三餐怎么吃减肥?这几方面一定要做到【营养美味食谱大全】

三餐怎么吃减肥？这几方面一定要做

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文章导读

对于广大励志减肥的人群来说，一日三餐吃什么是非常重要的，该吃的必须要

吃，这样身体才能有足够的营养，才不会损害健康，但是不该吃的一定不要吃，否则的话

减肥就很难了。

一、 早餐

“早餐要吃得像皇帝。”这是营养专家们的饮食建议，很多年轻的上班族都不太注重早餐，

随便用 饼干 对付一下，甚至不吃早餐，等到中午“补”回来。专家认为早餐可以提供全天

30％的能量和营养，是其他餐次补不回来的。不吃早餐除了会造成低血糖，很多胆、胰腺

的疾病也与不吃早餐有关。

不吃早餐是不行的，但早餐吃得过于精细也是无益的。“吃得像皇帝”不是指早餐要多奢

侈精细，而是说早餐营养要全面。 牛奶 、 鸡蛋 、 主食 、水果、蔬菜营养不同样样要有。

精美的西点虽然口味好，但营养单一，而且很容易被 消化 ，不“顶饿”。好的早餐不仅要有

营养还要“顶饿”，因为上午通常是人们工作比较集中的时间，如两个小时就消化完了，10

点多钟就饿了，接下来就没法工作了。

理想的早餐最好有 粥 ，专家建议 燕麦 粥更好一些，不仅营养丰富而且持续消化的时间

比较长，可以在粥里放五六颗 红枣 补充VC，这样早餐中的主食和水果都有了，如果有时

间可以做个 番茄 炒蛋，这样蔬菜和鸡蛋也都有了。早餐牛奶是不能少的，它的营养自不

必说，而且它的消化时间大约3个小时，比粥多了一倍。主食最好选 米饭 或者薯类，要

比 面包 馒头 好一些。

二、午餐