2023年初三学生营养食谱大全

2023年初三学生营养食谱大全

上了初三学习压力很大，我们在努力学习的同时，也要注意身体

健康。多吃粗粮和绿色蔬菜对我们的身体十分有益。水果富含人体所

需的各种维生素，我们要适当食用。良好的习惯，健康的身体，是我

们参加中考的重要保障。

初三学生营养食谱

第一天

早餐：豆浆、菜包子2个。

午餐：米饭、豌豆炒虾仁、黄瓜溜肉片、冬瓜汤。

晚餐：米饭、糖醋排骨、香菇炒油菜、萝卜粉丝汤、甜橙1个。

第二天

早餐：牛奶、馒头夹火腿。

午餐：米饭、鸡蛋炒木耳、绿豆芽炒蒜苗、酱肝、白菜豆腐汤。

晚餐：水饺（面粉、猪肉、青菜、虾仁）、西瓜。

第三天

早餐：牛奶、面包夹鸡蛋。

午餐：米饭、清蒸鲫鱼、肉炒青椒、紫菜虾皮汤。

晚餐：米饭、鲜蘑炒菠菜、菜花鸡丁、西红柿蛋花汤、苹果1个。

初三饮食注意事项

清淡少刺激

清淡少刺激的饮食有利于学生体内的水分以及酸碱保持平衡，不

容易引起胃肠道的不适症状。禁食辣油、油炸食品、冰冻西瓜等食物。

于营养素的吸收。搭配范例如芦笋鸡丁、开洋冬瓜、蛋黄南瓜等。