定向越野教学讲义

定向越野教学讲义

教学内容：

理论部分：

一、概述：

什么是定向越野

定向越野（Cross-Country Orienteering）是定向运动（Orienteering）的主要比赛

项目之一。是各种定向运动比赛中组织方法比较简便，开展最为广泛的一种。

由于比赛的成败全在于个人的识图用图、野外定向和奔跑能力的强弱，因此适

于各种年龄、性别的人参加。参赛者要依靠标有若干检查点和方向线的地图并

借助指北针，自己选择行进路线，依次寻找各个检查点，用最短时间完成比赛

者为优胜。为增加比赛的乐趣，也可以在判定比赛成绩的方法上有所区别，如：

可以个人跑计个人成绩；个人跑计团体成绩或个人跑计个人与团体成绩等。

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二、如何进行定向运动

１、地图部分：

１） 地图上的比例尺

比例尺1：1000说明地图上的1厘米 =

实际地形上的1000厘米（10米）

1:30003000厘米（30米）

1:40004000厘米（40米）

1:50005000厘米（50米）

1:1000010000厘米（100米）

２） 等高线

等高线越多，山越高；等高线越密集，地形越陡；当地图上的等高线稀疏时，

山坡较平缓；等高线是闭合的曲线，线上的每点高度相等；相邻的两根等高

线之间的距离表示等高距。

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３） 地图上的颜色（colors）：（学校最新定向图放大图，放置在场地橱窗）

黑色----人造景观（man-made features）（建筑物，道路，小径）和岩石

（Boulders）（大石头，悬崖峭壁）

棕色----高线：等高线和符号（表示山丘和小坑）；沥青/砾石路面，包括 ：

高速公路，主干道，宽行人道；篮球场等。

蓝色----任何有水的地方。（湖泊，溪流，泥沼）

绿色----被。浓密而难通过的地区。（绿色越深，越难通过）

白色----普通的林区，易通过。

黄色----空旷地。易奔跑。

黄绿色----禁入私人区，果园，花坛。

紫色----路线。

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４） 地图上的符号：

详细符号见附件１

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２、定向越野基本装备

１）电子打卡计时系统

󰂊 清除站：置于赛场中的出发线之前，用于

清除CH卡的既往数据，并检查CH卡。

󰂊 起点站：置于赛场中的出发线上，当选手

在其上打卡时，将打卡时刻写入选手所持

的CH卡作为选手的出发时刻

󰂊 点签器：置于赛场中的与之对应的检查

点上，当选手在其上打卡时，将这一点

的检查点编号和打卡时刻写入选手所持

的CH卡同时，点签器中自动备份选手的

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CH卡号和打卡时刻，以备赛后有争议时进行数据比对。

󰂊 终点站：置于赛场中的终点线上，当选手

在其上打卡时，将打卡时刻写入选手所持

的CH卡作为选手到达终点的时刻。

󰂊 CH指卡：由选手佩戴，是系统中选手身份

的唯一标识。用于依次记录选手在各站点

打卡时，站点的编号和打卡时刻。

２）基本装备：

󰂊 指北针

󰂊 地图

󰂊 点标旗

三、定向运动比赛规则、方法

定向运动是利用一张详细精确的

地图和一个指北针，按顺序到访地

图上所指的各个点标，以最短时间

到达所有点标者为胜。

一条标准的定向路线包括一个起

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点（用三角表示），一个终点（用双圆圈表示）和一系列点标（用单圆圈表示），

有时起点和终点可以重合。如下图：

四、定向越野基本技术

１）地图正置及拇指辅行法(SET MAP AND THUMBING)（重点讲解）

先将地图正置，把拇指放在地图上自己的位置。这样你要前进的方向便在地图

前面，使你清楚观察四周的环境及地理特征。当前进时，拇指随着移动，当改

变前进方向时，地图也要随着转移，即保持地图北向正北方。那样你 可以在

任何时候都能立即指出自己在图中的位置，省回不少时间和精神。

２）利用指北针(COMPASS BEARING)

利用指北针，准确地找出目标的方向，每次前

往目标前，可先观察目标周围的地势，加深印

象，务求快速及准确地到达目的地。

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３）搜集途中所遇特徵(COLLECTING FEATURES)

辨别前往控制点途中所遇到的地理特征，确保前进方向及路线正确。切勿将相

似的特征误认。

４）攻击点(ATTACK POINT)

先找出控制点附近特别明显的特征，然后利用指北

针，从攻击点准确及迅速地前往控制点。攻击点必

须是容易辨 认，如电塔架，小路交点等。

５）数步测距(PACING)

