怎么减小腿肚子

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快速减小肚子方法

快速减小肚子方法一：

在餐前半个小时左右吃一些水果或者喝点果汁，水果和果汁

中含有大量的果糖和葡萄糖，可以快速被机体吸收，提高血糖浓

度，降低饥饿感。水果内的粗纤维还可以让胃部有饱胀感。并且

有利于排便通畅，减少便秘。以苹果，橘子，草莓最好，这三种

水果都是越吃越瘦的水果哦。

减慢用餐速度，大脑接收到饱食信号大概需要至少15分钟，

吃东西的速度过快，将会造成进食过多的后果。并且慢慢用餐也

是长寿秘诀之一哦

控制甜食摄取量，甜食体积小，不容易产生饱感，但是一小

份的热量却非常高，吃的时候为一不注意就吃太多了啦!千万不要

将甜点当作一餐的主食，很容易会吃进更多的热量。

多喝绿茶，少喝咖啡，在进入肠道之后会抑制蛋白质分解酵

素的运作，并降低对蛋白质与胺基酸的吸收，减少肠道吸收量，

降低热量的摄取，这也是喝茶可以瘦身的原因。咖啡和茶，两者

都具有提神的功能，但咖啡却具有极高的热量，喝茶才能减肥啦。

闲时用双手按摩小肚子，顺时针100下，逆时针100下，双

手交叉向上提拉小肚子上的赘肉100下，然后轻轻拍打肚皮，每

天坚持。

挺腰直身端坐，纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在

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腹部的脂肪。许多的、友友们因为懒散，不注意自己的坐姿，这

是很不正确的哦。收腹正坐可以减少脂肪在小肚子的囤积，只要

收腹，就可以控制腹部的脂肪囤积位置，并且可以时刻消耗脂肪

哦。

瘦肚子的快速减小肚子方法二：

练习姿势一：

保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬

起10cm，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不

能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5

次。

效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，

使下半身更苗条。

练习姿势二：

向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成

后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，

也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

练习姿势三：

保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上

半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。

练习姿势四：

保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90

度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右

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手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。

重复2—3组，每组10次。

效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

练习姿势五：

保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并

向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，

上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。

效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

练习姿势六：

身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平

衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上

抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重

复10组。

效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤

细苗条。

练习姿势七：

平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，

调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下

并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。

效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。

练习姿势八：

平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部

位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，

左右各7次为一组，重复2—3组。

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效果：有效消除小腹突起。

练习姿势九：

准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一

副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮

圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，

身体不能前倾。20次为一组，重复3—4组。

效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。

以下三组需要进行准备活动：全身放松，下半身保持不动，

上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。

练习姿势十：

平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身

不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并

贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循

相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。

练习姿势十一：

平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及

腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的

人曲膝即可。重复此动作8组。