积极心理学简介

积极心理学简介

一、什么是积极心理学

积极一词源出于拉丁语positum,含有实际的和潜在的意义。在

心理学中,是指每个人实际的和潜在的能力，积极心理学0(positive

psycholo-gy)是宾西法尼亚大学教授Martin E1 Seligman于1998

年出任美国心理学会主席时倡议及定位的,是Seligman和

Csik-szentmihalyi于2000年在美国心理学家6(American

Psychologist)上刊登的积极心理学导论一文中正式提出来的。

积极心理学(positivepsychology)是20世纪末西方心理学界

兴起的一股新的研究思潮。这股思潮的创始人是美国当代著名的心理

学家马丁·塞里格曼（an，美国心理学家，主要从

事习得性无助、抑郁、乐观主义、悲观主义等方面的研究。曾获美国

应用与预防心理学会的荣誉奖章，并由于他在精神病理学方面的研究

而获得该学会的终身成就奖。

1、定义

狭义：积极心理学是利用心理学目前已比较完善和有效的实验方

法和测量手段研究人的发展潜力和美德的科学。积极心理学研究的对

象是平均水平的普通人,它是用一种更加开放、欣赏性的眼光去看待

和理解人类的潜能、动机和能力。

广义：谢尔顿（n）和劳拉·金(LauraKing)他们

的定义道出了积极心理学的本质特点“积极心理学是致力于研究普通

人的活力与美德的科学”。“积极心理学主张研究人类积极的品质，充

分挖掘人固有的潜在的具有建设性的力量，促进个人和社会的发展，

4、三个研究层面

具体就研究对象而言，积极心理学的研究分为三个层面：

1）、在主观的层面上是研究积极的主观体验:幸福感和满足(对过

去)、希望和乐观主义(对未来),以及快乐和幸福流(对现在)，包括它

们的生理机制以及获得的途径；

2）、在个人的层面上,是研究积极的个人特质:爱的能力、工作的

能力、勇气、人际交往技巧、对美的感受力、毅力、宽容、创造性、

关注未来、灵性、天赋和智慧，这方面的研究集中于这些品质的根源

和效果上；

3）、在群体的层面上，研究公民美德和使个体成为具有责任感、

利他主义、有礼貌、宽容和有职业道德的公民的社会组织，包括健康

的家庭、关系良好的社区、有效能的学校、有社会责任感的媒体等。

主张心理学的研究应从只重视对个体缺陷的弥补、伤害的修复转移到

加大对人类自身存在的诸多正向品质的研究和培养使积极心理学思

想的核心所在，在此思想的指导下，积极心理学对心理疾患的预防和

治疗分别提出了自己的看法。

5、存在的三大问题

在对心理治疗的看法上，积极心理学认为心理治疗存在三大问题：

第一、在心理治疗是否具有效果的研究中，对于各种疗法整体效

果的非实验研究所得结果远大于对某一特定疗法效果的实验室研究

所得的结果。一项问卷调查结果显示90%的被调查者报告从心理治疗

中得到相当大的益处，但只有65%的被试报告某一疗法有效。

第二、将两种疗法相比较时，各自的特点倾向于淡化。即是几乎

没有一种心理治疗技术在与另一种心理治疗技术相比较时能显示出

显著的特定的效果，或显示的特定效果很小。这种特性的缺失在大量

的药物文献中也可见到。

第三、在几乎所有的心理治疗和药物的研究中几乎都可以发现明

显的“安慰剂”效应。在有关抑郁的文献中,约有50%的病人对安慰

剂性质的药物和疗法有好的回应；抗抑郁药物所产生效果的75%可以

看成是安慰剂的作用。

对于以上问题，积极心理学的看法是：在有效的心理治疗中，治

疗师都有意或无意地运用非属某特定疗法所专有的“技巧”和“深

度策略”，意即所有地疗法都具有共性，因而产生以上三种现象。在

积极心理学的看法中，技巧是指:关注、权威形象、和睦关系、言语

技巧(如“让我们在这儿休息一会儿”，而不是“让我们在这里停

住”)、信任等等，并在此基础上形成了积极治疗这一思想。深度策

略主要有三种：灌注希望、塑造力量和叙述，其内涵均是增强被治疗

者的力量，而不仅仅是修复他的缺陷。

二、积极心理学的产生背景

1、 现实背景

心理学自1879年脱离哲学而获得独立以后,主要面临三项任务:治

疗人的精神和心理疾病、帮助普通人生活得更幸福更有意义、发掘并

培养天才。在第二次世界大战以前,这三项任务均得到研究者同等程

度的关注,也都取得了很大的进展。但二战以后,面对随之出现的战争

