朝鲜族传统体育项目有哪些

朝鲜族传统体育项目有哪些

朝鲜族也是中华民族的一部分，其传统体育伴随着朝鲜族民众生

产与生活实践而发展起来的一种民族体育文化形态。以下是店铺为大

家整理的朝鲜族传统体育项目，希望你们喜欢。

朝鲜族传统体育项目

朝鲜族人民的生活是丰富多彩的。歌舞艺术不仅是青年男女的爱

好，就连白发苍苍的老人也常常载歌载舞。无论在田间地头或工地休

息时，一人领唱或敲起长鼓，人们就踩着节奏高歌，翩翩起舞。而在

此基础上形成的民族传统体育文化更具有浓厚的娱乐色彩。朝鲜族的

传统体育活动十分普及，较具特色的有摔跤、荡秋千、跳板、拔河、

顶罐走、投骰和铁连极等。

荡秋千

荡秋千，是早期朝鲜族节日里的一种民俗游戏。后来，随着逐渐

普及而演化成了一类传统的民族体育项目。在如今的朝鲜族中，荡秋

千是妇女们最喜欢的体育活动之一，也是庆祝节日和运动会时必不可

少的项目。

早在13世纪，在高丽史《雀忠献传》一书中，就有“端午忠献设

秋千戏于柏井洞宫，宴文武四品以上三日”的记载。到了15世纪，出

现了把金铃系在秋千之上，测量腾空直上的高度来定优劣胜负比赛。

18世纪时，朝鲜诗人申光洙曾细腻地刻画了朝鲜族妇女荡秋千的动人

铃档，称铃竿。这种设置的秋千比赛方式有荡高和踢铃两大类，其中

又分单人荡、双人荡两种。

荡高秋千，是指荡秋千时以荡的高度来取决优胜。计高度的方法

是在杆上系高度线，在规定的时间内，以碰线次数多者为胜。

踢铃秋千，是将铃杆上的铜铃固定在一定的高度，以荡秋千时碰

响铜铃的次数来取决优胜。

随着这一活动的发展和普及，荡秋千的比赛规则不断完善，竞赛

的特点也更加趋于力量和技术的较量，并越来越受到朝鲜族甚至其他

民族的青睐。1986年始，秋千被列为全国少数民族的正式比赛项目，

并在第三届全国少数民族运动会上首次进行了比赛。

跳板

跳板，是朝鲜族妇女喜爱的一项传统活动。关于这一活动形式的

来历，民间还有这样的传说，古时候，按照风俗朝鲜族的妇女们不能

出家门，天长日久便闲闷无聊。于是她们就发明了一种叫做跳板的游

戏，名为做跳板游戏，实则是腾跃半空来观看墙外的风光。天长日久，

这一形势逐渐演变为一项传统的体育活动了。

旧时，朝鲜族的跳板活动常在元宵节、端阳节、中秋节中举行，

成为节日妇女们的助兴娱乐。现在，这一活动已经成为朝鲜族的一项

很有特色的民族传统体育项目。

跳板一般长5.5米，宽35～40厘米，厚5～6厘米。跳板中央的

下面放一“板垫”，用稻草捆或草袋装上上做成，高度30厘米，一人

坐在木板中央用身体重量压住。

跳板比赛时一般两人一组，各站在跳板的一端，轮番向空中跳起，

落下时用力踏板，将对方弹起至空中，此起彼落，越纵越高。在空中

可作各种动作，如直跳、屈腿跳、剪子跳、旋转跳、空翻跳等等。

的难度、完成的质量及姿势优美的程度评分。裁判员一般为四人，删

去其中最高分和最低分，取其中间平均分数。

顶罐走

朝鲜族妇女以吃苦耐劳著称，而顶罐走路就是朝鲜族妇女很重要

的一种生活习俗。她们从儿时起即开始学习顶罐走路，在长期的锻炼

中能作到顶罐不用手扶，走起来自然轻松，大方有节奏。后来，这一

生活习俗就逐渐地演化成一种很有特色的朝鲜族传统体育项目——

“顶罐走”。

在如今的朝鲜族聚居区，每逢节日，朝鲜族妇女都身着各色彩裙，

举行顶罐竞赛走比赛。顶罐走项目类似竞走，只是竞走时头上要顶着

一只水罐。顶罐走分为有80米、100米、200米和400米接力走及障

碍走等不同的形式。比赛时可利用田径跑道设起点和终点。比赛开始

前，参加者要将水罐放在起跑线上站好位置，发令员“预备”声一落，

就将水罐置于头顶，发令员“走”字喊出后，参与比赛者即按规定路

线快速前进。其中，在发令员比赛令发出前不得抢行，抢行两次即按

犯规论并取消比赛资格。在比赛行走过程中，水从罐中溢出以及水罐

体育项目的训练方法

运动金字塔(Sports Pyramid)，位于运动金字塔顶端的是每周两

次的力量训练。力量训练可使人的骨骼坚硬、肌肉强壮、代谢旺盛。

强壮的肌肉还有助于消耗更多的热量，这对减肥也是非常有益的，实

际上这种运动不但会降低冠心病、高血压等心血管疾病的发病率，还

