水上健身运动的功效和作用

一、水上健身运动时水温对人体的影响

1、第一期反应

人体刚入水时，皮肤受到冷的刺激，机体首先是减少热的散失，通过神经反射作

用使人体表血管收缩，减少皮肤的血液循环，从而减少从皮肤散失的热量。由于

皮肤血管收缩，此时可感到寒冷。但这没有关系，积极进行活动后就会转入第二

期反应。

2、第二期反应

即机体对寒冷刺激的积极反应，此时通过神经体液调节，肾上腺素分泌增加，物

质代谢增强，产热增加，心脏工作加强，血液循环加快，皮肤中小动脉扩张，体

表血液供应增加，温度上升，因而此时不再感到寒冷。这是在水中运动的适应时

期。

3、第三期反应

人体在水中的适应是有一定限度的，当在水中的时间过长，热量大量散失并超过

了体内产热，其他生理机能的代偿能力也减弱，此时，机体为了保持体温，皮肤

的小动脉又收缩，但静脉却扩张。由于体表血液循环减弱，于是又出现冷的感觉，

并发生嘴唇青紫、战抖等征象。这已是身体不能适应冷水刺激的表现。一旦此期

出现，应立即出水，以免机体在水中发生不良后果。出水后立即擦干身体进行活

动，并可喝些热饮料。

4、身体机能的差异对应相应的反应

（1）身体机能良好并对冷水已适应的人，第一期反应不明显，很快就进入第二

期，而且持续时间较长。机能不良或适应能力较差者，第一期反应明显，第二期

持续时间短，甚至未进入第二期，就很快出现第三期反应，入水后要积极活动。

（2）适宜的水温水的温度对身体反应有很大作用，进行水中运动时必须注意水

温。室内游泳池的水温一般以22～26℃为宜，对于初次锻炼者的水温控制应稍

高些，已适应者的水温则可低一些。天然水域的水温无法控制，但对于一般成年

人来说，低于19℃的水温不宜进行水中运动，而对于已适应者，水温可较低，

比如冬泳者能适应接近于0℃的水温。

（3）儿童的相对体表面积较大，散热较多，因而对寒冷的抵抗力较差，因此对

水温要求较高，一般不应低于25～26℃。

二、水上健身运动的发展

1、

过去十几年来陆上健身操在国内非常流行，但在运动过程中，人体处于部分紧张，

肢体关节产生一定的压迫，有很大的冲击性，可造成肌肉骨骼组织的损伤。而在

水中，由于水的浮力（升力）、压力和阻力的影响，不仅能使运动时与陆地上地

面造成的冲击力减至最低，同时也增加了每个动作的强度，消耗能量大，增强心

肺功能和提高肌力。

2、

“水上健身运动”是一种新颖的健康理念，是20世纪中期在欧美各国兴起的一

项水中运动。它适合不同层次的人士健身、减肥，已被人们认为是最健康、最见

效也是最无副作用和安全的一种塑身运动。它包括“水中瑜珈”、“水中器械”

和“水中有氧操”等。

3、

在水中健身是什么样的感觉？或许一些人更愿意把它理解成游泳，实际上，这种

在北京甚至是在全国头一回出现的健身项目，集合了花样游泳、舞蹈、有氧操、

形体塑造、泳姿训练多方面的内容，既有陆上动作，还有水中动作，可谓多种风

格的大融合。