月子食谱最全营养餐

月子食谱最全营养餐 6周42天 完整版

1、产后第一周（1～7天）

饮食重点：去除恶露

日期

时间

早餐 加餐 中餐 加餐 晚餐 加餐

08：00前 10：00 12：00 15：00 18：00 21：00

第1天

小米 黑米粥 银耳 桃仁

南瓜粥 蛋花汤 山药羹 藕粉羹

黑芝麻糊 青菜肉丝面

第2天

紫米粥 小馄饨 南瓜羹 虾仁冬瓜

时蔬虾仁面 红豆

清炒娃娃菜 薏米汤

瘦肉粥

清炒时蔬

肉丝面 鸡汤面

芹菜肉末 木耳肉丝 黑芝麻糊

清炒时蔬 清炒时蔬

米饭 米饭

三色虾仁 丝瓜肉末 黑米百合粥 小米

西蓝花 木耳山药 蒸红薯 南瓜粥

清炒时蔬 紫菜蛋汤

蔬菜肉末粥 银耳 红豆

第3天

红糖馒头 山药羹 薏米汤

米饭 米饭

鸡胸肉 番茄鸡蛋面 银耳 芦笋肉丝 银耳

西葫芦 豆沙包 山药羹 猪肝菠菜汤 莲子羹

番茄鸡蛋汤 清炒时蔬

米饭 米饭

冬瓜虾仁 彩椒肉丝 香菇瘦肉粥

蒸南瓜 花菜肉片 全麦吐司

丝瓜蛋汤 清炒时蔬

米饭 米饭

木耳肉丝 芹菜牛肉 银耳 肉沫蔬菜面

黄瓜肉片 肉末豆腐汤 莲子羹 小馒头

紫菜虾仁汤 清炒时蔬

第4天

小馄饨 水果

第5天

水果

桃仁

桃仁藕粉黑芝麻糊 水果

羹

第6天

第7天

水果 南瓜羹

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注意：因产后体力消耗大、肠胃虚弱没有食欲，饮食应以清淡易消化为主，不需要

大补以防堵奶、便秘，第一周食谱主要是把多余的水分和毒素以及恶露排出体外。

前2天食物流食和半流食为主。

2、产后第二周（8～14天）

饮食重点：排除水肿

日期

时间

早餐 加餐 中餐 加餐 晚餐 加餐

08：00前 10：00 12：00 15：00 18：00 21：00

红豆

薏仁 黑芝麻糊

汤

香菇鸡丝粥冬瓜炒肉丝 芹菜炒牛肉 银耳

第1天

肉沫炖蛋 青椒洋葱片 猪肝菠菜汤 枸杞羹

米饭 米饭

海带虾仁汤 清炒娃娃荣

米饭 米饭

藕片炒肉丝 时蔬虾仁面山药 荷兰豆炒肉

清炒豆芽 素菜包 紫薯羹 丝瓜炒肉片

番茄牛肉汤 清炒时蔬

米饭

平菇炒肉片 桃仁 虾仁粥 红豆

虾仁冬瓜 藕粉羹 蒸鸡蛋 百合羹

鲫鱼豆腐汤

米饭 米饭

芹菜炒牛肉 黄瓜炒肉 蒸饺 山药

家常豆腐 水煮大虾 虾仁炖蛋 紫米羹

菌菇肉丝汤 猪肝菠菜汤

米饭 米饭

洋葱肉片 香菇鸡丝面鲫鱼豆腐汤 小米

玉米排骨汤 部沫炖蛋 清蒸肉末茄子 红枣粥

清炒卷心菜 清炒时蔬

第2天

水果 黑芝麻糊

米饭

茶树菇鸡汤 水果

清炒西蓝花

第3天

第4天

黑芝麻糊 水果

第5天

水果 南瓜羹

桃仁 红豆粥 番茄炖牛肉 海带冬瓜汤

藕粉羹 蒸鸡蛋 清炒娃娃荣 红烧鸡翅

第6天

小馄饨 黑芝麻糊

米饭 米饭

猪肝菠菜汤 清炒时蔬

米饭 米饭

红烧鲫鱼 银耳 玉米排骨汤 蔬菜肉末粥 小米

蔬菜肉沫蛋汤 百合汤 胡萝卜肉丝 豆沙包 南瓜粥

清炒豆芽 清炒时蔬

第7天

水果

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注意：第二周开始伤口基本愈合，经过1周的清淡饮食，恶露、水肿情况基本好转，