创伤、社会的不安及人们的心理和精神上疾病的增多,心理学的主要

任务变成了治愈战争创伤和治疗精神疾患,寻找治疗和缓解心理或行

为紊乱的方法,心理学其他两方面的任务似乎被遗忘了。积极心理学

家关注的是日常的激励和友爱。它要求心理学家用一种更加开放的、

欣赏的眼光去看待人类的潜能、动机和能力,研究积极品质,关注人类

的生存与发展,强调人的价值。当一个国家或民族被饥饿和战争所困

扰的时候,社会科学和心理学的任务主要是抵御和治疗创伤;但在没

有社会混乱的和平时期,致力于使人们生活得更美好则成为它们的主

题。在这种情况下积极心理学产生了。

2、 理论背景

关于积极心理学的研究最早可追溯到20世纪30年代推孟(Lewis

B1Terman)关于天才和婚姻幸福感的研究,以及荣格关于生活意义的

研究。二战以后,马斯洛、罗杰斯等倡导的人本主义心理学开始研究

人性的积极一面,为当代积极心理学的崛起奠定了理论基础。随着整

个人类社会的发展,对正常人的研究越来越引起心理学家的重视。传

统主流心理学对各种心理疾病的研究和治疗,并没有使人们变得更加

幸福,相反,患各种心理疾病的人数比以前大大增加了,还呈现出低龄

化的趋势。许多人称这种现象是心理学20世纪的困惑。这种困惑使

我们不得不反思传统心理学存在的问题。随着上世纪五、六十年代人

本主义心理学的产生,以及后期后现代建构主义的提出,其理念对现

代心理学的理论产生了深远影响,一定程度上引起了心理学家对积极

的心理品质的重视。从人本主义心理学来看,所有的人本主义心理学

者及其支持者都非常强调人本主义心理学与积极心理学之间的渊源

关系。 California大学的ArthurC1Bohart就认为人本主义心理学

与积极心理学有着密切的关系。

三、积极心理学的研究近况

目前关于积极心理学的研究,主要涉及:主观幸福感、心理幸福感、快

乐、乐观、士气、正性情感、负性情感、情绪平衡、兴高采烈,等等,

即积极的情绪体验和积极的人格特征,同时,对积极情绪与身体健康

的关系也进行了探讨。

1.积极的情绪体验

当前,关于主观幸福感(subjectivewell-being)、快乐

(happiness)、爱,等等成了心理学研究的新热点,这些都是积极的情

绪和体验。主观幸福感是指人们对其生活的看法和感受,即是指个体

自己对于本身的快乐和生活质量等“幸福感”指标的感觉,并由此而

产生的积极情感占优势的心理状态。其研究涉及主观幸福感的本质、

影响因素、心理机制、评估以及如何增进人们的幸福感水平,等等。

最近几年对于幸福感的研究已有上千篇文章,这些研究有相当多的部

分是集中在生活事件和人格因素对于主观幸福感的影响这一领域。同

时,对于主观幸福感与金钱的研究也有新发现,现有研究指出:钱与主

观幸福感之间负相关的关系不是看金钱本身所引起的,而是由于社会

比较、炫耀、寻求力量等的动机而导致的;而过去的研究者曾认为看

重金钱会降低主观幸福感。Diener在一篇综述中指出:幸福感的关键

是一个人的价值观和目标如何在外部事件与生活质量之间进行协调,

不是发生在人们身上的事件决定了他们是否感到幸福,而是人们对事

件的解释决定了人们的幸福感。

2.积极人格特征的塑造

塑造积极的人格特征,是积极心理学的基础,积极心理学要培养和

造就健康人格,个体的人格优势会渗透人的整个生活空间,产生长期

的影响。这种研究的共同要素是积极人格、自我决定论、自尊、自我

组织、自我定向、适应、智慧、成熟的防御、创造性和才能。在积极

的个性特征中,研究者关注最多的是乐观(optimistic)。因为乐观让

人看到好的一面。Peterson认为乐观主义包含认知的、情感的和动

机的成分。但他注意到复杂的心理问题不能从社会文化背景中隔离出

来单独加以理解,他提出以下几个问题:一个悲观主义的文化时期如

何影响其中社会成员的幸福感的,反之,一个乐观主义的文化是否会

导致狭隘的实利主义。Taylor等人的研究认为对未来不现实的乐观

信念能使个体免于疾病。她们在研究中发现:保持乐观的病人比面对

现实的病人的症状出现晚,活得也久。她们分析,乐观主义积极的效果

主要是在认知水平上进行调节。一个乐观的病人更可能积极接受治疗

和获得社会支持。而以往学者普遍的观点就是客观地看待自己的状况

才是健康的。Sandra.l Schneider讨论了一种现实的乐观,认为现实

