什么样的睡姿最好

更新时间:2023-04-19 18:53:20 阅读：评论：0

在未来的英文-8的乘法口诀

2023年4月19日发(作者：游泳馆)什么样的睡眠姿势最养生？

现代医学研究表明，经过睡眠可以重新积聚起能量，把一天活动
所消耗的能量补偿回来，为次日活动储备新的能量。良好的睡眠能消
除全身疲劳，使脑神经、内分泌、纹身花物质代谢、心血管活动、消化功能、
呼吸功能等能得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免
疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。人在熟睡的状态
下，有助于元气的恢复、积蓄。体内也会发生一系列有利于生理、生
化的变化，这便是美美地睡个好觉后，感到神采奕奕，精力充沛的道
理。

俗话说“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”因此，
睡觉质量好坏与人体健康有很大的关系。通俗来讲，睡觉是人修养生
息、养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程；白天工作、学习则
是消耗能量的过程。

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那么怎么睡觉最养生呢?

1、睡眠的姿势

睡眠姿势不外乎俯卧、仰卧、侧卧这几种。由于各人的习惯不同，
有人喜欢侧卧，有人喜欢仰卧等。

从睡眠卫生的要求来说，以双腿变屈朝右侧卧的睡姿势最合适。
这样，使全身肌肉松弛，有利于肌肉组织休息、消除疲劳；心脏在胸
腔内位置偏左，右侧睡心脏受压少，可减轻其负担，有利于排血；胃
通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都向右侧开，有利于胃肠道内容
物的顺利运行；肝脏位于右上腹部，右侧卧时它处于低位，因此供应
肝脏的血多，有利于对食物的消化，体内营养物质的代谢及药物的解
毒，以及肝组织本身的健康等。

从生理学观点看，右侧卧是比较科学的。右侧卧时，右肺空气吸
入量占全肺的59%，右肺循环血量占全肺的68%(由于重力作用，下
肺的肺血流量肯定多)。而左侧卧时，左肺的上述两项指标相应为38%
和57%。空气吸入量所占百分比与血流量所占百分比相比，右侧卧
时较为接近(相差9%)，左侧卧时相差较大(相差1欢迎回来英文 9%)，而人体需要
的氧经气体交换后是靠血液来运输的，由此看右侧卧优于左侧卧。另
外心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，左侧卧时心脏易受挤压，易
增加心脏负担，正常人侧卧时以右侧为合理。但侧卧要注意睡的枕头
不宜太低，否则会使颈部感到不适。

侧卧时，双腿微屈，全身易于放松，有利于解除疲劳，尤其是
采取右侧卧位时，既不致于对心脏产生压迫，同时也有利于胃内食
物向肠内输送，是最佳的睡眠姿势。古代养生学家也是主张睡眠时
以侧卧为宜。如《千金要方道林养性》中指出：“屈膝侧卧，益
人气力，胜正偃卧。”正是由于侧卧位睡时将躯体侧弯成“弓”形
睡的更安稳，更有利于健康，所以有“卧如弓”之谓。身睡如弓效
果最好。“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力，让人感觉轻松
舒适。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受
的压力。向右侧卧最好。睡觉时爱打鼾的人也适合侧卧位睡姿，因
为打鼾时容易出现呼吸暂停，如果采用仰卧的姿势，小舌头会后坠，
很容易引起气道塌陷，从而导致气道流通不畅，加重打鼾症状。

“龟息眠”是一种非常好的睡眠姿势。

“龟息眠”：侧卧，睡觉时上身略微含胸，右腿微弯在下，左腿
蜷曲在上，膝盖搭在床上。高度以舒适为度；右肘屈成钝角，掌心向
上置于胸前，左臂自然置于身侧，掌心朝下。龟息眠的方式也很有讲
究，睡觉前一定要心静意定，口微闭，舌头在上下牙龈外徐徐搅动，
待津液满口后，先缓缓吸一口气，再缓缓深呼气，将气吐尽，全身也
随之而极度放松，渐渐平静下来，呼吸也会变得均匀。这种睡眠方法

对于有高血压、失眠以及男女生殖系统疾病的患者效果较好，并且对
防治盆腔淤血也有较好的帮助。需要指出的是，龟息眠对枕头的高度
有一定的要求，枕高最好约3寸(12厘米)，过高过低都不好。

