家庭一日三餐食谱,家庭一周食谱!

家庭⼀⽇三餐⾷谱，家庭⼀周⾷谱！

很多家庭都为⽇常⼀⽇三餐的⾷谱头痛，今天就为⼤家提供⼏套⼀⽇三餐的⾷谱，给您的⼀周⾷谱安排提供参考。

⼀⽇三餐⾷谱 家庭⼀周⾷谱⽅案A

周⼀⼀⽇三餐⾷谱

早餐 ⾖浆1杯、菜⾁蒸包100克～200克、桔⼦1个

午餐 宫保鸡丁 芹菜⾖腐⽪ 蘑菇蛋汤 馒头

晚餐 清炖排⾻冬⽠ ⼩⽩菜粉丝 柿椒炒鸡蛋 红⼩⾖⼤⽶粥 馒头

周⼆⼀⽇三餐⾷谱

早餐 甜⽜奶、⾯包、果酱

中餐 ⽶饭、川鱼⽚、⾁⽚⽩菜、胡萝⼘

晚餐 ⽩切猪⾁、油焖茄⼦

周三⼀⽇三餐⾷谱

早餐 ⿊⽶粥、⼑切馒头、荷包蛋

中餐 ⽶饭、炒猪肝、炒嫩黄⽠

晚餐 ⽶饭、红烧鳝段、凉拌黄⽠

周四⼀⽇三餐⾷谱

早餐 甜⾖浆、鲜⾁包

中餐 ⽶饭、甜椒鸡丁、笋⽚青菜

晚餐 ⽶饭、清蒸带鱼、⾁⽚百叶黄⽠

周五⼀⽇三餐⾷谱

早餐 粥、⾁松、糖包、什锦酱菜

中餐 ⽶饭、五⾹⽜⾁、家常⾖腐、番茄蛋汤

晚餐 ⽶饭、黄鱼、炒四季⾖晚上加餐 饼⼲+⽜奶

周六⼀⽇三餐⾷谱

早餐 ⽜奶1袋、⾖沙包100克～200克、煮鸡蛋1个、拌黄⽠

午餐 清蒸鱼 芸⾖⾁⽚ ⼩⽩菜蛋汤 ⽶饭

晚餐 芸⾖丝炒⾁丝 ⽊须⾁ 酸辣萝⼘丝汤 花卷

周⽇⼀⽇三餐⾷谱

早餐 ⽜奶1袋、馒头100克～200克、茶鸡蛋1个、拌芹菜

午餐 椒盐排⾻ 卷⼼菜柿椒 ⾹菜⾖腐汤 ⽶饭

晚餐 红烧茄⼦ 熘肝尖 油菜海⽶汤 ⽟⽶⾯发糕

⼀⽇三餐⾷谱 家庭⼀周⾷谱⽅案B

周⼀⼀⽇三餐⾷谱

早餐 ⽜奶1袋、⾯包100克～200克、⽕腿25克～50克、⽣菜

午餐 糖醋⾥脊 菠菜炒鸡蛋⽊⽿ 奶汤冬⽠海⽶ 花卷

晚餐 酱爆⾁丁 黄⽠丁 ⼟⾖⾁丝 炝莴苣 绿⾖⼩⽶粥 千层饼

周⼆⼀⽇三餐⾷谱

早餐 ⽜奶1袋、花卷100克～200克、咸鸭蛋1个、拌菜花

午餐 滑炒⾁丝 素炒⾖⾓ 紫菜蛋汤 ⾯条

晚餐 熘鱼⽚ ⽩菜⾖腐 芹菜⾁丝 ⽟⽶⾯粥 馒头

周三⼀⽇三餐⾷谱

早餐 ⽜奶1袋、发糕100克～200克、酱鸡⾁25克～50克、拌莴苣

午餐 腰果虾仁 醋熘绿⾖芽 西红柿蛋汤 窝头

晚餐 菠菜虾⽪鸡蛋蒸包 蒜泥拌黄⽠ ⼩⽶⾯粥

周四⼀⽇三餐⾷谱

早餐 馒头2～4两、⽜奶1杯、鸡蛋1个、各种⼩菜若⼲、梨1个

午餐 ⽶饭2～4两、鲜⽟⽶1.5两、黄焖鸡块、⾁⽚炒⼤⽩菜油⾯筋、醋熘绿⾖芽、西⽠

晚餐 ⽶饭1.5～3两、红薯1.5两、胡萝⼘炖⽜⾁、⾁丝炒芫荽、西红柿炖⾖腐、苹果1个

