自我觉察

⾃我觉察实践记录

有点长，情绪升起的当天晚上尝试做了⼀次⾃我觉察，⼤家不困的话就看看，兴许能看睡着呢

作为⽬击者

我看到了忙碌⼀整天，为了达成⼯作⽬标，加班到两个半⼩时之后，准备收尾回家，这时，因为对⽅⼯作量没有达标，同时，填写报报表的时候，

因为两列顺序不对⽽进⾏⼤肆的抱怨和情绪的发泄，导致整个办公室弥漫着负⾯情绪。

我的反应觉察，我的第⼀反应我要来解决这个问题，这个问题是由我⽽引发的，我应该为这个问题负责，所以这是我内⼼讨好型⼈格的固定化模

式，我必须要脱离这样的模式，每⼀个⼈都需要为⾃⼰的⼯作负责，每⼀个⼈都需要守好⾃⼰的抗战英雄故事 边界，⼯作场所不需要太多的情绪发泄。需要的是

平等⽽平静的沟通，协商和处理问题的能⼒。

我通过反应观察到了什么

从最初⾃⼰的讨好型的反应，觉得是⾃⼰引发了这个问题，我需要为这个问题负关于读书 责，同时，但凡出现任何⼯作上的困难问题，我都第⼀时间冲在前

⾯去解决。模糊了⼯作的边界和职责范围。这些事情处理过后，让⾃⼰⾝⼼疲惫，同时没有得到应有的感谢。第三，类动词 对⽅在发泄完情绪之后，直接

关电脑⾛⼈，让我内⼼升起了⽆端的愤怒。愤怒的原因是我付出了很多，却没有收获到应有的尊重和感激。愤怒的另外⼀个源头在于⾃⼰为什么⼜

⼀次边界不清的帮助和⽀持，最后吃⼒不讨好。因为这样的固定模式让⾃⼰觉得内⼼⾮常委屈。同时也为对⽅这样不够职业化不够尊重，也不懂得

感恩的⾏为产⽣愤怒。使得⾃⼰情绪起伏⽐较⼤。现在想想⾮常不值得，最后做出的处理是⾮常平静的，通过微信告知对⽅。在⼯作场所当中遇到

任何问题，都可以通过成熟⽽⼜平静的⽅式进⾏沟通和协商，不需要情绪的发泄，提出了之后，对于⼯作的独⽴性以及⼯作边界，还有情绪控制和

职业化这些⽅⾯的希望和要落实全面从严治党 求。

应对⽅式

⼯作都是为了达成⽬标，取得结果⽽努⼒，没有任何⼀个⼈可以将⾃⼰职责范围内的⼯作寄托在于别⼈⾝上。当别⼈⽆法帮助⾃⼰时，产⽣不满埋

怨的情绪。所以我必须要告诉⾃⼰。划清边界。划清边界。划清边界。作为管理者。你需要做的是提供更多的资源和机会，让员⼯快速成长，⽽不

是充当消防队员，总是冲在⼀线去解决各种各样棘⼿的问题。这样做的分散⾃⼰的时间和精⼒，没办法集中在80%重要的事情上，第⼆，你的员

⼯会产⽣极⼤的依赖感，同时没有机会得到更好的锻炼，进⽽对⼯作丧失挑战性成就感以及⾃我成长的感觉。第三。在⼯作场所。能够更加积极热

情的。全情投⼊并且⾼效的完成⼯作。开⼼的跟⼤家说下班再见。第四。⼯作列计划。跟进有提醒反馈有结果。问题有改微信怎样解封 进。

不需要缺乏⼈际勇⽓，你没有必要哄着任何⼀个⼈来为你⼯作。所以。作为主管，你需要做的事。有⽬标，有计划，有跟进，有辅导。有结果。同

时，在这个过程中，不断的去修正，不断的去⿎励员⼯独⽴快速的成长。任何时候都不可以缺少⼈际勇⽓。没有⼈会因为你的善良，因为你的不好

意思。⽽变得如你期望的那样，所以勇敢的去表达。以尊重的⽅式。以客观的态度。没有⼈会曹操的诗 拒绝跟你的沟通。把应对问题和⽭盾的沟通作为⾃⼰

的必修课。来练习来修⾏。最后我来说⼀说。我的应对⽅式最终带来的结果是正向的，因为我⾮常清楚的表达了⾃⼰的期望，陈述了事实，提出了

要求，在今天的⼯作当中。表现。属于正常⽔平。明天需要加⼤⼯作量的⼀个跟进和跟钉。同时没有完成。我也会去询问原因和改进的措施⽅案计

划。最后分析⼀下当时当刻这个愤怒的情绪。其实在这个情绪⾥⾯。更多的是委屈。进⽽产⽣的愤怒，委屈的原因在于。为什么⾃⼰帮了那么多？

付出了那么多，得不到⼀句感谢，反⽽会成为情绪发泄的⼀个对象和承受者。第⼆。为什么有⼈在⼯作中不懂得控制⾃⼰的情绪？随意发泄负能量

和情绪，把所有⼈都卷在这个负⾯情绪的漩涡当中。可见⾃我意识的重要性。愤怒的原黑麻油 因，更多的来源于对⾃⼰当时当刻没有明确表态。你完全可

以不做这些表格。这些表格是出于帮助你理清⾃⼰的⼯作过程达成结果，如果你觉得不必要⼤，可以不做。如果你觉得很烦，所也可以平静的沟

通。但是没有⼈可以是你观察的近义词是什么 随意发泄情绪的对象，说完话⽴刻⾛。