大多数人喜欢仰卧，睡姿象一个大字形，这种姿势对血液循环有
利，同样符合睡眠卫生。仰卧是常见的睡卧姿势，
仰卧可以自由伸
展，体内的各个器官也较为舒适，仰卧式睡眠对婴孩来说，好处线条人是
对后脑勺以及面部五官的塑形有良好的帮助。就成人来说，约有
1/5的人习惯仰卧式睡眠。这种睡眠姿势对关节炎、关节疼痛有缓
解作用，对男性生殖系统健康也有促进作用。但是肥胖的人和有心
肺疾病的人不宜选用这种睡姿。因为肥胖的人睡眠过程中舌根容易
后坠，堵塞后鼻孔和呼吸道，可以出现或加重打鼾症状，并可能出
现睡眠呼吸暂停。另外，这种仰卧的睡姿，不利于完全打开呼吸道，
对患有心肺疾病的人来说，会引起血氧严重不足，加重原有疾病，
甚至在原有疾病基础上诱发心肺疾病急性发作。

俯卧的人较少，一般不提倡这种睡姿，因为俯卧时压迫胸部，影
响呼吸，使心肺工作量增加，故俯卧不利于健康。

实际上，人们在整夜的睡眠过程中，不可能固定在一个姿势，到
一定时候就自行翻身或改变四肢的位置，以求得舒适的体位。人在睡

眠过程中，只要能迅速入睡，没有不舒服的感觉，掌握一个卧位就可
以了，不必太拘泥。

2、睡觉时枕头的高度和床垫的硬度要合适，以维持颈椎、脊柱
正常的生理曲度。

挑选床垫要注意贴身、透气、环保。贴身性是判断一款床垫硬度是否
是否适，能否维持脊柱正常的生理曲度需求。考虑透气性是因为睡眠
过程中会产生湿热的空气，床垫的透气性不好，湿热空气不易挥发，
容易滋生螨虫、细菌等，造成对人体的伤害，环保问题德育计划主要是看材料
是否符合相关的标准规定。

太过坚硬的床垫其实不能适应人体曲线的需要，太硬的床垫人躺
在上面只是头、背、臀、脚跟这四个点承受压力，会使腰部悬空，无
法很好地承托腰椎，必须靠腰背肌肉支撑脊柱，这样脊柱就一直处于
僵挺紧张状态，一整晚下来脊柱和腰背肌肉都得不到放松。睡这样的
床垫时间长了会对肌肉和脊柱造成严重负担，损害健康。那床垫是不
是越软越好?也不是，太软的床垫，人一躺下去全身就会凹陷下去，
改变了人体正常的脊柱弧度,导致脊椎弯曲或扭曲，使相关肌肉、韧
带被绷紧，长时间得不到充分的放松和休息，从而出现腰酸腿痛的感
觉。

其实，能够使人感到舒适的床垫主要有两个标准：一是人无论处
于哪种睡眠姿势，脊柱都能保持平直舒展；二是人躺在上面，全身能
够得到充分放松。

枕头过硬、过软、过高、过矮都会影响睡眠，对颈椎产生危害。
合适的枕头高度应当满足：仰卧时，能支撑头和颈椎，以维持颈椎正
常的生理曲度；侧卧时与肩等高，并且应呈弧形将颈部支撑住。由于
睡眠时，人是要时常变换姿势的，仰卧时需要枕头矮，侧卧时需要枕
头高一些，符合这种要求的枕头着实难做。可以自己做个荞麦皮或糠
皮枕头，可随财务助理的工作内容头的转动而像沙子一样流动，以便调节枕头的高度。枕
头的透气性要好，对睡眠和头部皮肤都有好处。

那么，枕头多高才合适呢?这要因人而异，与每个人的胖瘦、肩
的宽窄、脖子的长短、睡眠的姿势等都有关系。过高的枕头容易将颈
部睡成反张，过低则支撑作用差，颈部得不到休息和恢复。
参见下图
：