但仍然需要继续排恶露、水肿。并在此基础上，适当摄入一些补血食材，为增加奶

水做准备，可以加一些红枣、黑芝麻、木耳、猪肝、猪蹄、鲫鱼等。需注意的是，

催奶汤的饮用量要逐渐增加，以不引起乳房胀痛为原则。

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3、产后第三周（15～21天）

饮食重点：催乳

日期

时间

早餐 加餐 中餐 加餐 晚餐 加餐

08：00前 10：00 12：00 15：00 18：00 21：00

米饭 米饭

番茄炒蛋 红烧鸡翅 小馄饨 红豆

茶树菇鸡汤 炒猪心 煎鸡蛋饼 薏仁汤

清炒西兰花 清炒娃娃菜

米饭 米饭

鲫鱼豆腐汤 蘑菇鸡汤面 虾仁蒸蛋 黑芝麻糊

鸡胸肉 蒸红薯 荷兰豆炒香肠

香菇青菜 清炒南瓜片

米饭

西芹肉片 花生杂粮粥 小米

玉米排骨汤 蒸鸡蛋 南瓜粥

清炒时蔬

米饭 米饭

木耳肉片 青椒牛柳 蒸饺 桃仁

花生猪脚汤 虾仁炒黄 南瓜饼 藕粉羹

清炒生菜 清炒时蔬

第1天

水果 五红汤

第2天

五红汤 水果

米饭

腩

番茄牛腩 水果 五红汤

甜椒炒猪肝

清炒时蔬

第3天

第4天

五红汤 水果

第5天

核桃花生枣 白玉菇炒肉丝 丝瓜肉沫蛋汤 小米

粥虾仁炖蛋 虾皮炒白菜 芹菜炒鸭血 南瓜粥

水果 五红汤

米饭 米饭

菌菇蔬菜汤 清炒时蔬

甜椒炒猪肝 黑芝麻糊 蔬荣鸡蛋面 清蒸肉末茄子

水果 西芹炒香干 煮玉米 清炒时蔬

米饭 米饭

清炒时蔬 虾仁豆腐汤

米饭 米饭

花生猪脚汤 核桃 蒸饺 土豆烧鸡

甜椒牛肉丝 紫米粥 小馒头 茶树菇老鸭汤

清炒时蔬 清炒土豆丝

第6天

五红汤

第7天

水果 五红汤

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注意：产后第三周需要补充营养来恢复体力，饮食以催乳为主，食材可选择紫米、红

