那么运动是破了什么，⼜⽴了什么呢？导致这⼀切产⽣的根源

是什么呢？

作为⾼级哺乳动物⽽⾔，这个根源是与运动核⼼联系最紧密的神经系统和能量代谢系统。在这个观点下，运动时的⼈体

各种⾝体反应都是围绕这两个核⼼，犹如太极图中的阴阳眼，为运动效果提供⽀撑。

⽆论是追求运动表现，还是追求体质促进，⼈体这个复杂的⽣物体⼀直都在各个运动环节⾥遵循这个核⼼。但是理想虽

然丰满，实际运动过程的反馈则⾮常⾻感。具体原因很难解释，我们只知道当⼀件事情未能如意时，也许整个过程都贯

穿着各种负⾯因素。

神经系统⽐较好解释，其⼯作机制也容易理解：收集信号——信号处理——发出信号（指令）。当前的解剖学依照细

胞、组织、器官、系统的⽣物属性将⼈体分为⼋⼤系统（学界也有九⼤系统的分类法），是⽣理学发展的宏观物质论基

础。

如果更形象的⽐喻，则和我们熟悉的机车和不太熟悉的机器⼈⾥存在的电路系统⽐较相似，当然最⼤的区别则是⼈体是

主动的收集、处理各种外源信息，并按需要⽀配机体去做相应动作去解决。具体的说，在做各种运动时，发现各种障碍

物或外来物体将介⼊运动轨迹时，如跑步时出现的坑洼，骑车、游泳时出现的⼈或物，我们通过视觉或听觉形成关注，

并根据⾃⾝的情况调节运动轨迹或移动速度来避免潜在的阻碍，这就是神经系统在运动过程中最基本的运⽤。

当然了，神经系统和运动的关系更多的体现在和运动项⽬有关的运动表现上，譬如球类运动，如何有效的实现得分，则

更多的是对运动系统的各种动作的精细调节。正是神经系统的这个功能，让我们有了多种多样的运动项⽬可以选择，也

让每个⼈在同样的运动项⽬⾥各⾃具备独特的风格。

能量代谢系统，此系统不同于我们熟知的⼈体解剖系统，⽽是⼈体⽣理⽣化层⾯的功能系统，⽽它的存在和作⽤⼜离不

开解剖各个系统。

简单⽽⾔：其来源离不开消化系统，其运输和储存离不开循环系统，其功效发挥离不开呼吸系统，其服务⽬标是运动系

统；⽽复杂去说，则三⾔两语⽆法解释，只能说涉及到了⼈体⼤部分系统，和全部组织器官，是⼀个多组织、跨系统的

协同⽣理过程。

就我们常见的各个运动项⽬⽽⾔，跑的快、跳的⾼、跑的久⼀向是⼤家所关注的重点，被视为我们运动成绩和运动表现

（动作美观⼤⽅⽽飘逸）的基础，绝⼤多数⼈将其看作是⾝体素质好的表现，⽽从业⼈员将其进⼀步归纳为⼒量、速

度、耐⼒等专业术语，并进⼀步推演到肌⾁的爆发⼒、耐⼒和⼼肺机能的组织或器官的⽣理功能，⽽只有极少⼈才知道

所有克服重⼒并对单位时间内的距离变化有要求的⽣理基础是能量代谢。能量是实现物体移动的核⼼，尽管⽣物学和物

理学的联系紧密程度并不深厚，但能量守恒定律和经典⼒学的三⼤定律依旧是运动过程也即能量代谢的核⼼所在。

我们所说的爆发⼒其实是这个过程：能量的最⼤输出值和经过神经系统对运动系统的⽀配过程中的输出效率指标；

我们说的耐⼒其实是这个过程：在能⼒储备基础上，如何合理的输出能量并保障运动系统在神经系统⽀配下的持续做功

时间，如何在保证⽣命安全的前提下实现能量输出和转化的最佳性价⽐（速度与时间的最合理组合）。

……

……

⽬前已知的各个运动项⽬，⽆论参与的⽬的是争⾦夺银、突破PB，还是为了改善⾃⾝体质健康⽔平，都要遵循这两个

核⼼的运作点，只是根据项⽬的不同，这两点分别起作⽤的⽐例或时间不定。当然，这个观点并不绝对适⽤，也有例

核⼼的运作点，只是根据项⽬的不同，这两点分别起作⽤的⽐例或时间不定。当然，这个观点并不绝对适⽤，也有例

外，如棋牌运动和这两点关联不⼤，⽽归⼊艺术类的舞蹈则和这两个核⼼关系密切。可以这么认为，只要是对时间、空

间内移动距离有要求的各种⾝体活动，要求越⾼，该活动和这两核⼼的关系越紧密：即能量输出和转化效率问题。

然⽽，由于⼈体天然的⽣理惰性（⽣理保护机制）：

运动技术这⼀神经系统⽀配运动系统（运动动作定型）的⽣理过程，即是⼀个不断追求效率最⼤化的提升过程，表现为

绝⼤数运动者在某个运动项⽬上长期的练习就会不断的发现新的动作提升变化，这其实是⼀个由特定动作由局部协调向

全⾝协调的过程；⼜是⼀个逆⽔⾏⾈，不进则退的过程，对运动项⽬的熟练程度和⽇常的练习频率⾼度相关，所以，⼤

部分竞技类运动项⽬为保持运动技能的⽔平会长期保持在训练状态。

能量代谢系统则更不⽤说了，⽣物体获得能量是为了满⾜⽣存需要，并不是为了挥霍，所以⾃然界⾥动物群体中常见成

年动物除了必要的进⾷、⽣活需要，多数是懒洋洋的，只有不对能量来源操⼼的年幼动物才会⽆拘⽆束的互相常常打闹

（当然，为了学习以后的⽣存技巧，这种能量的消耗是必要的）。

综上所述，⽣物运动的核⼼只有两个：能量供应和神经控制，即物理学的能量代谢系统和电路控制系统，⽽⼤家津津乐

道的运动系统，从这个⾓度⽽⾔，其实是不同材料密度和其他物理性状，运动表现（或竞技能⼒）则是总装后的性能结

果。

即：

神经系统：运动神经⾼效按项⽬动作和个⼈意愿调动运动系统的能⼒；

能量代谢系统：按需持久⾼效输出以保障能量最⼤节约化的能⼒；

最终的表现就是，随着运动时间的积累下，在个⼈运动上⼩⽩从运动动作的复赘成长为⽼鸟的简洁有效，在运动的持续

时间上从三板斧演变为持久的组合套路，通过⾝体外观和运动表现的蜕变展现了这种破⽽重⽴、量变到质变的的规律。

⼈体是复杂的，现象是多样的，也许本⽂的观点并不⼀定得到⼤家的认可，但多⼀个思考问题的⾓度，总不是什么坏事

吧？