对糖尿病、结肠癌等其他一些疾病起到很好的预防作用。做这类运动

可以一次完成，也可以分散进行。如每次10分钟，共做3次。如果要

想减肥的话，每天的运动时间不能少于一个小时。

第一层：生活中的运动。次数：每天数次。时间：每天累计30分

钟以上。强度：适中。这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、

园艺活动、家务、逛街、购物等。在这其中最好的是走路、骑车和园

艺。如果平时没有机会做园艺，可多走路和骑车，最好每次能坚持30

分钟以上。家务劳动中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不错的运动效

果。

第二层：伸展运动。次数：每周5—7次。时间：6—10个动作，

每个持续30秒。强度：伸展至有拉紧感。这类运动主要包括瑜伽、拉

筋动作、柔软体操等。上班族应多做肩颈背部的拉伸，比如站在墙边，

双手沿墙不断向上伸的“爬墙运动”;双手在身后握拳拉伸背部;手举过

头顶，腰部后弯，拉伸腹部。

第三层：有氧运动和休闲运动。次数：每周3—5次。时间：每次

20分钟以上。强度：中等偏高。有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳、

登山、有氧舞蹈、健身操等;休闲运动包括网球、篮球、高尔夫等球类

运动。这类运动可以锻炼心肺功能，休闲运动还能陶冶情操。体重较

重的人，可以首选游泳，以减轻关节负重。

第四层：肌肉运动。次数：每周2—3次。时间：每10个动作为

1组，做1—3组。强度：略超肌肉负荷。包括重量训练、仰卧起坐、

俯卧撑、拉力带等。日常生活中肌肉力量训练最容易被忽视。有氧运

动对肌肉的影响很小，所以每周要抽出时间进行专门的力量训练。适

合日常训练的有仰卧起坐、立卧撑(先做一个俯卧撑，然后收腿、站起

来，再重复上述动作)，还可以用哑铃进行一些上肢的负重练习。

第五层：静态活动。不要连续超过60分钟。这类活动包括看电视、

玩电脑、工作等，虽然坐着也能消耗能量，但量很小。最好坐1小时

就起来活动一下。比如上班族，可以规定自己每次上完厕所回来后站3

分钟，或做上一组伸展运动。

体育项目运动的误区

误区一

偶尔运动。不少人利用双休日进行集中式健身以弥补锻炼不足。

健身专家指出，懒得运动会伤害身体，而偶尔运动更会伤害身体，无

异于暴食暴饮。周末集中健身者大多是一个星期前5天在办公室里坐

着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出

许多时间集中锻炼，反而打破了已经形成的生理和机体平衡，其后果

比不运动更差。因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。周末健

身族由于时间限制，平时虽然不能像周末一样有充裕的时间，但完全

可以选择适宜的项目，茶余饭后进行适度锻炼，这样，锻炼才能真正

获得提高体能、增进健康的效果。

误区二

拼命运动。到了春夏季，一些人则会加大运动强度。专家认为，

适当运动可以帮助减肥、锻炼身体，但过量运动则害处多多。特别是

在夏季，由于运动排汗量大，如果过度运动，不仅体内的水分流失快，

钾等重要元素也会迅速流失，钾严重缺乏将会导致昏迷甚至死亡;另外，

一些工作已经相当繁重的白领需要在健身前考虑一下强度问题，不要

在非常劳累的情况下还是按照平时的强度进行锻炼，以免健身不成反

而危害健康，甚至造成无法挽回的后果。

降，平时有锻炼习惯的应停止户外跑步和散步，最好不要进行心肺功

能锻炼，如高强度的跑步等。因为剧烈运动时，呼吸节奏加快，加深，

身体内吸进的有害气体会比平常多好几倍。

一些有害物质与水汽结合，会变得毒性更大，如二氧化硫变成硫

酸或亚硫化物，氯气水解为氯化氢或次氯酸，氟化物水解为氟化氢。

因此，雾霾天空气的污染比平时要严重得多。另外雾天锻炼也容易诱

发心脑血管疾病。

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