拉伸动作长高

初中生快速长高的方法几招教你暴长!

初中生长高补充营养

吃的哲学在于营养均衡，营养充分很容易，难的是要保证重要元

素的摄取可以达到最好配置。所以营养篇第一课就是千万别偏食，增

高的重要秘诀就是要特别补是蛋白质、钙质和维生素，其中鱼、虾、

瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。牛

奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的

食物。

另守岁古诗 外记得多晒太阳，钙质才容易吸收。多吃蔬菜水果，补维生素，

很多人没有真正理解“维生素是维持生命的要素，是人体生长发育所

必不可少的”。

禁忌1：零食。少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。

肯德基这些千万少吃。

禁忌2：盐。盐类也是增高的一大天敌酱猪肘 。

每天一袋纯牛奶

这个是必须的~想长高的湖北二本大学 话补钙很重要而且一定要纯牛奶,什么大

红年度小结 枣什么早餐奶什么酸酸乳都不好。最好是高钙的效果会比较好当

然普通纯牛奶也很好的。最好不要冰对胃不好。早上喝晚上的话比

较不好所以可以配早餐喝。早晨起来空腹喝的话对胃痛、胃溃疡的人

是有帮助的凯尔安德森 。

喝完的牛奶，把袋子剪开，里面剩下的几滴用来搓脸，对美白很

有效的。推荐品牌：蒙牛伊利光明特仑近义词有哪些 苏(这个贵一点而且没有前几

种好喝但是质量好经济上可以的话再买当然前几种都同学聚会策划方案 是很好的)

3个简单的增高动作

拉腰背

坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前

屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好，做8~12次。

悬垂

在单杠上，每天早上起来和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠，

脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬20~30秒后，休息

30秒再做，2~3次后再做2次。

睡前拉伸

晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床冰箱清洗 上做伸懒

腰的动作，或者做完悬垂运动后，立刻休息，不要给双腿以及躯干有

压迫力量游公园 !