青少年皮划艇运动员各年龄阶段的训练任务分析

2020年(第10卷)第09期运动训练学

DOI：10.16655/.2095-2813.2020.09.050

青少年皮划艇运动员各年龄阶段的训练任务分析

陈泽

(湖北省体育局水上运动管理中心 湖北武汉 430000)

摘 要：自雅典奥运会男子双人皮艇项目夺冠之后，皮划艇运动在我国的发展越来越好，人们对其的关注度也越来越

高，尤其是在青少年群体中，皮划艇运动员的训练更是被越来越多的人所关注。在这种背景下，本文即对青少年皮划艇运

动员各个年龄阶段的训练任务进行了分析，希望可以为相关人员提供一定的帮助。

关键词：青少年皮划艇运动员 各年龄阶段 训练任务

中图分类号：G861.4 文献标识码：A 文章编号：2095-2813(2020)03(c)-0050-02

①

针对皮划艇运动来说，其是一种水上周期性并以有氧度，划20min到1h的时间，水上80%~85%的强度，水上划

耐力为主的运动项目，同时也是耐力素质与力量素质有效15~20min。

融合的一个竞技体育项目。通常情况下，皮划艇的制胜规

律就是技术加技能的完美结合，在技术方面，应该保证放针对青少年业余皮划艇运动员训练负荷分配，针对

松，幅度大，速度快，并且高效性。在体能方面，应该实现11～12岁的青少年运动员，每周应该进行2～3次，每次的

速度、力量耐力与水感等运动素质的科学融合。所以，为了训练时间应该控制在1～1.5h，每年课次150～200次，全

可以更好地提升皮划艇运动训练效果，在对青少年皮划年时数为250h，专项训练量为65h，一般训练和力量训练

艇运动员进行训练过程中，一定要依照不同年龄段青少年课为190h。针对13～14岁的青少年运动员，每周应该进行

运动员的特点，有针对性地制定训练方案，以确保其水平4～5次，每次的训练时间应该控制在1.5～2h，每年课次

以及能力能够得到综合提高。200～300次，全年时数为430h，专项训练量为170h，一般训

1 青少年皮划艇运动基础训练阶段

1.1 青少年基础阶段皮划艇运动的训练任务

一般情况下，针对青少年皮划艇运动的基础训练，其

主要是针对13~14岁年龄段的青少年。对于这一阶段的运

动员而言，在对皮划艇运动训练任务进行制定的过程中，

主要应该侧重对青少年皮划艇运动的兴趣以及团结、友

爱、坚强、拼搏等品质的培养。并且，应该综合青少年的实通常情况下，针对青少年皮划艇专项训练阶段，其侧重

际情况以及自身水平，合理地制定训练计划，侧重对青少对15~17岁的青少年训练。在对这一年龄段的青少年运动员

年一般耐力以及动作协调性的培养，保证其身体素质能够进行训练过程中，其主要任务可以体现在2个方面。一方面，

得到全面提升。在训练过程中，应该让运动员初步掌握正大力发展专项耐力及专项速度的力量素质，并系统地对运

确的皮划艇技术以及基本技能，能够将单人艇的基本功动员进行皮划艇专项训练，不断对运动员自身技术以及能

训练突出出来。同时，应该要求青少年运动员掌握在风浪力进行改进，同时侧重与运动员实际水平以及特点相结合，

中游泳的技能，能够熟知安全知识并有效地使用艇和桨。有针对性地进行训练。另一方面，对运动员身体素质以及

此外，应该制定全面的考核计划，并初步完成初选到重点技能的训练，并要求其同步进行，适当地引导运动员参加比

选拔的过程，有效地对青少年运动员潜在能力进行评价。赛，以确保其可以更好地了解战术。此外，应该加大对运动

在进行皮划艇运动训练过程中，应该为运动员讲解皮划艇员速度以及力量的训练，全面提升其水平。

基本理论知识，不断丰富运动员的知识体系，以确保后续

的训练工作能够更加顺利。在实际的专项训练工作开展工程中，一方面，应该强化

1.2 青少年基础阶段皮划艇运动的训练内容

针对基础训练阶段的青少年运动员来说，在实际的训阻力划等。另一方面，应该强化对运动员跑步、游泳等方面

练过程中，第一，应该进行空桨练习。在训练阶段，应该让的训练。并且，在水上需要给予运动员更多强度的训练。此

运动员在陆上练习架上进行分解和连贯动作划桨的练习。外，应该注重平时的测验，积极地让运动员参加比赛。

第二，让运动员在划桨池进行划桨练习和测工仪上的划桨

练习。第三，让运动员进行单人艇练习，并依照训练内容适对于青少年皮划艇专项训练阶段的负荷分配，具体为针

当做一些水上游戏。第四，练习中、小重量的杠铃以及实对青少年皮划艇训练负荷分配，针对16岁的青少年运动员，

心球，适当做一些陆上游戏以及球类的训练。第五，让运每周应该进行7～8次，每次的训练时间应该控制在2～2.5h，

动员进行游泳和跑步练习。第六，针对水上60%~80%的强每年课次350～450次，全年时数为900h，专项训练量为

1.3 青少年皮划艇训练的负荷分配

练和力量训练课为250h。针对15岁的青少年运动员，每周

应该进行10～12次，每次的训练时间应该控制在2～2.5h，

每年课次400～500次，全年时数为800h，专项训练量为

450h，一般训练和力量训练课为350h。

2 青少年皮划艇专项训练阶段

2.1 青少年皮划艇专项训练阶段的主要任务

2.2 青少年皮划艇专项训练的训练内容

运动员陆上和水上专项力量素质的训练，包括拉力器以及

2.3 青少年皮划艇专项训练阶段的负荷分配

①作者简介：陈泽（1984，7—），男，汉族，湖北武汉人，本科，中级职称，研究方向：皮划艇激流回旋。

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540h，一般训练和力量训练课为360h。针对17岁的青少年周应该进行9～11次，每次的训练时间应该控制在2.5～3h，

