一日三餐食谱

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一日三餐食谱

现在生活上面很多人对自己的一日三餐都很烦恼，因为不知

道要吃什么好，一想到要吃午饭或者是吃晚饭的话，大家都很烦

恼。其实一日三餐在生活方面是很重要的，是对身体补充充足的

营养，这样才会可以正常的使身体各部件运作。如果一日三餐食

谱没有安排好的话，是不科学的做法。

使用食谱是对自己的一种安排，也是对自己负责饿一种态度。

一日三餐食谱，要怎样安排才能吃得饱，才能吃得好，才能吃得

健康呢?大家可以往下看看一日三餐食谱的参考。

早餐：

炒蛋一份(一个鸡蛋或者两个蛋清)226g低脂牛奶、半杯葡萄

汁(或其他果汁)、一片全麦面包

此早餐含热量300卡、脂肪7克、胆固醇215克、钠440毫

克、碳水化合物25克、纤维质4克、蛋白质24克、钙340毫克

其他富含蛋白质的食物：奶酪、熏鱼

午餐：

蔬菜汤一碗、莴苣一个、碎萝卜一碟、番茄一只、鸡腿一个、

芝麻饼一个

此午餐含热量330卡、脂肪10克、胆固醇80克、钠1130毫

克、碳水化合物29克、纤维质5克、蛋白质33克、钙120毫克

其他适合中午吃的抗病食物：芹菜、浆果、柠檬、白兰瓜、

葡萄汁

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晚餐：

甜酸豆腐汤、炒芹菜、橘子片

此晚餐含热量450卡、脂肪6克、胆固醇0克、钠680毫克、

碳水化合物88克、纤维质11克、蛋白质12克、钙275毫克

其他适合晚上吃的抗病食物：牛奶、酸乳、奶酪、鱼罐头、

强力钙果汁

以上就是向大家介绍了关于一日三餐的食谱，上面的食谱仅

仅是供大家参考的，因为每一份食谱都是按照每一个人的口味和

需要来定制的。饮食习惯对身体饿健康影响是很大的，希望可以

引起大家的重视，能让身体吸收充足的营养。