太极拳运动

1

太极拳是一项很好的运动，老年人经常锻炼可以起到很好的

健身功效。那么是什么呢下面和一起来看看吧!

1、太极拳的练习步骤

先掌握手上的八法和四正四隅方位。五行势,通过五行势来掌

握套路中的五种主要步法进退顾盼定。经过一段日子的练习和巩

固,基本上掌握了太极拳的基础技能后。

学习套路阶段,最好是把一套拳架分为三段来学习,每个动作

招式分成四个环节来练习,这样便于既便于牢记乂层层巩固。牢记

学会一段要巩固一段,然后再学下一段。直到整个套路学完。

套路学会后除了自己苦练还要跟着教练反复的多练套路,以便

教练随时校正拳架。进一步便于从有意识的运动,进人熟练的无意

识运动。这时会感觉日练日新,每一天都在进步。

动作熟练后在教练的指导下去领悟一个招式于一个招式巧妙

衔接,细心体会势断意不断,藕断丝相连、环环相扣的感觉豆角英语怎么读 。慢慢

从形体和思想上进入着熟阶段。

2

在教练的严格指导下,在练习套路中逐步的进行手、肘、肩、

脚、膝、跨各关节的放松,认真去体会稍节领,中节随,根节催的整

体连贯关系。

2、太极拳的练习方法

21、掌握自身重心位置

之所以称太极拳变换无穷的原因是因为,太极通过步法,架势

的转变会使自身重心点发生偏移。打拳时,人体重心始终偏于一只

脚,否则就会犯“双重”错误。如陈式太极拳的重心偏移还可以四

六开、三七开、二八开。根据来力和发力的变化,及时调整两脚虚

实及其轻沉比重,以保持自身的稳定。

22、提脚高度要适中

原则是进步宜低,退步宜高。低是贴近地面,高为不超过脚踝。

这就应特别注意步法转换时脚的高度要适中,行拳过程中身形高度

整体上要保持一致,不能过高过低,忽高忽低。同时还应注意“上

步脚跟铲地,退步脚尖先行”的原则。

23、步幅大小要恰当

3

移动的步幅大小因人而异,人的身高矮胖腿长各有不一,迈步

的大小也不一样。步幅的大小可影响行拳过程中的虚实转换与稳

定。步幅太小没办法做到对拉,从而使不上力。步幅太宽重心容易

不稳,可能会向后或向前倾。步幅大小以舒适,重心稳固为最佳。

3、太极拳的练习技巧

首先进行放松的诱导,由自然呼吸逐渐过渡到逆腹式呼吸,按

练功的说法就是先做好“三调”,即调身、调息、调心凹面镜的应用 ,做到身正、

息稳、心平;然后做身体放松的调试,由头开始逐渐下松,一直松到

脚下,再由脚下依次上松,直至松到头顶,反复调试愈松愈好,以全

身通透为佳。自感全身松畅后即可进行开合拉气的训练。

以太极抱球桩亦称太极桩、混元桩或浑圆桩,熟练后可产生多

种自然形变。操演时先自然站立,双臂松垂,引颈、拔背、拉腰、

长身,先行“三调”放松,然后两脚开立,略宽于肩,屈膝下蹲,同时

两手从腹前提肘沉肩,双臂环抱圆撑,上提至胸前止,掌心向内,掌

指相对,距七寸许,拇手指齐鼻,沉肘略低肩,双臂撑圆如抱球,双臂

外撑内合,头正项竖,脊直身端,目视掌指间,要做到骨撑、筋伸、

4

肉松、劲缩,手劲缩于肩而达腰,脚劲缩至胯而合于腰,保持要领和

要求。

内外相合的上下相随:在练习of是介词吗 拳架时,即懂得了内功与外形相

结合的关系,就应用‘以意导气,以气运身“的方法去锻炼。由于

运用内气是无形的,内气运用的舒适畅通与否,外形上是看不出来

的,而运动拳架姿势则见于外形,每个姿势在运动中与内气相结合

的程度和关系如何,是否合于理论要求,应当能细心体会,要运用内

气将其贯穿到外形姿势上去。

练习太极拳要注意什么

太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛

臀、沉肩坠肘、销售书 舒指坐腕、尾阎中正。

在练习的时候如果动作不规范,就不仅会影响你的发挥,还会

影响你的体悟内在感觉。

规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运

动如抽丝、迈步如猫行,各种基本技术动作要做到起点准确,运行

路线清楚,止点到位,动作连贯,上下相随,手眼配合,从而使身法自

如。

5

练习太极拳的时候一定要在专业人士指导学拳,包括极为重要

的帮调桩,纠正动作,指导体悟内在感觉。

练太极拳有什么禁忌

1、忌串门走户:太极拳是内家拳,重点要内外双修,如参杂外

家拳的招式修炼就很难登堂入室。

2、忌杂拳同练:练太极拳与其他杂家拳同练,容易造成体内气

血散乱,很难练通周天。

3、忌过急速成:功不是单靠学能得到的,而是练出来的,只有

练至火喉,才能水到渠成,没有直怎样删除空白页 通车,欲速而不达也。

4、忌过火求功:练太极拳关键是搭好桥,调好息,只有文火攻

之才有津液满池,丹药而养。口腔不松适合女孩子的职业 ,牙关紧闭,搭桥过紧,就会

口干味苦,损精耗气。