运动员，每周应该进行8～9次，每次的训练时间应该控制在每年课次450～500次，全年时数为1200h，专项训练量为

2.5～3h，每年课次450～500次，全年时数为1000h，专项训练780h，一般训练和力量训练课为420h。针对18岁以上的青

量为600h，一般训练和力量训练课为400h。少年运动员，每周应该进行10～14次，每次的训练时间应

3 青少年皮划艇运动竞技能力训练阶段

3.1 青少年皮划艇运动竞技能力训练阶段的主要任务

针对青少年皮划艇竞技能力阶段，其主要是侧重18岁

以上的青少年，在实际的训练过程中，侧重对运动员专项在实际的青少年皮划艇训练过程中，由于青少年年龄

力量以及比赛距离的耐力培养。同时，系统且不断地对青段的不同，那么选择的训练方式也应该有一定差异。所

少年运动员训练强度进行增加，并进一步强化对运动员比以，在今后的训练工作开展期间，一定要结合青少年的实

赛速度的训练。此外，加大对青少年运动员心理素质的培际情况，有针对性地制定训练方案，以确保在提升其素质

养，让其可以养成坚韧不拔、永不气馁的坚定意识。的同时，还可以从整体的角度提高运动员能力。

3.2 青少年皮划艇运动竞技能力阶段的主要训练内容

在对这一阶段的运动员进行训练过程中，应该侧重对

水上各级强弱的训练，加大多人艇的训练、牵引训练以及

抗阻力训练。在陆上，应该制定专项的力量训练方案，有

效地对运动员进行伸展性以及放松性练习。此外，应该让

运动员多参加一些竞技比赛，以确保其可以养成良好的团

队意识，不断提升自身能力和水平。

3.3 青少年皮划艇运动竞技训练的负荷分配

现阶段，针对皮划艇运动而言，我国在这一方面的起步

比较晚，并且水平也与国外一些欧洲国家有一定差距。所

以，为了可以更好地发展这一运动，一定要强化对优秀运

动员的培养。然而就现阶段的运动水平来看，我国省市队

伍中的淘汰率相对较高，运动员的运动年限太短。而出现

这一情况的原因主要是，在实际的训练过程中，对运动员

的训练缺乏科学性。故而，本文即通过对不同年龄阶段少

年运动员的分析，合理地制定了训练方案，希望可以为我

国皮划艇运动的发展提供一定帮助。

具体的训练负荷分配，针对18岁的青少年运动员，每

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的步频和步长是不同的。根据年龄的不同，在各个年龄段

及其所展现出的运动能力，可以建立出一个有效的结构化

模型。针对这个特定的模型化之间的关系网，可以在青少

年之间选取将来有可能发展为优秀运动员的苗子。

该控制在3～4h，每年课次500～550次，全年时数为1300h，

专项训练量为800h，一般训练和力量训练课为500h。

4 结语

参考文献

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2018,22(1):155-156.

整体的内部核心是由最基本的三大素质构成，每一个小的

素质都是通过各个其他不同环节的外界因素进行干扰。

3 结语

对于田径运动员的体能训练结构模型设置在每个时

期所要涉及的各个指标是有所不同的。能够看出，我国科

研人员通过对优秀田径运动员的相关指标进行统计分析，

制定出适合我国国内优秀运动员选材过程中所适应的参

考指标是具有一定意义的。

2 我国男子田径运动员体能训练理论体系概念内涵

从基础的田径运动员体能训练理论体系，从整体上有

很多的概念混淆。20世纪中期至今，国外一些相关科学人

员把体能的概念与身体素质的概念定义成一个相同的名

词。随着后续不断的发展，将体能归结于人体在运动过程

中所展示出骨骼肌系统及其相关的代谢系统共同完成运

动能力的体现。

在体能训练理论当中出现了结构性的。简单的说体能

训练可以充分分成三大方面，基本点、身体形态机能、身

体素质。整体上将身体素质细化分成各种各样的力量、速

度、耐力等一系列的能力。在结构理论特点中，将这一系列

的大块儿又细化成各种各样的小的结构。每个小的结构

当中都相互有一定的关系和排列，根据各个关系的权重不

同，科研人员可以根据每一个环节所指代的指标来判断

运动员在田径运动过程中的具体状态。

田径运动训练体能的状态是一个辩证的结构化整体，

通过内外的共同作用让运动员的整体身体素质有所提升。

从宏观角度对百米田径运动员的体能结构划分能够看出，

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参考文献

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