挺身式跳远

挺身式跳远——高中体育课教案

1/151

挺身式跳远〔第1次课〕

教学内容：挺身式跳远

教学任务：1．使学生初步掌握挺身式跳远的根本知识

2．开展学生的速度素质

一、开始局部

1、体育委员在指定的位置集合队伍，检查人数，

并报告老师。

2、师生问好。

3、宣布本课的内容和任务。

4、安排见习生活动

××××××

○○○○○○

×××

×○○

○○

×××

×○○

○○

×

×

○

○

组织方法

二、准备局部

1、体育委员带着学生，绕田径场跑

2、徒手操

①、头部运动，4×8拍

③、扩胸运动，4×8拍

⑤、腹背运动，4×8拍

⑦、侧压腿，4×8拍

⑨、手腕踝关节，4×8拍

三、根本局部：

△

2圈，800米

②、肩部运动，4×8拍

④、体转运动，4×8拍

⑥、弓步压腿，4×8拍

⑧、膝关节环绕，4×8拍

１、组织形式：分组不轮换。

２、跳远

〔一〕动作名称：挺身式跳远

〔二〕教学任务：使学生初步掌握挺身式跳远的根本知识

开展学生的速度素质

〔三〕教学要求：初步掌握挺身式跳远的根本知识。

挺身式跳远——高中体育课教案

2/152

〔四〕教学重点：挺身式跳远的空中挺身动作。

〔五〕教学难点：展髋的理解和身体感觉。

〔六〕组织教法：

、学习挺身式跳远的腾空动作

教师示范讲解

原地起跳挺身展体体会挺身反弓动作X5

腾空步接反弓挺身的分解练习X5

原地上步起跳接腾空步接挺身反弓动作X5

5-7步助跑起跳接挺身展体练习X3-5

学生练习，教师指导

找出好的差的学生各一名示范，教师讲评

学生继续练习X3-5

2．速度素质练习

起跑接加速跑30X2

2)50米计时跑X2

四、结束局部：

〔一〕放松运动：①手臂放松②腿部放松

〔二〕小结本课：

〔三〕宣布下次课教学内容和课外练习内容。

〔四〕收拾器材：布置学生收拾器材。

课后小结：大局部学生根本掌握了挺身式跳远的空中挺身动作，但仍然有局部同学

对展髋的理解和身体感觉不好。

挺身式跳远〔第2次课〕

教学内容：挺身式跳远

教学任务：1．复习挺身式跳远的腾空动作

2．学习挺身式跳远的落地动作

挺身式跳远——高中体育课教案

3/153

3．腰腹力量素质练习

一、开始局部

1、体育委员在指定的位置集合队伍，检查人数，

并报告老师。

2、师生问好。

3、宣布本课的内容和任务。

4、安排见习生活动

××××××

○○○○○○

×××

×○○

○○

×××

×○○

○○

×

×

○

○

组织方法

二、准备局部

1、体育委员带着学生，绕田径场跑

2、徒手操

①、头部运动，4×8拍

③、扩胸运动，4×8拍

⑤、腹背运动，4×8拍

⑦、侧压腿，4×8拍

⑨、手腕踝关节，4×8拍

△

2圈，800米

②、肩部运动，4×8拍

④、体转运动，4×8拍

⑥、弓步压腿，4×8拍

⑧、膝关节环绕，4×8拍

三、根本局部：

１、组织形式：分组不轮换。