用什么样的姿势睡眠，不仅是一个习惯问题，更应该因人而异，因
病而异。这也是科学睡眠的一个重要的组成部分，是维护健康不可或
缺的重要手段。实际上，人们在整夜的睡眠过程中，不可能固定在一
个姿势，到一定时候就自行翻身或改变四肢的位置，以求得舒适的体
位。人在睡眠过程中，只要能迅速入睡，没有不舒服的感觉，选择一
个卧位就可以了，不必太拘泥。

3、睡觉时间

最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末，也就是
在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此
时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。可惜现代
人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久
保持睡颜姣好，就应早睡早起。

地球上的规律是：日出而作，日落而息。万物在白天的时候活动，
夜晚的时候潜藏，这是自然规律，人应该顺应自然界的规律，就会比
较健康，否则，自然的规律就会反作用于人体。长期频繁过度的夜生
活，扰乱了人体正常的生理规律，给健康带来潜在威胁，从而出现各
种病症。人要顺应自然的规律，跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡，
养成早睡早起的生活习惯，不要跟太阳对着干。晚上11点至凌晨3
点，是最佳的睡眠时间，这是高质量睡眠的秘诀。经常睡眠好的人会
容光焕发，面色红润，这就是其中的奥妙。

每天的21～23点为亥时，三焦经最旺，“三焦通百脉”；23～1
点为子时，胆经最旺，凌晨1～3点为丑时，肝经最旺。《黄帝内经》
讲“人卧则血归于肝”，而且肝养血、生血的最佳时间是21点到凌
晨3点。人如果天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，
新鲜的血生不成，人体脏腑得不到气血的补养，极易失衡而致病。晚
上9点到凌晨3点是养护肝胆的最佳时间。人如果长期过子时不睡，
就会伤肝、伤胆。

子时入睡最养阴。建议在每晚亥时（9点--11点）休息，子时（11
点--1点）入睡。中医认为阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。
而子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量
也最佳。

早晨最好5左右点起床，有助于生发阳气。

如果前一晚睡晚了，早5点前也要起，可以在白天增加一个午睡。因
为人在寅时（3点－5点）肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，
以顺应阳气的舒长，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳
气，使人一天阳气充足。5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体
需要把代谢的浊物排出体外。7点到9点人体胃经最旺，9点到11
点脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好。所以，千万不要赖
床。另外，早起能增加工作效益，俗话说：“三天早起，一天工”。

4、睡觉房间不宜过大、睡觉时不能吹凉风

卧室小能聚阳气。在选择居住房屋的朝向时，应尽量挑选南向的
房屋居住，房屋的阳光不被前方楼宇遮挡，尽量避免阴冷潮湿的房间，
利于关节健康。另外，对老年人来说，建议睡觉的房间不宜太大，主
要是为聚集阳气。

传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗，因为人睡着了身体表面会
形成阳气保护层，夜间通风容易把阳气吹散。建议睡前冲凉，或提前
开空调将卧室吹凉，但睡觉时要关上窗子，并穿睡衣。因为人在睡眠
之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面形成一种阳气层，这
种阳气内分泌怎么查层它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢，阳气足的人，不做恶
梦，就是这种阳气，占了上风。开空调，开风扇，情况就不一样了，
开窗户，窗户走的是风，风入的是筋，如果开空调，也有风，风入筋，
寒入骨，早上起来，身上发黄，脸发黄，脖子后面那条筋发硬，骨节
酸痛，甚至有人就开始发烧，这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘
故，这也就是气受伤了。

睡觉时要特别注意腹秋收的喜悦部保暖，以保证气血运行正常、增强消化系
统功能。建议最好穿睡衣入睡，这样不至于受寒。

5、
吃饭太饱睡不好

吃饭太饱睡不好。晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，会
扰动阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，
郁久就化热，容易产生胃热，就会睡不好觉，影响睡眠质量。另外，
晚餐过饱会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致
使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。中老年人如果
长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素630 大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞
负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。

为了让你的身体更健康，要特别注意吃晚餐的方法：

① 晚餐吃少，定量为好，不暴饮暴食。

② 晚餐时间在7点之前最有益健康。

③ 晚餐多吃素食，少吃荤食。

④ 晚餐少吃高脂肪、高热量、高钙以及容易胀气的食物。

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