维生素c摄入过多会怎么样

维他命是身体务必的微量元素，维他命有很多归类，在其中以维他命C更为大家熟识。许多人觉得，维他命C有增加抵抗力、预防流感甚至美白皮肤美容护肤等的多种作用，因而不但平时会多吃含有维他命C的食材，还会继续服食维生素C片补充维他命C，可这确实好么？维他命C会过多吗？假如过多服食维他命C会如何？

维他命C会超额吗？过多服食维他命C会如何？

要想掌握维他命C的超额问题，我们最先要了解身体究竟需要是多少维他命C。

对一切正常的成人来讲，每日摄取维他命C的强烈推荐量是100mg，假如一切正常饮食搭配得话，一般能够从平时的新鮮蔬菜水果之中摄取。再加身体实际上能够存储维他命C，除非是持续两三个月都吃不上新鮮蔬菜水果，不然对平常人来讲，也不易会出現维他命C欠缺的状况。

而假如根据糖衣片补充维他命C，实际上是非常容易造成维他命C超额的。

以泡腾片特征分析，目前市面上的泡腾片一般一片带有1克的维他命C，这就是强烈推荐量的10倍，但因为身体对维他命C耐受力比较好，理论上也不会因而造成副作用。

但是假如把泡腾片或是别的维生素C片剂当糖块一样长期性很多服用，则可能会造成一些不良影响。

身体是不可以极高量摄取维他命C的，“维他命C摄取量太高可能会让人出現尿酸高尿症和高草酸尿症。更特别注意的是，很多摄入维他命C让人造成依靠的状况，假如终止维他命C的摄取迅速会出現维他命C欠缺的病症。”

对大部分人而言，实际上并沒有必要根据补充剂附加补充维他命C，就算是服食这种补充剂，还要控制好使用量。

哪些食物含有维他命C？

含有维他命C的食材一般是新鮮蔬菜水果，在普遍食材中，维他命C成分较高的一组食材包含：弥猴桃、青柠檬、橘子、柑桔、草莓苗、辣椒、莴笋、西蓝花等。

维他命C成分次高的食材包含：菠萝蜜、番木瓜、箩卜、黄豆、茭白、花椰菜、包心菜、地瓜、番茄等。

综上所述，要是我们平时留意多吃新鮮蔬菜水果，就可以做到补充维他命C的目地。需要留意的是，吃蔬菜水果的情况下尽可能简单化烹饪步骤，直接生吃、拌凉菜是较为强烈推荐的吃法。