小豆、花生、红枣、猪蹄等补血又不油腻食材，食谱中加入五红汤、鲫鱼汤、猪蹄汤

等来增加泌乳量，保证每天摄入2000ml以上的水，五红汤做法：红豆、红皮花生、红

枣、枸杞、红糖按照5：5：2：1：1的比例，用砂锅炖煮1小时，红糖最后加，食材

多放一些，水多放，水和汤料都要吃。

4、产后第四周（22～28天）

饮食重点：补充气血

日期

时间

早餐 加餐 中餐 加餐 晚餐 加餐

08：00前 10：00 12：00 15：00 18：00 21：00

米饭 米饭

红烧鸡翅 土豆炖牛肉 小米南瓜粥 燕麦

蔬荣猪血汤 西兰花炒肉 肉沫炖蛋 泡牛奶

清炒时蔬 清炒时蔬

米饭 米饭

白灼基围虾 蒸饺 红烧排骨 核桃

丝瓜肉末蛋汤 枸杞炖蛋 玉米炖鸡汤 紫米羹

清炒时蔬 清炒时蔬

米饭 米饭

鸡腿菇炒肉片 瘦肉蔬菜面 山药木耳片 燕麦

冬瓜虾仁 小馒头 青椒土豆丝 泡牛奶

清炒时蔬 鲫鱼豆腐汤

米饭 米饭

板栗烧鸡 小馄饨 土豆胡烧牛肉 花生红枣

香菇青菜 煮鸡蛋 海带排骨汤 杂粮粥

猪肝菠菜汤 清炒时蔬

第1天

五红汤 水果

第2天

黑芝麻糊 五红汤

五红汤 水果

第3天

第4天

黑芝麻糊 五红汤

米饭 米饭

青椒炒肉丝干 黑米粥 香菇炒鸡肉

五红汤 黑芝麻糊 全麦面包

花生炖猪脚 蒸饺 清炒南瓜片

清炒时蔬 番茄蛋汤

米饭 米饭

清蒸鲈鱼 蒜苗肉丝 燕麦 玉米+红薯

木耳山药 冬瓜虾仁 泡牛奶 肉沫炖蛋

蔬菜猪血汤 清炒时蔬

第5天

第6天

水果 五红汤

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第7天

小馄饨 爆炒猪肝 红烧鲫鱼

豆沙包 茶树菇瘦肉汤 黑木耳炒肉

米饭 米饭

五红汤 水果 黑芝麻糊

清炒时蔬 丝瓜鸡蛋汤

注意：产后第四周需要壮腰补肾、补元气。着重补充膳食纤维和维生素，帮助宝妈排

出道中的有害 物质，防止产后便秘，促进宝妈食欲等。同时还应继续适量进补汤水，

以保宝妈们的奶水质量，可以选择猪蹄、花生、鲜鱼、鸡肉等作为煲制汤水的材料。

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5、产后第五周（29～35天）

饮食重点：通乳

日期

时间

早餐 加餐 中餐 加餐 晚餐 加餐

08：00前 10：00 12：00 15：00 18：00 21：00

米饭 米饭

鲫鱼豆腐汤 蒸饺 番茄牛肉汤 燕麦

白玉菇肉片 水煮玉米 胡萝卜炒肉片 泡牛奶

青椒土豆丝 清炒菠菜

第1天

五红汤 水果

黑米花生粥香菇炒鸡肉 木耳肉片 核桃

蒸红薯 花生炖猪蹄 三色虾仁 紫米羹

米饭 米饭

清炒时蔬 菌菇蔬菜肉丝汤

第2天

水果 五红汤

米饭 米饭

爆炒猪肝 香菇鸡丝面鲫鱼豆腐汤

芹菜香干炒肉 水煮玉米 西芹百合

清炒时蔬 清炒时蔬

米饭 米饭

豇豆肉丝 蔬荣瘦肉 土豆鸡块 燕麦

彩椒牛肉丝 粥煮鸡蛋 清炒藕片 泡牛奶

清炒时蔬 海带虾仁汤

米饭 米饭

鲫鱼豆腐汤 小馄饨 荷兰豆炒香肠

胡萝卜炒肉 蒸红薯 玉米排骨汤

青椒土豆丝 清炒时蔬

米饭 米饭

茶树菇老鸭汤 蒸饺 红烧鸡翅 核桃

红烧冬瓜 煮鸡蛋 清炒娃娃菜 紫米羹

清炒时蔬 紫菜虾米蛋汤

米饭 米饭

家常肉末豆腐 番茄牛腩 全麦面包 燕麦

玉米胡萝卜排汤 黄瓜炒肉 肉沫炖蛋 泡牛奶

清炒时蔬 清炒时蔬

第3天

五红汤 水果 黑芝麻糊

第4天

水果 五红汤

第5天

五红汤 水果 黑芝麻糊

第6天

水果 五红汤

第7天

五红汤 水果

注意：这时候，宝妈的身体基本上恢复了，为不影响乳汁分泌，在食材的选择上依然要

有利于通乳，同时注意调养身体气血。

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6、产后第六周（36～42天）

饮食重点：补钙

日期

时间

早餐 加餐 中餐 加餐 晚餐 加餐

08：00前 10：00 12：00 15：00 18：00 21：00

米饭 米饭

番茄炒蛋 土豆炖牛肉 番茄鸡蛋 燕麦

茄子豆角炒肉 花椰菜烧肉片 软面包 泡牛奶

蔬菜猪血汤 清炒时蔬

米饭 米饭

香菇炖鸡汤 甜椒炒肉丝 蔬菜瘦肉粥 核桃

木须肉 红烧鲫鱼 小馒头 紫米羹

清炒时蔬 清炒时蔬

米饭 米饭

清蒸肉末茄子 小馄饨 鸡腿菇炒肉片

山药排骨汤 煮鸡蛋 冬瓜虾仁

青椒土豆丝 海带丝肉末汤

米饭 米饭

豇豆肉丝 三色虾仁 燕麦 红豆薏米粥

土豆烧牛肉 清蒸鲈鱼 泡牛奶 煮玉米

海带冬瓜汤 清炒南瓜片

第1天

五红汤 水果

第2天

水果 五红汤

第3天

五红汤 水果 黑芝麻糊

第4天

水果 五红汤

第5天

蒸饺 花生猪脚汤 蒜苗肉片

蒸鸡蛋 青椒炒肉丝香干 菌菇炒鸭脯肉

米饭 米饭

五红汤 水果 黑芝麻糊

清炒时蔬 清炒时蔬

米饭 米饭

板栗烧鸡 青椒肉丝 核桃 牛肉面

芦笋肉片 胡萝卜炒肉 紫米羹 蒸红薯

鲫鱼豆腐汤 老鸭汤

米饭 米饭

清蒸鲈鱼 芹菜香干炒肉 全麦面包 燕麦

荷兰豆炒肉 茄子豆角炒肉 虾仁炖蛋 泡牛奶

番茄鸡蛋汤 清炒时蔬

第6天

水果 五红汤

第7天

五红汤 水果

注意：产后宝妈容易缺少钙质，除了正常饮食外，可适当增加奶制品、豆制品来补充。

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