短跑训练方法

100米短跑训练计划_工作总结

100米短跑训练打算一

周一：速度和专项力量练习

1、预备活动：慢跑1000米-1500米，各种拉长活动、协路由器坏了怎么修 调练习、跑

的特地练习、冲跑或弹性跑。

2、速度练习文字框 ：30米、60米、80米、100米、150米国家扶持项目 。(100米跑段在

中后期跑6-10个，主要是提高专项力量。400米专项跑150-200米6-10

个)

3、快速力气、中力气练习练习

4、腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐60--80次

5、放松活动

周二：小力气、一般耐力练习

1、预备活动：慢跑1500米-20xx米，各种拉长活动、协调练习、跑

的特地练习、冲跑级弹性跑。

2.上肢力气+级跳(利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳)

3.抗阻力练习(利用橡皮条)

4.一般耐力练习30005000米慢跑

5.放松活动

周三：速度耐力练习

1.预备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。

2.沙袋摆腿

3.100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑4-8

组组合跑方案：(300米+200米+微信拍一拍后缀 150米)2-3组400米专项：600米、400

米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑4-8组。组合跑方案：(600米+400

米+200米)2-3组

4.上肢力气练习：卧推或抓举等。

5.放松活动。

周四：多项身体素养练习

1.预备活动：慢跑1500米-20xx米，跑的特地练习、冲跑级弹性跑。

2.加速跑30米6--8组。

3.后抛铅球或抓举或高翻等

4.跳栏架或跳箱

5.阻力练习或跨跳或跨跑练习

6.球类嬉戏。

周五：力气练习

1、预备活动：慢跑800米，力气性预备活动。

2、上肢力气：卧推或抓举或高翻

3、下肢力气：全蹲+半蹲

4、动作力气练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。速度计

时：先计时，后力气。

5、放松跑、

周六：技术和素养练习

1.预备活动慢跑1000米+体操。

2.特地技术练习

3.加速跑80米

4.跑格(节奏和步幅)

5.60米托重物跑4陈可以组什么词

6.肩带力气、躯干力气、腰腹肌练习

7.放松活动

周日休息

卡议：

1、可依约会话题 据状况选择练习内容。

2、中强度周进展力量、大强度周完成目标强度、小强度周保持训练。

100米短跑训练打算二

1100米短跑训练方法?短跑练习分为起跑，提速跑，途中跑，冲刺

是个重要阶段。在练习的时候首先要练习腿部力气，意在增加自己的爆发

力量。联系方法：假如有专校对造句 业器械就用专业的器械，假如没有专业的器械，

那就要用蛙跳蹦楼梯(具我的训练阅历，这个是最有效的方法了)，双手背

在后面，双膝夹紧，蛙跳，20个为一组，每天早晚各练习10组!然后就

是仰卧起做，意在加强你的腰部力气，这样可以增加你起跑和提速跑的力

量，30个一组，每天练习5组。变速跑，意在练习你途中跑的力量，练

习方法：弯道缓慢起跑，进入直道以后立刻提速到百米竞赛四年级上册数学题 速度，然后道

弯道再渐渐的减速，这样的反复练习，可以增加你的爆发力，对你的途中

跑很有帮忙，冲刺就是将自己的身体前倾就可以了。在短跑过程中，摆臂

是最重要的，每天用5KG哑铃只做摆臂练习，50个一组，每天练习10组。

反正我上学当运发动的时候教练就是这么训练的，我也是百米的。所以只

能给你做个共享了，还有好多细节想不住了!对了，每天训练以后肯定要

记得做放松，否则肌肉的酸痛对你来说是很难熬过去的。第一高抬腿原地

跑膝盖抬高于大腿其次小步跑第三摆臂臂摆的越快速度就越快(不要不信

任你试试看就知道了)跑的时候不要抬头就像一头牛一样向前钻臂的弯度

要大于90度不要左右去摆臂肯定要前后摆前摆纣过胸前后摆手过背后不

要全靠速度假如你腿够长用步幅也不错腿短的只有用步频了

100米短跑训练打算三

1.)先熬炼步伐的频率。开店名字怎么取 方法：坐在一个可以让脚板动到地尚感人肺腑的意思 且能让

你的脚呈现接近90度的地方。将两只脚合起来，将右脚略微提高用脚尖

踩地上(不必太大力)，左脚也重复同样的动作。做这个动作时，踏地的速

度要快。维持1分钟然后休息40秒左右，再做。一天只要做10次左右!

2.)熬炼腿的力气方法：找一个斜坡，要接近45度左右的!距离50

米左右。从最低处冲到最高处，在慢跑下去。重复也许5-6次就可以了!

3.)熬炼爆发力方法：在跑道上的20米处和30米处放练习时用的圆

锥体做记号。在起跑线上做好起跑动作。先跑20米，然后30米，再跑

20米，然后跑30米，这样就算1次。跑也许10次就可以了!要用全力去

跑!!

4.)是跑时候的技巧