练腿的好处

常做“高抬腿”能让你跑的更快？这么多好处你都知道吗？

高抬腿是常见且简单易做的有氧运动之一。

高抬腿分为以下两种：

原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。

高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前移动。

标准动作是在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。

高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力。

长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，

踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性、减脂效果也特别好。

高抬腿跑，一般每次训练要做3组以上，跑动的距离在30～50米

左右。原地高抬腿练习一般要做5组以上，每组50次以上。

原地高抬腿的训练目的是为了加强短跑运动员抬腿能力，锻炼步

频，对加大步幅也有很好的效果。

短跑的技术要领是步幅大，步频高，如果手臂无法快速摆动，很

难达到技术要求，很难跑出好的成绩！无法快速摆动可能是你的胸小

肌、三角肌前束过于紧张，所以要放松胸小肌三角肌前束，加强你背

部群的训练。

每天做5组高抬腿，每组100个，练一个月，你跑步时脚步的频

率明显会增加，跑步时的步子的距离也会变大，跑步会跑的比以前快。

配合平板支撑效果更佳，一天也是五组，每组支撑1分钟。时间

久了手臂就会变得有力，对减少腹部的脂肪也能起到很好的锻炼效果。