２、跳远

〔一〕动作名称：挺身式跳远

〔二〕教学任务：复习挺身式跳远的腾空动作；学习挺身式跳远的落地动作；腰腹

力量素质练习

〔三〕教学要求：初步掌握挺身式跳远的技术。

〔四〕教学重点：学习挺身式跳远的落地动作。

〔五〕教学难点：腰腹力量素质练习。

〔六〕组织教法：

挺身式跳远——高中体育课教案

4/154

1．复习挺身式跳远的腾空动作

1〕腾空步接反弓挺身的分解练习X5；2)原地上步起跳接腾空步接挺身反

弓动作X5；3)5-7步助跑起跳摆动腿上跳箱〔70-90〕X3；4)从跳箱上往

沙坑做挺身展体练习X5；5〕学生练习，教师指导

2．学习挺身式跳远的落地动作

要领：落地前尽量向前伸出双腿，以脚跟首先触及沙面，然后前脚掌下压，

膝关节迅速弯曲前跪，上体迅速向前跟进。两膝同时弯曲前跪称前倒落地法。一腿

膝关节迅速弯曲，身体向屈膝一侧腿方向侧向倒地称为侧倒落地法。

1〕立定跳远体会前倒落地法X3；2〕3-5步助跑体会侧倒落地法X3；3〕

5-7步助跑起跳接挺身落地技术X5；4〕学生示范、教师示范并讲解；5〕

继续练习X5-7

3．腰腹力量素质练习

1〕两头起30X2；2〕抱头仰卧侧起20X2；3〕抱头俯卧起30X2

四、结束局部：

〔一〕放松运动：①手臂放松②腿部放松

〔二〕小结本课：

〔三〕宣布下次课教学内容和课外练习内容。

〔四〕收拾器材：布置学生收拾器材。

课后小结：腾空动作大局部同学能做到挺胸展体，局部同学的落地做得非常漂亮。

挺身式跳远〔第3次课〕

教学内容：挺身式跳远

教学任务：1．复习挺身式跳远的腾空与落地动作

2．完整挺身式跳远技术练习

3．速度素质练习

一、开始局部

1、体育委员在指定的位置集合队伍，检查人数，

挺身式跳远——高中体育课教案

5/155

并报告老师。

2、师生问好。

3、宣布本课的内容和任务。

4、安排见习生活动××××××

○○○○○○

×××

×○○

○○

×××

×○○

○○

×

×

○

○

组织方法

二、准备局部

1、体育委员带着学生，绕田径场跑

2、徒手操

①、头部运动，4×8拍

③、扩胸运动，4×8拍

⑤、腹背运动，4×8拍

⑦、侧压腿，4×8拍

⑨、手腕踝关节，4×8拍

三、根本局部：

△

2圈，800米

②、肩部运动，4×8拍

④、体转运动，4×8拍

⑥、弓步压腿，4×8拍

⑧、膝关节环绕，4×8拍

１、组织形式：分组不轮换。

２、跳远

〔一〕动作名称：挺身式跳远

〔二〕教学任务：复习挺身式跳远的腾空与落地动作；完整挺身式跳远技术练习；

速度素质练习

〔三〕教学要求：使学生稳固挺身式跳远的技术。

〔四〕教学重点：掌握完整的挺身式跳远技术。

〔五〕教学难点：速度素质练习。

〔六〕组织教法：

1、复习挺身式跳远的腾空与落地动作

挺身式跳远——高中体育课教案

6/156

1〕原地上步起跳接腾空步接挺身反弓动作

X5；2)5-7步助跑起跳摆动腿上

跳箱〔70-90〕；3)