周五⼀⽇三餐⾷谱

早餐 ⿇酱花卷2～4两、⽜奶1杯、鸡蛋1个、各种⼩菜若⼲、⾹蕉1根

午餐 ⽶饭2～4两、鲜⽟⽶1.5两、红烧⽡块鱼、油菜烧丸⼦、番茄菜花、西⽠

晚餐 ⽶饭1.5～3两、红薯1.5两、⼲煸⽜⾁丝、⾁丝菠菜、⽩菜炖⾖腐、苹果1个

周六⼀⽇三餐⾷谱

早餐 ⾖腐脑1碗、烧饼100克～200克、酱⽜⾁25克、⾹蕉1只

午餐 红烧鸡块 ⾲菜苔炒鸡蛋 西葫⾖腐汤 烧饼

晚餐 蘑菇炖鸡 ⾹菇油菜 番茄虾仁汤 ⾯条

周⽇⼀⽇三餐⾷谱

早餐 ⾯⾷2～4两、⽜奶1杯、鸡蛋1个、各种⼩菜若⼲、⾹蕉1根

午餐 ⽶饭2～4两、鲜⽟⽶1.5两、熘猪肝黄⽠、冬⽠丸⼦、拌三丝、西⽠

晚餐 ⽶饭1.5～3两、红薯1.5两、红烧带鱼、虾⽪⾹菇炒油菜、⼩葱拌⾖腐、苹果1个

⼀⽇三餐⾷谱 家庭⼀周⾷谱⽅案C

周⼀⼀⽇三餐⾷谱

早餐 ⾯⾷2～4两、⽜奶1杯、鸡蛋1个、各种⼩菜若⼲、橘⼦1个

午餐 ⽶饭2～4两、鲜⽟⽶1.5两、⾖豉烧鲳鱼、⾁末⾹菇烩豌⾖、煸炒红绿柿椒、西⽠

晚餐 ⽶饭1.5～3两、红薯1.5两、清炖排⾻海带、⾁丝炒芹菜、椿芽拌⾖腐、猕猴桃1个

周⼆⼀⽇三餐⾷谱

早餐 ⾖包2～4两、⽜奶1杯、鸡蛋1个、各种⼩菜若⼲、橘⼦1个

午餐 ⽶饭2～4两、鲜⽟⽶1.5两、⼩鸡炖蘑菇、烩三鲜、烧⾹菜丝⽠、西⽠

晚餐 ⽶饭1.5～3两、红薯1.5两、红烧带鱼、熘肝尖黄⽠胡萝⼘、番茄双⾊圆⽩菜、猕猴桃1个

周三⼀⽇三餐⾷谱

早餐 ⾯⾷2～4两、⽜奶1杯、鸡蛋1个、各种⼩菜若⼲、梨1个

午餐 ⽶饭2～4两、鲜⽟⽶1.5两、腐⽵红烧⾁、⾁丁⾯筋烧青⾖、⼟⾖⽚烧红绿柿椒、西⽠

晚餐 ⽶饭1.5～3两、红薯1.5两、红枣焖⽺⾁、冬⽠丸⼦、锅塌⾖腐、苹果1个

周四⼀⽇三餐⾷谱

早餐 ⾯⾷2～4两、⽜奶1杯、鸡蛋1个、各种⼩菜若⼲、苹果1个

午餐 ⽶饭2～4两、鲜⽟⽶1.5两、芫荽爆⾥脊丝、⽕腿⽊⽿、双⾊菜花、海⽶烧扁⾖、西⽠

晚餐 ⽶饭1.5～3两、红薯1.5两、砂锅丸⼦⼩⽩菜、鱼⾹⾁丝、芹菜⾹⼲、⾹蕉1个

周五⼀⽇三餐⾷谱

早餐 馒头和草莓酱、⽜奶或⾖奶、煮荷包蛋1个、酱黄⽠

中餐 荞麦⼤⽶饭、⾹菇（⾹菇⾷品）菜⼼、糖醋带鱼、⾖腐⾎旺丝⽠汤

晚餐 绿⾖粥、⽩菜猪⾁包⼦、虾⽪冬⽠

周六⼀⽇三餐⾷谱

早餐 ⽜奶（1杯）、⼩笼包、酱黄⽠

中餐 ⽶饭、葱油桂鱼、清炒空⼼菜

晚餐 ⽶饭、⼟⾖烧⽜⾁、⾁末冬⽠、紫菜虾⽪汤

周⽇⼀⽇三餐⾷谱