啤酒肚怎么瘦下来

“啤酒肚”产生的原因及消除方法

德国联邦营养医学会最新研究表明，“啤酒肚”与男性的遗传基因有关，就像女

性肥胖从臀部开始一样，男性的脂肪大部分储存于腹部。

当然每个男人的基因不同，引发“啤酒肚”的可能性也不同。一般来说，青

少年有“啤酒肚”，往往是因为营养过剩；对于中年人而言，睡眠质量是主因。

随着年龄增长，男性深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减

少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部论文范文 ，而且年纪越大影响越明显。

此外，很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。在

工作压力较大时，不少人会饮食过量，导致消化不良，这也易造成体重超标。

一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄增长，这些细胞就会增

重。因此，几乎每一个男人在30岁以后，体重都要增加，加上他的基因、荷尔

蒙和减慢了的新陈代谢，都会对他的腹部产生影响。

“啤酒肚”与“喝啤酒”关系不大

传统观念认为，过量饮用啤酒将使人出现大大的“啤酒肚”，但最新研究显

示，喝多少啤酒实际上与人的腰围没有关系。

欧洲研究者发现，好饮啤酒者出现啤酒肚乃至肥胖的几率，并不比不喝啤酒

的人高。虽然啤酒算不上减肥饮料，但也并不是造成饮酒者超重的原因。研究者

发现，排除如运动及教育等因素，经常喝啤酒的人与那些不喝或很少喝的人相比，

腰围并不会更粗，体重也不会更重。

实际上，一杯啤酒的热量仅为150卡路里，脂肪也只有0。3克，而且啤酒

含有蛇麻子等物质，还能降低得心脏病、糖尿病的几率。因此，一天喝一杯啤酒

没问题。

“啤酒肚”属于腹部肥胖。世界卫生组织认为，腹部肥胖很可能成为影响健

康最危险的杀手之一。

腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已证明有15种以上导致死亡的

疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗塞、脑栓塞、乳腺癌、肝

肾衰竭等。此前，有研究表明，挺着“啤酒肚”的男性得高血压的概率，是正常

男性的8倍；得冠心病的概率是常人的5倍；得糖尿病的概率是常人的7倍；脑

溢血和脑梗塞等疾病，在“啤酒肚”男性中也很常见。

导致上述状况的主要原因是，腹部脂肪与身体其他部位的脂肪性质不同。腹

部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血液，并随血液直接进入肝脏。当肝

脏游离脂肪酸分子过多时，会转成低密度脂蛋白，并随血液流往心脏、肺和动脉。

其中一部分低密度脂蛋白转化为有害的胆固醇，诱发心血管疾病。

如何减掉这烦人的啤酒肚呢？这也成了男士的一个难题。别担心，只要你按

照以下饮食，保障你快速消灭啤酒肚，把它扼死在萌芽状态。

早餐绝对不节食一定要吃饱

早晨为了赶着送孩子上学和自己上班，同时为了减肥，不少人选择放弃搜狗网址导航 早餐。

这是绝对错误的。每天早晨是人体脾胃功能启动的阶段，此时胆汁也开始进入分

泌旺盛期，如果不吃早餐是要损害这些器官的功能和健康。早餐不能节食，而且

还要吃饱吃好。

早餐吃饱了，不少人选择喝大量的茶水来消除可能造成的脂肪堆积，其实这

样做并不利于减肥，一方面茶水冲淡胃液，另一方面，并不是所有的茶都能消除

脂肪，建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，如普洱、乌龙、铁观音、

红茶等。

广东人饭前喝碗汤是非常宿醉4 不错的生活习惯。饭前喝碗汤不仅增加营养，而且

利用汤水把胃先占去一部分空间，实际吃的东西就少了。什么汤都可以，惟独一

点，油太重的汤少喝，清汤是最佳选择。

午餐只吃七分饱

吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳，米饭、馒头都能树叶造句 吃，鸡鸭鱼蛋也不拒

绝，惟独需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息，

吃太多影响休息。吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的，饭后一个小时才可以考

虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别，这样可以组合发挥茶叶去脂的

功效，喝茶的数量建议在500~600毫升左右，即两茶杯水。如果有失眠症状的人，

下午便可以喝白开水，这样不影响晚上的睡眠。

晚餐主食少吃点蔬菜当主角

晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐。不过从控制小肚子的角度出

发，晚餐建议少吃米面等淀粉工作感想简短 类主食。晚餐的饭桌上，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应

该成为主角，一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。

此外，晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的，这个时候再吃主食不容易

消化，最容易造成脂肪在腹部的堆积，还会诱发胃部的疾病。

有不少人反映，按照健康食谱吃，晚上特别容易感觉饿。这是早期身体出现

了不适应的症状，如果不吃东西护肤品使用 ，人感到相当难受。喝杯牛奶或者吃点豆腐干老鼠的寿命 等

豆制品，便可以解决肚子饿的问题，要记住不要吃多呦，缓解一下饿就可以啦。

经过一个月左右的时间，身体适应了，晚上便很少感觉到饿了。

为此，男人要从进入中年起就侧重铁、钙、蛋白质、叶酸和维生素C、D、

B12的摄入。

补充铁（可多吃肝、蛋和坚果）增强造血功能，防止感觉迟钝和气

短现象的出现。而维生素C可多吃柑桔、白菜、青椒、西瓜等则有助于提

高身体对铁的吸收能力，降低胆固醇，避免紧张和减缓衰老。保证蛋白质

的需求（可多吃鱼、大豆、牛奶和鸡蛋），将会减缓随着年老而发生的肌

肉萎缩。钙和维生素D（富含于牛奶和鱼肉中）将对防止骨质疏松和牙齿松

动起到关键作用。而叶酸（富含于绿色蔬菜、水果和牛奶中）和维生素B12

将携手抵制未老先衰和倦怠感。