从跳箱上往沙坑做挺身展体练习；4〕3-5步助跑起跳体

会前倒落地和侧倒落地

5-7；5〕学生练习，教师指导。

2．完整挺身式跳远技术练习

1〕助跑要求节奏明晰，稳定，后半程速度到达最高，最后一步要小，并与

起跳连贯，不能脱节X5；2〕半程助跑挺身式跳远，要求起跳时抬头挺胸展

体充分，落地时大腿高抬，小腿前伸X3；3〕找出1-3名学生示范3-5次，教师指出优点与缺乏；4〕学生全程助跑

完整练习X3-53．速度素质练习

1〕折返跑10米X4X3组；2〕行进间计时跑30米X5

四、结束局部：

〔一〕放松运动：①手臂放松②腿部放松

〔二〕小结本课：

〔三〕宣布下次课教学内容和课外练习内容。

〔四〕收拾器材：布置学生收拾器材。

课后小结：初步掌握了挺身式跳远的技术，特别是腾空和落地技术有很大的提高，步点也日趋准确。

挺身式跳远〔第4次课〕

教学内容：挺身式跳远

教学任务：1．复习挺身式跳远的腾空与落地动作

2．完整挺身式跳远技术练习

3．下肢力量素质练习

一、开始局部

1、体育委员在指定的位置集合队伍，检查人数，

并报告老师。

××××××××

2、师生问好。

××××××××

挺身式跳远——高中体育课教案

7/157

3、宣布本课的内容和任务。

4、安排见习生活动

○○○○○○○○○

○

○○○

○

○

○

组织方法

二、准备局部

1、体育委员带着学生，绕田径场跑

2、徒手操

①、头部运动，4×8拍

③、扩胸运动，4×8拍

⑤、腹背运动，4×8拍

⑦、侧压腿，4×8拍

⑨、手腕踝关节，4×8拍

三、根本局部：

△

2圈，800米

②、肩部运动，4×8拍

④、体转运动，4×8拍

⑥、弓步压腿，4×8拍

⑧、膝关节环绕，4×8拍

１、组织形式：分组不轮换。

２、跳远

〔一〕动作名称：挺身式跳远

〔二〕教学任务：稳固挺身式跳远的技术；开展学生的下肢力量素质

〔三〕教学要求：完整挺身式跳远技术的练习。

〔四〕教学重点：稳固挺身式跳远的技术。

〔五〕教学难点：下肢力量素质练习。

〔六〕组织教法：

1．复习挺身式跳远的腾空与落地动作

1〕5-7步助跑起跳摆动腿上跳箱〔70-90〕X3；2)原地上步起跳接腾空步接

挺身反弓动作〔斜坡跳板〕X5；3)从跳箱(80-100cm)上往沙坑做挺身展体练

习X5；4〕3-5步助跑起跳体会前倒落地和侧倒落地X5-72．完整挺身式跳远

技术练习

挺身式跳远——高中体育课教案

8/158

1〕半程助跑挺身式跳远，要求起跳时抬头挺胸展体充分，落地时大腿高抬，小腿前伸X3(斜坡板)；2〕丈量步

点：要求在助跑中段找出加速点，一般在倒数7-8步的位置X10；3〕教师帮助学生调整、校正步点；4〕学生全程

助跑完整练习X3-5

3．下肢力量素质练习

1〕负重半蹲跳〔80-100kg〕12-15x3组；2〕深蹲〔70-90kg〕6-8x2组

四、结束局部：

〔一〕放松运动：①手臂放松②腿部放松

〔二〕小结本课：

〔三〕宣布下次课教学内容和课外练习内容。

〔四〕收拾器材：布置学生收拾器材。

课后小结：助跑与起跳的结合根本能衔接好，腾空挺身和收腹落地也完成得不错，

但还有个别同学的挺身展体不充分。

挺身式跳远〔第5次课〕

教学内容：挺身式跳远

教学任务：1．复习完整挺身式跳远技术练习

2．速度力量素质练习

一、开始局部

1、体育委员在指定的位置集合队伍，检查人数，

并报告老师。××××××××

2、师生问好。××××××××

3、宣布本课的内容和任务。○○○○○○○○

4、安排见习生活动○○○○○○○○

组织方法

△

二、准备局部

1、体育委员带着学生，绕田径场跑2圈，800

米

挺身式跳远——高中体育课教案

9/159

2、徒手操

①、头部运动，4×8拍

③、扩胸运动，4×8拍

⑤、腹背运动，4×8拍

⑦、侧压腿，4×8拍

