在家练瑜伽

第1页共4页

反重力瑜伽练习法(2)

反重力瑜伽的不稳定状态让核心肌群自然收紧，加强腰腹力量并有效减少

腰腹多余脂肪，促进肠胃蠕动。

反重力瑜伽的特殊好处

1.安全、简单、易学(尤其针对脊柱有问题的会员)

大家不要被看起来高难度的体式所吓倒，在专业老师的指导下，我们会发

现在反重力的情况下，一些体式更好地借力使力不费力的完成。

尤其是对肩、颈、腰、背、膝盖有问题的会员，在空中可以安全的完成平

时不能做的练习。

2.轻松倒立，效果显著

接触过瑜伽的人都知道，倒立是瑜伽体式之王，倒立的益处颇多：改善血

液循环，冲刷堵塞的血管，尤其是脑供血，适合脑力工作繁重的上班族。

通过反重力，项目运营方案 改善下垂的内脏器官，和面部松弛的肌肉，保持年轻态。更

多血液流向面部，皮肤更光泽细嫩。对睡眠改善高效迅速，改善抑郁心情，调

节内分泌。

正确的传统倒立体式时人体的肌肉都应该处于延展中收缩的状态(离心状态

下的等长收缩)，棚而不僵，松而不懈是最理想的状态。

但对大部分初学者因为没有用棚劲来做倒立，结果做出来的动作因为重力

的作用而处于压缩的状李小璐星座 态，这样容易造成颈部、肩关节的损伤。

在7000年伟大的圣哲希瓦年代时期的人的头骨坚硬，内部结构简单，非常

适合做头倒立，70向往造句 00年后的人类头骨逐渐变软，内部的人脑已经进化的非常完

美敏感，头顶的顶轮对应的腺体是松果体。

松果体被古代哲学家称为“灵魂的宝座”和“思想的控制者”，所以对头

顶过度长时间的压迫容易造成人易怒，爱发脾气，造成大脑的粗钝化。

基于头倒立对人体有非常多的好处，但常规直接在地面元宵节快乐图片 练习的话方法不当

容易受伤和造成大脑的粗钝化，那么在反重力瑜伽课程中，利用吊床的方式大

家轻松倒起来。

第2页共4页

3.脊柱的自然牵引效果

在倒立的基础上，反重力瑜伽能够给大家带来自然的脊柱牵引，迅速服兵役年龄 改善

脊柱周围血液循环，对腰椎间盘突出，脊柱变形，颈椎、肩背酸痛等效果明

显。

整条脊柱里的椎间盘占脊柱长度的1/4,一条橡皮筋长时间拉长会松弛失去

弹性，在课程中，尤其是加入太极的弹性练习方法，获得弹簧力一样的弹性和

延展会比单纯的长时间拉伸更有益处。

4.锻炼深层肌肉，加快身体代谢

在吊床360度不稳定的基础上练习，平时很简单的动作，都要求我们更好

的稳定性。

不用通过大脑，我们身体会自主的启动深层肌肉，来稳定身体。不仅会让

体态更健康，并且会消耗更多热量，减肥更轻松哦。

5.轻松，快乐，减压

在吊床上荡秋千般的练习，会让每个习练者犹如回到童年，在空中自由自

在“飞一般”的快乐感觉。

减少了其他练习的酸痛，劳累，我们更轻松的在飞翔的同时，达到了我们

想要的减压效果。

反重力瑜伽入门

反重力瑜伽又名空中瑜伽(AntiGravityYoga)，是由美国人克里斯托

弗哈里森(ChristopherHarrison)创建。

练习者感受到身体体重，加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的

放松、疗愈、瘦身效果，更具有趣味性和互动性!

风靡欧美、日韩、台湾地区，因其简单、安全，成为明星们的时尚运动新

宠!

空中瑜伽的原理是利用空中瑜伽吊床，运用大自然的力量和离地反重力的

状态，梦见上大学 通过一定的技巧进行传统哈他瑜伽体式练习。

瑜伽吊床也可以安置在家里面，和家人一起练习会很开心的，儿童，父

母，自己都可以练习使用。

第3页共4页

安装步骤

1、写班主任的作文 先在天花板上安装挂钩、固定盘或者能承重的钢管(本店不免费提供，

需要自备或另行购买)，两个挂钩间距50厘米至80厘米为佳。

安装挂钩等需在天花板上打孔，吊顶过的天花板不80年属什么 适合安装哦。必须固定

在承重墙上面。

2、如果天花板较高，需要加延长带，延长带长度为70-100厘米，反重力

瑜伽的长度为1.4米至1.5米，所以天花板高一点也是可以用的。

3、把反重力瑜伽两端的登山钩钩到延长带末端就好了。

“反重力”瑜伽

“辅助瑜伽的道具是多种多样的，比如凳子、球，还有我们场馆的壁挂绳

等都是辅助的道具，反重力瑜伽可以说是比较特殊的一种，和一般的瑜伽相

比，反重力瑜伽有许多特殊的功效。”

于女士告诉说，简单理解反重力，就是头和心脏倒置。这样倒置之后，心

脏的压力就会减弱。

心脏从人出生开始就一直在动，就像水泵一样，通过跳动把血液和血液承

载的养分供到全身。

而大脑的活动，也是和心脏和血液供氧量有关。人体倒置之后，心脏在一

定程度上就得到了解压。

“另外，长期进行反重力的瑜伽训练，对人的腰、背、肩和颈部都有帮

助。”

“不过，像这种借力于丝带吊床悬挂式的反重力瑜伽，完成起来难度系数

相当高，通常必须是有相当丰富瑜伽或者体操舞蹈经验的人、并且在教练的指

导下才可以尝试，因此不建议独自在家里练习。”

于女士做了一个形象的比喻，这类瑜伽就像烟花一样，很灿烂，视觉效果

很漂亮、很新颖，但是对于普通人危险系数比较大，因为它要求练习者对自己

的身体重心掌握较好。

初学者练习反重力瑜伽易犯的五个错误

一、刻意呼吸

第4页共4页

呼吸贯穿了整个运动的始终。当一瓶香水放在面前，你会正常地吸气、呼

气梦见戴手表 ，但当被提醒去闻香水时，你的呼吸就会下意识地加重。练习瑜伽也会遇到

同样的问题，往往一说到呼吸，人的大脑就会潜意识地紧张起来，很难做到呼

吸自如。

二、强迫自己运动

因为练习瑜伽是一种需要进行很长时间锻炼的一种体育运动，所以瑜伽的

很多动作都需要练习多次。

比如两手在背部相拉这样一个常见的小动作，很多人右臂膀可以正常完

成，但左臂膀做起来就相当困难。如果一时急躁，强迫自己生硬地去完成这个

动作。

结果是两手虽然拉在一块了，但不是胳膊被扭伤就是运动后臂膀疼痛。