老年人健身

老年人健身运动处方怎么写

老年人健身的运动处方应该怎么写呢?肯定和年轻人的不一样。下

面就跟着店铺一起来看看吧。

老年人健身运动处方

运动目的：健身祛病、防病、抗衰、延年益寿

运动种类：步行、健身跑、游泳、骑自行车、登山、跳健身舞、

打网球、门球、高尔夫球、练气功、太极拳、太极剑

运动强度：运动心率控制范围170-年龄;例如您的年龄是60岁，

你的运动心率需要控制在170-60=110次/min

运动时间：不少于30min

运动频率：每周3-5次

注意事项：①健康检查，确我爱夏季作文 定身体能够负担每次的运动

②缓慢进行，从低而适应的水平开始，逐渐增加运动强度

③掌握自己的运动限度，如果运动后感到特别疲劳，睡眠不安或

持续肌肉酸痛，即表明运动过量

④有规律第锻炼，要达到健身效果的高峰，需要数周乃至数月，

若是1-2周不活

动，便会导致健康水平下降，故应努力坚持每周至少三次锻炼，

但应注意患病或身体不适期间停止锻炼，即使是轻微的感冒也要停止

锻炼

⑤做好准备活动，年龄越大，锻炼前的准备活动就越重要。

10min左右适宜的准

备活动可保护心脏、肌肉和关节，以避免运动损伤

⑥运动后调整：不要突然停止运动，跑步运动之后，至少在慢走

2min;负荷练

习后要休息5min，然后洗个温水澡

老年人养生的运动技巧

1、摇头晃脑

头颈部低垂，缓缓向左右两侧摇摆至更大限度，尽量抻拉脖筋，

左右共做36次。

2、面部擦抹

双手贴于脸颊，食指靠在鼻翼旁，然后由下而上，由里而外划圆

弧旋抹面部36次，双手上行吸气海星怎么画 ，下行呼气。

3、指揉太阳

双手食中二指伸出，大拇指压住无名指及小指指甲，将此指分别

按于头部两侧太阳穴上，按顺逆时针各揉36次。

4、掌心擦额

以双手掌心及掌根向上擦前额部36次。

5、旋眼转睛

两眼微闭，眼球先由左向右呈圆形旋转36次，再反方向旋转36

次。此法极具健目及锻炼双眼灵活性之功效。

6、指叩俊俏的近义词 百会

双手十指尖从前发际正中适度叩击头顶至后颈部，叩击36次。

7、鱼际擦鼻

双手拇指根下鱼际肌搓热之后，从鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心，

再向下擦回迎香穴，擦36次。玉屏风散颗粒 此法对防治流感或鼻炎有一定疗效。

8、鼓漱吞津

闭口鼓颊，如口含清水，而后如漱口状鼓动双颊36次，口中产生

之津液分三口缓咽入丹田。

9、叩齿固肾

轻闭，前后牙齿各上下叩击36次。另外，小便时咬前牙，大便时

咬后牙，均闭口勿言。祖国医学认为，齿为肾之余，故日日叩齿，可

收肾坚齿固之功效。

10、调理颈肌

先以十指交叉后放于后颈部，以掌根夹住颈部肌肉，成功英语单词 向上提拉36

次，再以双手十指掐住后颈部两条大筋(斜方肌)下个路口再见吧 ，从上而下依次掐捏

36次。

中老年人如何qq分组大全 养生方法

生活中如何养生，中老年人尤其应该注意生态养生。而这种养生

之道的主要原则分为三个方面，即养神、养性、养气。

根在养神

神是整个人体生命活动的外在表现，也就是人的精神状态、思维

活动。“精盈、气充、神全”，为养生长寿之本，而调摄精、气、神单位缴纳社保比例

的关键就在于养神。

养神的方法有很多。首先要做的是“安心”，即养成理智和冷静

的态度。中老年人在养生方面，应该心情安闲，心思若定，心除杂念，

心清如镜，以便真气顺畅，精神内守，病安从来，形体劳作但不致疲

倦，身体健康而无疾患。

此外，休眠也是养神的方法。绿色睡眠是中老年人休眠养神的理

想方式。

贵在养性

养性，也称养德，养性养德是中医摄生学中的重要组成部分。医

家的“德全不危”，儒家的“德润身”、“仁者寿”，释家的“积德

行善”，道家的“仁者德之光”，都是把修养德行作为养生的一项重

要内容。

养性的原则，无外乎仁礼、性善、知足、忍让、宽容这几个方面。

古代养生家认为，人若想养生，必先治其身。如果一方面想延年

益寿，另一方面又追求名利权势，无异于缘木求鱼。中老年人不求名

利，看淡曾经拥有的权势，自然不会产生失落感。至于荣辱得失，更

是不必今日说法最新 计较。轻得失、淡荣辱，不为情志上的悲喜所左右的养生思想，

是养生史上的一种静养观点。若为小事斤斤计较，便有违养生的本意

了。

此外，还要注意舒畅情志。读书吟诗，漫游山林，可畅情悦心，

增添兴趣，有利于增寿。

重在养气

气是构成人体和维持人体生命活厨房方位 动的最基本物质，老年人退休后

的养生知识可以学习一下，因此，要想健康长寿，不单单是靠药物的

治疗，而且还要保养人体的真元之气。

养气要避免三种“气”：馁气、闷气、怨气。

此外，生闷气对人体危害甚大。清代名人阎敬铭曾写《不气歌》

以自慰，歌曰：“他人气我我不气，我本无心他来气，倘若生气中他

计，气出病来无人替，请来医生将病治，反说气病治非易，气之危害

太可惧，诚恐因病将命弃，我今尝够气中气，不气不气就不气。”这

个朴素的至理名言，应该是中老年人排解闷气的灵丹妙药。

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