⑨、手腕踝关节，4×8拍

三、根本局部：

１、组织形式：分组不轮换。

２、跳远

〔一〕动作名称：挺身式跳远

②、肩部运动，4×8拍

④、体转运动，4×8拍

⑥、弓步压腿，4×8拍

⑧、膝关节环绕，4×8拍

〔二〕教学任务：稳固挺身式跳远的技术；开展学生的速度力量素质

〔三〕教学要求：完整挺身式跳远技术的练习。

〔四〕教学重点：稳固挺身式跳远的技术。

〔五〕教学难点：开展学生的速度力量素质。

〔六〕组织教法：

1．复习完整挺身式跳远技术练习

1〕5-7步助跑起跳摆动腿上跳箱〔70-90〕X3；2〕原地上步起跳接腾空步接挺身反弓动作〔斜坡跳板〕X5；3)从跳

箱(80-100cm)上往沙坑做挺身展体练

习X5；4〕5-7步助跑起跳体会前倒落地和侧倒落地X5-7；5〕半程助跑挺身

式跳远，要求起跳时抬头挺胸展体充分，落地时大腿高抬，小腿前伸X3(斜坡跳板)；6〕丈量步点：要求在助跑与

中段加速点吻合，最后两步踩标记上

板X10；7〕教师帮助学生调整、校正步点；8〕学生全程助跑完整练习X5-72．速度力量素质练习

1〕行进间30米计时跑X5；2〕加速跑50X6

四、结束局部：

〔一〕放松运动：①手臂放松②腿部放松

挺身式跳远——高中体育课教案

10/1510

〔二〕小结本课：

〔三〕宣布下次课教学内容和课外练习内容。

〔四〕收拾器材：布置学生收拾器材。

课后小结：步点根本能跑准确，腾空挺身动作更加到位，还要加强落地时的收腹举腿动作。

挺身式跳远〔第6次课〕

教学内容：挺身式跳远

教学任务：1．复习完整挺身式跳远技术练习

2．弹跳练习

一、开始局部

1、体育委员在指定的位置集合队伍，检查人数，

并报告老师。

2、师生问好。

3、宣布本课的内容和任务。

4、安排见习生活动

××××××

○○○○○○

×××

×○○

○○

×××

×○○

○○

×

×

○

○

组织方法

△

二、准备局部

1、体育委员带着学生，绕田径场跑2圈，800

米

2、徒手操

①、头部运动，③、

扩胸运动，⑤、腹

背运动，

4×8拍

4×8拍

4×8拍

②、肩部运动，④、

体转运动，⑥、弓

步压腿，

4×8拍

4×8拍

4×8拍

⑦、侧压腿，

4×8拍⑧、膝关节环绕，4×8拍

⑨、手腕踝关节，

4×8拍

三、根本局部：

１、组织形式：分组不轮换。

挺身式跳远——高中体育课教案

11/1511

２、跳远

〔一〕动作名称：挺身式跳远

〔二〕教学任务：复习完整挺身式跳远技术练习；弹跳练习

〔三〕教学要求：完整挺身式跳远技术的练习。

〔四〕教学重点：稳固挺身式跳远的技术。

〔五〕教学难点：弹跳练习。

〔六〕组织教法：

1．复习完整挺身式跳远技术练习

1〕5-7步助跑起跳摆动腿上跳箱〔70-90〕X3；2〕原地上步起跳接腾空步接

挺身反弓动作〔斜坡跳板〕X5；3)从跳箱(80-100cm)上往沙坑做挺身展体练

习X5；4〕5-7步助跑起跳体会前倒落地和侧倒落地X5-7；5〕半程助跑挺身

式跳远，要求起跳时抬头挺胸展体充分，落地时大腿高抬，小腿前伸X3(斜坡跳板)；6〕丈量步点：要求在助跑与

中段加速点吻合，最后两步踩标记上

板X10；7〕教师帮助学生调整、校正步点；8〕学生全程助跑完整练习X5-72．弹跳练习

1〕跳栏〔80cm〕10个X3组；2〕收腹分腿跳〔沙坑中〕20X2组

四、结束局部：

〔一〕放松运动：①手臂放松②腿部放松

〔二〕小结本课：

〔三〕宣布下次课教学内容和课外练习内容。

〔四〕收拾器材：布置学生收拾器材。

课后小结：步点根本能跑准确，腾空挺身动作更加到位，还要加强落地时的收腹举腿动作。

挺身式跳远〔第7次课〕

教学内容：挺身式跳远

教学任务：1．复习完整挺身式跳远技术练习

挺身式跳远——高中体育课教案

12/1512

2．腰腹力量练习复习

3．考试

