运动后

剧烈运动后注意事项详细解读

剧烈运动是我们在体育课、运动训练及比赛后的两种情况。一种

是有些人在运动中或运动后因口渴而暴饮，另一种是有的人只能等运

动结束后很长时间才敢补水，结果造成身体脱水和各种疾病。那么在

剧烈运动后应该注意哪些事项呢?以下是小编为你整理的剧烈运动后注

意事项介绍，希望能帮到你。

剧烈运动后注意事项

一、不要蹲坐休息

这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为

能省力和休息，其实，这是一个错误的做法：健身运动后若立即蹲坐

下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严

重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步

行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利

于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。

二、不要贪吃冷饮

运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，

运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，喜欢买一

些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。

若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹

泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，可以

少量的补充一些白开水或盐水。

三、不要骤降体温

运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘

若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水

冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功

能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含

氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这

样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供

氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

六类人群尽量少参加剧烈运动

诱发运动性猝死的心脏病有很多，其中肥厚性心肌病占1/3，其它

还有心肌炎、冠心病、先天性心脏病等。孟主任强调，对运动员和年

轻人来说，心肌肥大是造成运动猝死的常见原因，其中多数没有确诊。

要避免运动性猝死，建议以下六类人群尽量不要参加剧烈运动：

1、先天性心脏病和风湿性心脏病患者。

2、高血压和脑血管疾病患者。

3、心肌炎和感冒患者(感冒后容易诱发心肌炎，因此不宜在感冒

后参加剧烈运动)。

4、有冠心病家族史与严重心律失常者。

5、血糖不稳定的糖尿病患者。

6、平时很少参加运动的人。

运动健前的注意事项

1.健身前60分钟内不要吃不易消化的食品,油脂类、肉类、酒类.

可以吃适当的碳水化合物,这样可以提升运动表现

2.运动前要充分热身,使身体和心理得到适应反应,防止运动损伤的

发生

3.锻炼时心率最好不要超过最大心率(220-年龄)的80%

3.如果运动超过30分钟,需要补充运动饮料加矿泉水,可以防止因

为出汗过多而造成的电解质流失

4.增肌的人健身后可补充,蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品,可以

更好的提升运动效率,降低迟发性肌肉酸痛

5.减脂的人需要适当降低能量的摄入,在训练中要注意水量的摄入,

绝对不能不喝水，遵循少量多次原则

6.健身时一定要穿着运动服和运动鞋,不仅可以提升运动表现,而且

可以降低运动风险

7.酒后不要到健身房训练,酒精本身加速血液循环,容易诱发高血压

等心脑血管疾病

8.器械训练时不要憋气,动作节奏控制要慢

9.训练时建议携带毛巾,可以使你的运动更加安全、舒适、卫生