营养师:送你一周减掉节日肥胖的营养餐单

营养师：送你一周减掉节日肥胖的营养餐单

都说春节这几天体重增涨了几斤，希望可以尽快减掉体重，重新

开始自己的减肥计划，美美的迎接春天的来临。为了能给大家一个减

肥的动力，让大家有信心继续将减肥计划进行到底，我们就来个一周

减肥法，7天的时间里保证营养素的充足，健康的甩掉准备在我们身体

里安营扎寨的脂肪。

必须要准备的食材有：

粗粮杂豆，其中包括，赤小豆，薏米，绿豆，燕麦，小米，玉米

碴；另外再准备一些薯类：红薯，还有山药；还有一味中成药：大山

楂丸。

一周饮食原则：

饮为佳。

6、零食只选择奶制品，水果。

7、晚餐一定要选择油脂多的菜式，尽可能的不选择肉类，主食尽

量都是粥品，但不要不吃或者是极少的吃。

8、规律饮食，规律休息。这一条非常重要，三餐要规律，零食加

餐要规律可以很好的帮助你减轻体重，调理脾胃。规律休息是指如果

可以尽量不熬夜，11点前上床休息，对皮肤和瘦身及健康都是相当有

益处的。

9、前四天每天吃一次大山楂丸，可以帮助消化及分解体内过多的

油脂，且没有任何付作用。

第二天：

早餐：牛奶一杯，全麦面包1片，坚果几颗，蔬菜沙拉一份。

餐点：圣女果几颗。

午餐：红豆饭一碗（主料是大米，加一些提前浸泡好煮熟的红

豆），鲫鱼豆腐清汤一碗（不加油），蒜蓉西兰花一份（一定要少加

油）。

餐点：柚子两片。

餐点：坚果几颗，圣女果几颗。

午餐：五谷饭大半碗，海带冬瓜清汤一碗，白灼菜心一份。

餐点：西瓜一块。

晚餐：牛奶红茶一杯，蒸红薯一根，生菜几片，苹果半个。

第五天：

餐点：苹果一个。

晚餐：小米粥一碗，拌海带丝白菜丝一份。

第七天：

早餐：牛奶香蕉蜂蜜奶昔一杯（牛奶200毫升，香蕉半根，蜂蜜

几滴，打碎即可），坚果几颗，生菜几片，橙子半个。

餐点：西瓜一块。

午餐：黑咖啡一杯，蔬菜水果沙拉一份，土豆泥一些。