一、开始局部

1、体育委员在指定的位置集合队伍，检查人数，

并报告老师。

2、师生问好。

3、宣布本课的内容和任务。

4、安排见习生活动

××××××

○○○○○○

×××

×○○

○○

×××

×○○

○○

×

×

○

○

组织方法

二、准备局部

1、体育委员带着学生，绕田径场跑

2、徒手操

①、头部运动，4×8拍

③、扩胸运动，4×8拍

⑤、腹背运动，4×8拍

⑦、侧压腿，4×8拍

⑨、手腕踝关节，4×8拍

三、根本局部：

△

2圈，800米

②、肩部运动，4×8拍

④、体转运动，4×8拍

⑥、弓步压腿，4×8拍

⑧、膝关节环绕，4×8拍

１、组织形式：分组不轮换。

２、跳远

〔一〕动作名称：挺身式跳远

〔二〕教学任务：复习完整挺身式跳远技术练习；腰腹力量练习复习；考试

〔三〕教学要求：牢固掌握挺身式跳远的技术。

〔四〕教学重点：稳固挺身式跳远的技术。

〔五〕教学难点：开展学生的腰腹力量。

〔六〕组织教法：

挺身式跳远——高中体育课教案

13/1513

1．复习完整挺身式跳远技术练习

1〕原地上步起跳接腾空步接挺身反弓动作〔斜坡跳板〕

X5；2)5-7

步助跑

起跳体会腾空落地动作

X5-7；3〕半程助跑挺身式跳远(斜坡跳板)X3；4〕

丈量步点X5；5〕教师帮助学生调整、校正步点；6〕学生全程助跑完整练

习X8-10

2．腰腹力量素质练习

1〕肋木举腿15X3；2〕立卧撑30X3；3)俯卧抱头起30X3

四、结束局部：

〔一〕放松运动：①手臂放松②腿部放松

〔二〕小结本课：

〔三〕宣布下次课教学内容和课外练习内容。

〔四〕收拾器材：布置学生收拾器材。

课后小结：学生已经比拟好地掌握了挺身式跳远的技术，在助跑、起跳、腾空和落

地各个技术环节上都做得比拟标准，助跑的准确性有了长足的进步，特别是腾空展体动作做得比拟专业了。

挺身式跳远〔第8次课〕

教学内容：挺身式跳远

教学任务：1．复习完整挺身式跳远技术练习

2．考试〔挺身式技评〕

一、开始局部

1、体育委员在指定的位置集合队伍，检查人数，

并报告老师。××××××××

2、师生问好。××××××××

3、宣布本课的内容和任务。○○○○○○○○

4、安排见习生活动○○○○○○○○

组织方法△

挺身式跳远——高中体育课教案

14/1514

二、准备局部

1、体育委员带着学生，绕田径场跑

2、徒手操

①、头部运动，4×8拍

③、扩胸运动，4×8拍

⑤、腹背运动，4×8拍

⑦、侧压腿，4×8拍

⑨、手腕踝关节，4×8拍

三、根本局部：

１、组织形式：分组不轮换。

２、跳远

〔一〕动作名称：挺身式跳远

2圈，800米

②、肩部运动，4×8拍

④、体转运动，4×8拍

⑥、弓步压腿，4×8拍

⑧、膝关节环绕，4×8拍

〔二〕教学任务：复习完整挺身式跳远技术练习；考试〔挺身式技评〕

〔三〕教学要求：考察学生掌握挺身式跳技术情况。

〔四〕教学重点：考察学生掌握挺身式跳技术情况。

〔五〕教学难点：考察学生掌握挺身式跳技术情况。

〔六〕组织教法：

1．丈量布点2-3次

2．考试

1〕按照学生学号顺序进行考试，共三轮

2〕教师记录学生试跳成绩，并进行技术评定；其中技评占40%，

跳远成绩占50%，学习态度占10%。技评标准见大纲。

四、结束局部：

〔一〕放松运动：①手臂放松②腿部放松

〔二〕小结本课：

〔三〕宣布下次课教学内容和课外练习内容。

挺身式跳远——高中体育课教案

15/1515

〔四〕收拾器材：布置学生收拾器材。

课后小结：通过20学时的学习，绝大局部学生很好地掌握了挺身式跳远的技术，

技评优秀的达17人，良好的有25人，另外8人也到达及格标准；跳远成绩：6米

以上有8人，5米5以上有20人，5米以上有13人，还有9人成绩也在4米5左右。因此，可以看出教

学效果良好。