跑步是无氧还是有氧

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有氧运动和无氧运动的区别有哪些

生活中，我们经常听到有氧运动，那么什么是

有氧运动，相对应的无氧运动又是什么?来看看有氧运动和无氧运动

的区别吧!

首先了解一下有氧运动和无氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，运

动时身体的主要能量供应来自于糖类和脂肪，并且需经氧化而产生。

有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。常见的

有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、

健身操、瑜伽等。

无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈运动。由于速度过快

和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠无

氧供能。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，

运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。健身房内的器械练习都属于无氧运

动。无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力。常见的无氧

运动项目有：短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等。

有氧运动和无氧运动区别

这主要取决于运动的强度。在运动强度相对较小时，氧的供给充

分，机体以能源物质的有氧化获得能量，即有氧运动。当运动强度较

大时，氧的供给相对不足，机体则可利用糖原的酵解，生成乳酸获得

能量，即无氧运动。由此可见，在一般情况下，划分有氧运动和无氧

运动，主要是根据运动过程中有无乳酸产生来判定的。

对老百姓而言，锻炼时应以有氧运动为主，这是因为有氧运动强

度相对较小，机体各器官的负荷相对也小，不易出现伤害事故，而又

能取得较好的锻炼效果。对有训练基础的年轻人而言，为了提高自身

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的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力，提高竞技运动的水平，

则必须安排一定比例的无氧运动。

怎样掌握运动强度

有氧运动需要一定的持续时间，只有这样才能达到一定效果。一

般情况下，如果没有先天性疾病或相关运动禁忌疾病，一般要求每次

有氧运动强度达到适当心率后，至少持续20分钟以上。研究表明，

(220-年龄)times;(60%-85%)的适当脉率时的强度为中等偏上的运动强

度。

运动持续时间的长短对锻炼效果有很大影响。对于刚开始锻炼的

人来说，持续运动20分钟以上并不是一件容易的事。应循序渐进，

逐渐延长运动的时间。运动量由小到大。动作由简单到复杂，讲究舒

适自然。循序渐进，以免造成机体过度疲劳。随着身体机能的不断提

高，再逐渐将运动时间延长到0。5～1小时。比如跑步。刚开始练跑

时要跑得慢些、距离短些，经过一段时间锻炼，再逐渐增加跑步的速

度和距离。