的乐观与现实并不相互抵触,因此原则上不会产生不现实的对于环境

或事件的评价,能够做到乐观而又不自欺欺人,这些对乐观的研究使

人们的生活更有意义和丰富多彩。

3.积极情绪与健康的关系

积极的心理和情绪状态在保持生理健康上有很大意义。积极的情

绪状态(乐观)可以增加人的心理资源,使人相信结果会更好。Taylor

等人发现,对于感染AIDS疾病的人,乐观者病理症状晚出现,生存期

也长,愿意接受医生的建议、配合治疗,在康复锻炼中表现得更好。而

消极的人会使AIDS症状更早出现。Taylor的研究思路对于预防和改

善行为健康具有重要的价值。Salovery等学者也讨论了情绪和身体

健康的关系。他们研究发现,对于情绪和身体健康的研究大多局限于

负面情绪是如何导致疾病的,而没有关心积极的情绪如何增进健康。

由于积极情绪和消极情绪呈负相关,他们认为用积极情绪代替消极情

绪将会有预防上和治疗上的效果。他们所讨论的研究包括了情感对生

理和免疫系统的直接影响,这里,既有直接效果，促进人体免疫系统发

展,也有间接效果，增强心理统摄、社会资源利用、健康行为促进。

他们的研究证实了乐观与希望能够有效的增进健康。

四、积极心理学发展动向

积极心理学以科学的实证研究为基础,强调与崇尚人文精神与科

学技术的统一。积极心理学并不是全新的流派,而是将以前散在于心

理学各个分支中关于人性中积极品质的研究加以整合、创新,反过来

又促进其他心理学分支中人性积极层面的发掘。现在,积极心理学已

成为当代心理学新的研究方向,建构完善的积极心理学思想体系、发

展积极心理学技术、促进人类生活质量提高,将是其主要任务。

1.完善积极心理学理论体系

积极情绪体验,包括主观幸福感和快乐体验等,是积极心理学基

本理论基础。从实证的角度研究主观幸福感的本质、影响因素、心理

机制、衡量指标以及如何增进人们的幸福感水平,取得了丰硕的成果,

但幸福主题本身仍有许多值得研究的地方。特别是在国内,幸福感的

研究才刚刚起步,多是对不同社会群体(城市居民、老年人、成年人、

大学生、青年人)影响主观幸福感相关因素的研究,以及主观幸福感与

人格、文化的关系。运用积极人格特质、自我决定、自尊、自我组织、

适应、智慧、成熟心理防御机制、创造性等研究成果,致力于积极人

格品质的塑造。积极心理学的宗旨是要培养和造就健康人格,将个体

的人格优势体现到整个生命过程中。加强积极的情绪体验、积极的人

格品质与整个社会环境系统之间的联系。不能孤立地考察个体的积极

心理,而应综合考察和谐、安宁的社会、积极的社区、积极的组织、

良好的社会关系、文化规范和家庭背景对人的积极品质形成和发挥的

影响。

2.借鉴发展研究技术

从某种意义上说,积极心理学是在消极心理学思想体系基础上发

展起来的。在研究方法上积极心理学是对消极心理学的扬弃,它还将

继承、借鉴那些已经成熟的分类标准、标准化测量工具、严密的实验

设计技术、心理干预技术,并形成、发展积极心理学特有的研究技术、

手段,以服务于积极心理学的研究目的。

3.提高人类生活质量

积极心理学研究人的优点和价值,关注正常人的心理机能,重视人

性中积极方面,使心理科学更加科学的理解人性,并实施更有效、积极

的干预,以促进个人、家庭与社会的良性发展。人的发展是发展的根

本动力。事实已经证明,经济发展并不必然使全体社会成员的生活质

量得到改善,对发展的最终检验,不仅仅是物质的增长速度,还应是人

的发展程度。积极心理学更关注于重建人类的新人文精神,体现人文

关怀,最终实现人类的可持续发展,这是其发展和壮大的本质和目标。

积极心理学不是一个冷冰冰的技术领域,而是既体现对人类命运深切

关怀又理性严谨的新型学科。

五、积极心理学的发展趋势

积极心理学自上世纪末在美国诞生至今，其发展只不过十余年的时

间，可以说积极心理学的研究还很不成熟，从目前的研究现状来看，

它还有许多尚待解决的问题。立足于与传统心理学研究的对比和整个

心理学的研究走向，可以把握积极心理学未来的发展趋势。

1、拓展和深化积极心理学的研究领域

目前，积极心理学的研究主要集中在积极情绪体验方面，而且积极

情绪体验中又以主观幸福感的研究最多，而爱、快乐、乐观主义、希

望、满足、自豪等积极心理体验则研究得较少或还未涉及即使是幸福

感本身，也如迪纳所言: 虽然人们已经对幸福的产生与发展过程有了

