健身练腿的好处

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健身的好处与意义

健身的好处与意义1

健走对身体的好处简述如下：

1、维持好身材。

每日步行5000步(40分钟完成)，可消耗300大卡，每周可减

重1-1、5公斤

2、增进身体机能，预防慢性疾病。

3、增进心肺功能、强化双腿肌肉并增加背、膝支撑力，可预

防罹患高血压、糖尿病、动脉硬化及退化性骨骼肌肉疾病等，此外，

健走时协作呼吸的吐纳，能带动全身血氧的循环，可预防老化痴呆与

健忘。

4、掌握慢性疾病的好药方。

5、持续健走有助于降低血糖、血脂肪并掌握血压。

6、消退压力、关心睡眠、解除愁闷。

7、多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，有助于消退

压力、关心睡眠及纾解愁闷。

原来有些人走路时每步迈出距离较短，且两脚之间的距离较宽。

由于每步迈出的距离缩短，再加上步伐比较慢，行走的速度明显下降，

这与人的肌肉韧带的弹性和关节的敏捷性下降有关。但适当的熬炼，

可使你仍保持较好的柔韧性，走起路来照样很有精神。

健走方法两则：

1、一腿伸直站立，另一腿抬起，脚跟放在适当高度的物体上，

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一手可扶在旁边的物体上以保持平衡，椅子、栏杆、窗台、台阶等都

可以利用。适当的`高度是，当您把脚跟放在支撑物体上面，膝关节

伸直并尽量勾脚尖时，可感到大腿后面被牵拉得有点痛，但可以忍受。

保持这个姿态5秒、10秒或更长点时间(切忌身体一下、一下向下压)，

留意放松大腿后面的肌肉。当大腿后面被牵拉的感觉减轻后，上身向

前压一点，被牵拉的感觉又会加重，坚持一会儿奔腾g630 ，再次轻压。重复4～

5次以后，换另一条腿做同样练习。随柔韧性改善，可逐步选用更高

一点的支撑物。

2、用两前脚掌站在台阶或楼梯上，脚跟悬空，手扶栏杆以保

持平衡。膝关节伸直，身体重心向下降，这时会感到小腿肌肉被拉紧。

练习方法同上，保持一段时间，待被牵拉的感觉减轻后，重心再下降

一点，脚跟再降低一些，重复4～5次。

健身的好处与意义2

跑步对身体的好处

(一)跑步是防治骨质疏松和增生的有效手段。

我们长跑队有22名队员(年龄均在60-80岁)，与非运动组

(41-50岁)中年人，共同参与了一次积水潭医院骨科讨论所组织的骨

代谢密度检查。结果运动组的体重指数BNI均在正常范围，身体脂肪

比非运动低，而且肌肉比非运动组高。挠尺骨、腰椎2、3、4及双股

骨含量、骨密度等也较非运动组均明显上升。这足以证明长跑网上投诉怎么投诉 运动组

的骨质是良好的。结论说明他们相当于41-5橙汁用英语怎么说 0岁的人，与他们自己的

实际年龄要年轻15-20岁，实践证明两组之间差异悬殊。

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(二)跑步能防治老年筋骨僵化。

由于它是肢体伸展运动，脚下不停地连续动作，在双腿交替悬

空迈进时，需氧量增加了，扩大了肺活量。按自己的惯速跑，不冲不

拼，有节律的调好呼吸，吐故纳新，把贮藏在脏腑的浊气沉着地排泄

出来，纳入了大自然的新奇空气。恰似天人合一的气功态，到达心理

平衡的精神境界。能收到体育调形，气动调息的双重效果。

(三)跑步(慢记叙文阅读题 跑)是增添心脏的有较活动。

心脏是人体的重要器官，人的活动依靠它的亲密协作，一旦心

脏蒙难，生命就要受到威逼。因此，它的机能强弱关系到每个人的健

康与寿命，而常常参加体育熬炼的人，对改善心血管微循环运动是有

良好作用的。它可增添心脏收缩力气，血液循环身体一周，一般人需

21秒，常运动的人只需10秒左右，而且心律平稳。心血管在体内担

负着运输任务，它把氧气和养料送到各组织，再把它的代谢放心走吧 产物送到

排泄器官，时刻不停的运转，所以谁能坚持熬炼、谁就能获得一颗强

有力的心脏。在日常生活中经得起各种意外的考验。