第6、7课抗阻力训练技术、有氧训练技术

2023年12月9日发(作者：办公室环境)

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课程教案（健身教练国家职业资格）

有氧、抗阻力训练实践

第（6、7）课

课程 名称

学时：10.5小时

有氧、抗阻力训练实践

1、 使教练掌握常见有氧器械的使用及教学指导方法，具备正确指导会员利用有氧 器械进行训教学 目的

练的能力。

2、 使教练掌握常见肌肉的抗阻力训练及指导方法，具备正确指导会员利用固定及 自由力量器械实施抗阻力训练的能力。

授课对象 健身教练

1、 俱乐部常见有氧器械的器械特点、适用人群、操作方法、安全注意事项及器材 讲解指导技巧

A、 跑步机特点、适用人群、操作方法、安全注意事项及讲解指导技巧介绍

B、 椭圆机特点、适用人群、操作方法、安全注意事项及讲解指导技巧介绍

C、 立式、卧式磁控单车适用人群、操作方法、安全注意事项及讲解指导技巧 介绍

D、 台阶器适用人群、操作方法、安全注意事项及讲解指导技巧介绍

E、 有氧器材教学指导演练

2、 抗阻力训练器材（固定力量器材训练和自由力量训练）特点及适合人群介绍

3、 常见肌肉固定力量器材使用及教学方法介绍

讲授主要 内容

A、 胸大肌：胸部推举、蝴蝶机训练动作要点、器材调试原则、指导保护方法 及常见错误动作

B、 三角肌：肩部推举动作要点、器材调试原则、指导保护方法及常见错误动 作

C、 背阔肌：坐姿划船、后背下拉动作要点、器材调试原则、指导保护方法及 常见错误动作

D、 肱二头肌：斜板弯举动作要点、器材调试原则、指导保护方法及常见错误 动作

E、 肱三头肌：钢线下压动作要点、器材调试原则、指导保护方法及常见错误 动作

F、 腹直肌：仰卧卷腹、仰卧举腿动作要点、器材调试原则、指导保护方法及 常见错误动作

G、 竖脊肌：罗马椅动作要点、器材调试原则、指导保护方法及常见错误动作

H、 腹内外斜肌：坐姿转腰动作要点、器材调试原则、指导保护方法及常见错 误动作

I、 臀部肌群及大腿内侧肌群：臀部复合训练机、分夹腿机动作要占、器材调

试原则、指导保护方法及常见错误动作

股四头肌：坐姿大腿推举、坐姿腿屈伸动作要点、器材调试原则、指导保 护方法及常J、

见错误动作

K、

腘绳肌：俯卧腿弯举动作要点、器材调试原则、指导保护方法及常见错误 动作

腓肠肌、比目鱼肌：坐姿提踵动作要点、器材调试原则、指导保护方法及 常见错误动L、

作

M、 斜方肌：器械坐姿直臂划船

N、 常见肌肉固定力量器材教学指导演练

4、 常见肌肉自由力量器材训练及教学方法介绍

A、

胸大肌：杠铃卧推、哑铃仰卧飞鸟动作要点、指导保护方法及常见错误动 作

三角肌：哑铃肩上推举、哑铃站姿飞鸟动作要点、指导保护方法及常见错 误动作

B、

背阔肌：杠铃俯身划船、哑铃仰卧过头拉动作要点、指导保护方法及常见 错误动作

C、

肱二头肌：站姿杠铃弯举、斜仰卧哑铃弯举动作要点、指导保护方法及常 见错误动D、

作

肱三头肌：仰卧杠铃臂屈伸、站姿俯身哑铃臂屈伸动作要点、指导保护方 法及常见错E、

误动作

F、

臀大肌、股四头肌：深蹲、箭步蹲动作要点、指导保护方法及常见错误动 作

腘绳肌、臀大肌：俯卧跪撑举腿、直腿硬拉动作要点、指导保护方法及常 见错误动G、

作

H、

比目鱼肌、腓肠肌：坐姿提踵、站姿提踵动作要点、指导保护方法及常见 错误动作

I、 斜方肌：哑铃俯身飞鸟

J、 常见肌肉自由力量器材教学指导演练

5、 课程重点内容回顾：有氧及抗阻力训练教学指导方法回顾

俱乐部常见有氧器械的器械特点、适用人群、操作方法、安全注意事项及器材 讲解指导1、

技巧

要求掌握

知识点和

分析方法

3、 常见肌肉自由力量训练及教学方法（每块肌肉两个动作）

2、

常见固定力量器材的使用及教学方法 教授思路：

1、 概括介绍常见有氧器材的种类，然后针对每类有氧器材的特点、功能、使用方 法及教学指导方法及安全注意事项进行详细介绍

2、 概括介绍抗阻力训练器材的分类、特点及使用人群，然后分别选取常见肌肉的 一般固定力量训练器材及自由力量使用、教学指导方法进行重点介绍

3、 对课程中提到的各类健身器材的教学方法及规律进行总结，强化学员记忆 教学方法：

教授思路， 采用的教 学方法重点如何 突出，难点 如何解决， 师生互动 等

B、

1、 主要使用的教学方法：讲解、示范、实践演练

2、 重点内容教学方法：

A、 有氧器材、固定力量、自由力量器材使用及教学方法介绍三个环节可 分别在讲解完预定内容后进行分组实践。实践组织形式采用两人一组 情景演练的方式进行实践。讲师需提前准备好相应的场景题目（不冋 状况的客户、不冋训练肌肉群），以便实践更有针对性。另在学员实践 过程中讲师应提醒其他学员认真听讲，并在实践完毕后提问未进行实 践的学员观察到的教学问题，以保持学员注意力的集中。

时间分配应该为有氧器材环节 210分钟，固疋力量环节 210分钟，自

由力量器械环节210分钟，其中每个环节中应至少包含 60分钟左右的 实践时间，基本保证所有参与培训的学员均能进行一次实践。

辅助手段：

1、教学场景问题纸条

1、 常见有氧器械的使用方法及教学指导实践

作业布置

2、 常见肌肉的固定器械使用方法及教学指导实践

3、 常见肌肉自由力量训练方法及教学指导实践

和 辅助手段，

参考资料 1、《健身教练国家职业资格专业理论教材》

备注

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