相当的了解，但幸福本身仍然存在众多值得研究的地方无论是从深度

还是从广度来说，积极心理学的研究都很有限，远不及它所批判的消

极心理学的研究成果。积极心理学还有众多的领域众多的方面需要开

拓和创新。积极心理学另一个研究重点是积极的人格特征，它被看作

是积极心理学的基础。积极心理学要培养和造就健康人格，必须对个

体人格优势的产生机制、作用途径等有深刻的了解。积极心理学批判

了主流心理学过分偏重个体层面研究的缺陷，注意到了人的体验、人

的积极品质与群体、文化、社会背景等外部环境的联系性。这种文化

和社会背景之于个体情绪、人格、心理健康、创造力乃至心理治疗有

着重要的影响。积极心理学在这方面同样有大量的研究工作要做。

2、发展积极心理学的研究技术

积极心理学仅仅满足于传统心理学的现有客观方法是不够的，要完

成自己的使命，就必须超越传统的方法论，在具体方法上有突破和创

新，否则必将极大地妨碍积极心理学的发展。积极心理学要注重采用

解释学、现象学文化学以及演绎推理哲学思辨等研究方法。采取更加

灵活更加宽容的态度，建构起富有价值和效率的积极心理学方法体

系。

3、促进积极心理学的应用

积极心理学要达到自己的研究目的就必须要和人类的社会生活实践

相结合，而不仅仅是理论上的抽象意义和符号。一方面，从人们的日

常生活实践出发，关注普通人的生活，从中获得人类心理行为活动的

意义资源和动力源泉，建立起理解积极心理学和人、家庭、社会良性

发展关系的基础。另一方面，应用积极心理学的研究成果，对现实人

性的发展进行科学的设计和有效的干预，激发每个人的潜力和积极品

质，探索美好生活以及获得美好生活的途径与方法。只有在实践和应

用中，积极心理学才能达到其目的并成为真正富有生命力和创造力的

科学。社会发展的最终目标和最高理想不仅仅是经济增长和物质繁

荣，而是在此基础上的人的全面发展，这是当代社会人类发展的真实

需要。积极心理学的诞生正是这种真实需要的产物。在某种程度上说，

积极心理学是实现人文关怀和终极关怀的必由之路。积极心理学带给

我们的启迪，不仅仅表现在心理学理论的研究和发展上，还表现在政

治、经济、文化、教育、政策法规的制定乃至和谐社会的创建上。尽

管前面还有许多路要走，但积极心理学已经为我们开启了探索幸福之

门。

六、积极心理学研究面临的问题

任何新兴事物在其产生初期存在着不完善一样,积极心理学也存

在着自身问题。首先,不同的社会文化价值观念所引发的问题。如:

幸福感、快乐或幸福生活与价值观念错综复杂地联系在一起的。并不

是所有的文化都将幸福、快乐作为其社会的首要的目的。对于享受生

活等价值观念来说,西方社会文化就比东方文化更加以强调,而东方

的社会文化就比西方更强调社会承认等价值观念。可以说,人们怎样

来创造生活是受到其社会文化限制的,那么,哪些东西是人们应该追

求和重视的,将是积极心理学研究面临的一个问题。其次,积极心理学

强调快乐、满意,等等情感。认为应该重视强调人性中这些积极的情

感和因素,但中国有句俗话:天将降大任于是人也,必先劳其筋骨,饿

其体肤,苦其心志,而一些研究也证明了,很多成功的人在其成功的过

程中也经历了艰难和痛苦的历程。而快乐的人似乎容易玩物丧志,会

导致事业上的失败,人们的这种看法有科学依据么?消极情绪和积极

情绪是否可以互相转换?如果可以,如何进行转换?如何塑造健全的人

格?等等,这些尚待解决的问题,有待于心理学工作者,特别是不同文

化背景下的心理学工作者继续探索。第三,不能将幸福、快乐看成是

终点,它们只是在对有意义活动的追求过程中的副产物。当把自我实

现当作是一个终点、一个目标时,那么自我实现是不可能达到的。这

个问题已涉及到积极心理学存在的必要性,亟待积极心理学工作者给

予理论和实际研究的回答。积极心理学是一种新的研究方向,是心理

学的一种新的理论结构与补充,但要完善积极心理学思想,建构积极

心理学体系,发展积极心理学技术,促进积极心理学的应用,还需要有

一段时间,因为积极心理学目前正处于发展的阶段,试图对它作出全

面的评价还为时过早。积极心理学的崛起,使得心理学家能够采取更

加开放的姿态,并把注意力转移到人的潜能、动机、能力、幸福、希

望等积极品质上来,为心理学乃至整个社会,提供了以新的方法看待

人类的生存和发展问题。因此,积极心理学势必会对现代心理学产生

积极影响,也必将推动心理学向前发展。