1318岁青少营养食谱 有助青少长高的三餐食谱

1318岁青少营养食谱 有助青少长高的三餐食谱

很多家长想知道13-18岁这个年龄段的青少年适合吃什幺，哪些营养食

谱能够帮助青少年长高呢?下面小编为大家介绍一下!

 让青少年增加营养和长高的三餐食谱推荐一、早餐：牛奶250ml、面包(面

粉200克)、煮鸡蛋50克。

 午餐：米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油

5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、

盐适量)。

 晚餐：馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、

植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干

50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味

精、盐适量)。

 加餐：时令水果。

 二、早餐：小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。

 午餐：米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆

100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇

炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量)、炝花菜。

 晚餐：金银卷(面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各

种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、

植物油5克，大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、

虾米，味精、盐适量)。

 加餐：时令水果。