助跑跳远

跳远的技巧有哪些

跳远的技巧

一、站稳脚跟。

立定跳远前，双脚要站稳了，要紧贴着标线站好，一定不要

踩线，否则会被判违规。脚只要站稳了就不要再挪动了，后脚跟

尽量并紧，前脚自然分开一些，但不要太大。

二、双臂合理摆动。

摆动双臂是立定跳远的准备姿势，两臂要伸直，由高到低均

匀的摆动，同时身体要伴随着起伏。当双臂由下到上摆动时，刚

过了腿部就可以起跳了，这样可以利用双臂的摆动做助推力。

三、调整好呼吸。

当双臂由下向上慢摆到头上时，跟着轻松地吸气，而后两臂

由上向两侧后方摆时再呼气。当要起跳两臂则快速地由下向上摆

到头上，随之快而深地吸一口气。双臂向下摆至两侧后方，动作

一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最

大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

四、身体保持协调。

女生在立定跳远时，上身要挺直，不要耸肩，不要翘屁股，

尽量保持放松的状态。双臂一摆动，同时就要双腿弯曲，做好准

备工作。

五、巧用力量跳远。

立定跳远时，主要是要用前脚掌使劲蹬离地面，然后跳出。

因此要保证前脚掌有足够的推力，在平常可以多练习脚尖着地的

站立，对加强脚掌的张力很有用。

有用的跳远小技巧

1：加强腹肌、爆发力、百米跑练习。

2：助跑速度要快，接近跳板时不能打碎步、起跳速度要快。

3：选择你跳跃能力强的那条腿起跳。

4：跳起来后尽量把腿往里收，贴近胸部。

5：整个脚掌落地、落地的同时把重心过渡到前脚掌，就是

你蹲着点脚那样子。

6：专业的不能穿钉鞋，如果是应付什么小考试的而且是业

余的运动员可以穿。

跳远的主要技术与技巧

跳远的主要技术1：助跑

跳远助跑是由起动姿势、行进间跑的技术、跑的距离和加速

方法等组成的一个重要技术环节。它的主要任务是通过助跑获得

水平速度，准确地踏上起跳板，为快速有力的起跳创造条件，作

好准备，所以助跑必须做到快、准、稳、直四字要快。

1、助跑的步数

助跑速度是决定跳远成绩重要因素。少年运动员一般在14-

16步，28-34米左右，速度越快，助跑距离就越长，速度越慢素

质一般，助跑距离就短。助跑步数一旦确定，距离节奏稳定，在

一段时间内不应随意变动，要反复练习。

2、助跑起动方式

根据个人特点采用站立式或行进间的起动方式。因为这两种

不同类型各有各的优点和不足。

总的来说无论选用哪种起动方式都必须固定步雅典娜的故事 幅和节奏，反

复赶黄草的功效 练习，达到发挥水平速度。

3、加速方法

跳远的助跑过程是一个加速运动过程，不论采用何种形式助

跑，速度的变化始终是有一个加速过程，发挥最高速度运动状态。

加速段的特点：影响跑速的两个主要因素步长和步频，这两

个方面始终处于不断增加中，这一阶段的加速方法有三种：

第一种步频加速法：以加快步频为主，相应增加步长进入快

跑，这种加速方法通常为个子矮小、爆发力好、灵活协调好、快

跑能力强运动员所采用。

第二种步频加速法：以加大步长为主，相应加快步频，这种

加方法适用于高个子，速度发挥较晚和自控能力强的运动员所采

用。

第三种为同步加速法：以步长和步频同步增长的方法积极加

速这种自然连碧玉花的养殖方法 贯，心理活动平稳，适用于协调性较好，自控能力

强的运动员。

跳远的主要技术2：起跳

起跳是改变人体运动方向的主要任务，是在助跑速度猛烈冲

击下的瞬间，进行快速有力的起跳，创造适宜的腾起角，把水平

速度转变成腾起初速度。

当起跳脚着板时，身体重心快移动到起跳脚上，也就是垂直，

上体保持正直，这样保证助跑速度得到充天气凉了 分利用，提高起跳腿力

量。加快起跳速度。起跳是成全脚掌踏跳，很快滚动，充分蹬直

髋、踝关节成腾空步。在踏板上必须有：踏板、缓冲、蹬直三个

技术。

完整的起跳技术是由全身各部位同步完成着地动作，它的技

术要领是抬头、提肩、挺胸、拔腰、两腿蹬摆一致。

跳远的主要技术3：腾空与落地

跳远运动员起跳腾空后，在空中所做的各种动作，都是为了

维持身体平衡，为合理的落地创造条件。腾空的动作或姿势有三

种，蹲踞式、挺身式和走步式。

1、蹲踞式

腾空动作简单易学，有助初学者和掌握正确的起跳动作，保

持身体平衡前伸小腿落地，不利上体太前倾，会产生前旋落地效

果不佳。这较适合小学少年儿童初学习。

2、挺身式

优点有利于起跳动做的快速有力充分，也是学习掌握走步式

的基础，挺身式是摆动腿下放成挺身姿势，躯干前肌群充分拉长，

有较好的维持身数学脑筋急转弯 体平衡的性能，缺点易破坏身体平衡，使身体过

早落地。

3、走步式

可信仰作文 把助跑、起跳、腾空落地统一成跑或走自然习惯，空中连

续运动，使身体各部位动作相关于鸟的故事 互补尝，易维持身体的平衡，也有

利抬小腿向前落地。但空中动作较复杂，腾空时间较长，并具备

较好身体素质，一般不容易掌握愚人节用英语怎么说 和应用。

总之，完成空中动作要求自然连贯，协调舒展，动作越简单

越实效，才能出好成绩。

4、落地技术

主要任务是尽可能的将两脚向前伸出，取得最佳的跳远成绩。

落地技术有三种方法：侧倒法、前倒法、坐式落地法。都要

求起身动作要有适宜的时间。起身要高抬双腿对跳远成绩起到重

要作用，两腿高抬10厘米，跳远成绩可增加16厘米，是经科学

测定的。