先在地图上量度两点间的距离，然后利用我们的步幅准确的测量要走的路程。

方法：先量度100公尺我们所 需步行的步数，（设120步），当我们在地图

上发觉由Ａ点到Ｂ点的距离是150公尺便可伸算出应走180步。为了减少数步

的数目，我们利用“双步数”，只数右脚落地的一步，便可把步数减半。上面

的例子双步数为90步。

五、定向越野过程中，必须把握的原则

１、选准最佳越野路线。最佳越野路线既能减少运动员的体力消耗，又能省

时，而且能使定向水平得到充分发军。选择越野路线时必须考虑：

（1）“有路不越野”，由于在道路上奔跑远比在丛林中越野的速度快，且

不易迷失方向，所以有道路的地区要充分利用道路。

（2）“走高不走低”，这里的高与低是针对山脊和山谷而言，高处通视度

好，易判定方位，越野难度一般也比山谷小，在这种地形上要予以考虑。

（3）“遇障提前绕”，对于河沟水域、峻岭悬崖等障碍，应该在选择路线

时全局考虑，以免遇到时绕道行进，多走弯路。

（4）“就近不就远”，在能越野通过，而且离道路较远的地形上，必须权

衡利弊，放弃有路不越野的原则，果断越野。

２、“人在地上走，心在图上移”。这是定向运动的首要原则。运动中随时

了解自己在地图上的位置，做到每走一步都胸有成竹，便能成功地寻找目标点。

３、充分利用点标说明。检查点标志说明对检查点及附近地域的地物、位置

都有指示，充分利用能起到快速捕捉到检查点的作用。点标说明还能为运动员

判定站立点位置起一定作用。

４、遇到特殊情况要冷静。由于在野外奔跑，难免会在过种中遇到特殊中或

出现意外情况，这时运动员要非常冷静，妥当处理。如发现自己走错了，这时

就必须采用登高法、回头法等进行处理；如在越野过程中受伤了，不能继续参

赛，则必须设法与就近工作人员联系，共同采取解决方法。

六、组织模拟定向比赛时要注意的事项

必须根据运动员掌握的定向技能水平来考虑相对应的地形区域和路线设

置，切忌采用难度大的路线，以免人员走丢而影响训练；尽可能地考虑运动员

综合定向技能的提高，将布点的机会让运动员轮流担任，既可减轻教练员的工

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作，又可提高运动员的技能（准确地设置好检查点，也是提高定向技能的一种

训练方法）。

七、运动员参加模拟比赛时的注意事项

１、出发前，必须保持良好的心理状态，切忌急躁、紧张过度等情绪，任

何不稳情绪都会影响正常水平的发挥，影响比赛成绩。

２、做好充分的准备活动，利用在起点待发区的间隙，活动身体，防止猛

然激烈运动导身体不适或受伤。

３、出发取图后，不要盲目跑。先判定方向、大致路线走向、终点方位等，

抓住地形主要特征快速进行图与地的对照，快速选定出发点至1号点的路线。

根据判断的大致距离和难易程度分配好自己的体力，快速出发。

４、运动途中，要“充分利用别人而不能被别人所利用”，发现对手跟踪

要设法摆脱，发现其他运动员行踪而不能盲目跟进，要经判断是正确时，才

可迅速前进。

５、捕捉检查点时，要细心而果断。做到接近时速度放慢，以防错过找点，

离开时要动作利索隐蔽，以防被他人当作目标。打卡时一定要核对点标代号，

一旦发觉错点时，不能慌张，重新断定位置捕点。

６、遇到特殊情况处置要得当，如发现越野路线错了可以按照所学的知识

迅速处置，不要轻易怀疑地图出错（训练中地图有可能会出错，而正式比赛

用的地图一般不会出错），切莫存侥幸心理、冒险行事，否则后果不堪设想。

７、定向比赛是对手间相互看不见激烈对抗的赛场，有别于田径场百米比

赛，竞争对手就在身旁。当一个人在野外奔跑时，累了渴了也绝不能松懈，

因为对手一直在努力，到了终点也许会发现别人仅比你快一秒钟，这时会感

到非常遗憾。当找点遭受挫折时也决不气馁，因为别人也会受挫折，特别是

在团体赛或接力赛，如果一人没有坚持下去，则会导到全队覆没。所以，必

须清楚定向比赛的直接对手就是自己，要做到整个赛程始终一，坚持到最后。

八、检查点说明表示列

一般情况下，运动员主要是根据地图所提供的信息寻找检查点。有时，为

了更详细说明检查点位置，国际定联还制定了《检查点说明符号》以方便不同

语言各国的运动员都能理解。

《检查点说明符号》以统一的表格方式和符号具体说明一条路线，如下图：

检查点说明表释义

一、表头释义

甲乙丙

W21E 3200m 70m

甲：组别乙：路线长度丙：爬高量

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二、检查点说明释义

A B C D E F G H

󰀕

󰀱 󰁵 󰂽 󰃊

9x6

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A、 检查点编号

B、 检查点点标代号

C、 检查点所在地物（地貌）的方位

D、 检查点所在地物（地貌）名称

E、 检查点所在地物（地貌）的外观特征

F、 检查点所在地物（地貌）的大小

G、 检查点标志与地物（地貌）的相对位置

H、 其他情况

后附地貌特征

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定向越野识图基础

下面是同一地区的实景图和地图。在实景图上你会看到标有A、B、C、D、E、

F和G的7个物体，这7个物体在地图上也用地图专用符号明确标示，请正确

连接。

要求把A、B、C、D、E、F、G每个点在定向图上准确标明

定向越野现地用图知识

定向越野基本技能

定向越野组织比赛

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