孕妇吃椰子

孕期孕妇营养食谱的做法

1.孕期孕妇营养食谱的做法

山药香菇鸡

原料：山药100克，鸡腿1个，胡萝卜1根，鲜香菇5

朵，盐、糖、料酒、酱油各适量。

做法：

1、山药洗净去皮，切成片;胡萝卜去皮，切成片;香菇

泡软，去蒂，打上十字花刀。

2、鸡腿洗净，剁成小块，沸水焯过，去除血水后沥干。

3、将鸡腿放锅内，加入盐、糖、料酒、酱油和水，并

放入香菇同煮，用小火慢煮。

4、煮10分钟后，放入胡萝卜片、山药片，再煮，煮至

山药片熟透后即可。

健康提示：山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利

于脾胃消化吸收;而且山药中含有皂甙、黏液质、胆碱、维

生素C等营养成分以及多种矿物质，对于准妈妈消除孕期疲

劳有很好的食疗作用。鸡肉蛋白质的含量比例较高，种类多，

而且消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮

身体的作用。

2.孕期孕妇营养食谱的做法

清蒸砂仁鲈鱼

原料：鲈鱼250克，砂仁10克，生姜10克，料酒、精

盐、麻油、味精各适量。

做法：

1、将砂仁捣碎，生姜切成细粒关于爱情的电视剧 同装入鲈鱼腹中，置碗

中。

2、加料酒、精盐、麻油、味精和水，置蒸笼内蒸熟。

当菜或点心食用，吃肉喝汤。

健康提示：补中安胎。适用于脾虚气滞所致的呕逆、胎

动不安等症。

3.孕期孕妇营养食谱的做法

炒鸡胗肝粉

原料：米粉面条250克，鸡胗肝共150克，葱头50克，

丝瓜100克，花生油300克(约耗60克)，盐5克，白糖5

克，湿淀粉、葱花、料酒各10克，鲜汤少许。

做法：

1、将鸡胗、肝分别洗净，切成小薄片，同放碗内，加

少许盐、白糖、湿淀粉和料酒，拌匀上浆;丝瓜刮皮，洗净，

切成小三角片;葱头去皮，洗净，切成条;米粉面条用开水烫

熟，捞出，控水。

2、锅置火上，放油烧至五六成热，下浆好的鸡胗肝片，

用筷子划开，滑约1-2分钟，至七八成熟，捞出控油。原锅

留底油，放回火上，烧至七成热，倒入米粉面条和少许盐，

翻炒3分钟，炒至柔软时，起锅装入盘内。

3、另用一锅上火，放少许油，烧至七成热，下丝瓜片，

葱头条，炒2分钟左右，至半熟，放入滑好的胗肝片，加余

下的盐、白糖和少许鲜汤，调好口味，汁开再炒片刻，dns大全 撒上

葱花炒匀，盛出覆盖在米粉面条上即成。

健康提示：鸡肝有补肝益肾的功效，鸡胗有健脾和胃作

用。鸡胗就是鸡的肌胃，禽类的胃分肌胃和腺胃，腺胃较小

分泌胃液，肌胃较大且肉质较厚负责储存和磨碎食物。鸡肝

补肝肾，治肝虚目暗，小儿疳积，妇人胎漏。此菜多种原料

制成，营养丰富，孕妇常食，可防治缺铁性贫血。

4.孕期孕命理风水 妇营养食谱的做法

芹菜炒香干

原料：芹菜300克、香干3块、盐3克、白糖3克。

做法：

1、将芹菜的叶子摘去，将根部切掉清洗干净后切成寸

长的段。

2、香干先横批切成两半的片，再改刀成丝。

3、热锅入油，待油温时倒入香干炒出香味。

4、倒入芹菜，翻炒几下之后，调入盐和糖，炒匀后大

火20秒钟即可。

健康提示：这道菜含有丰富的铁、钙、磷、维生素C、

蛋白质等多种营养素，常吃芹菜对高血压、血管硬化、贫血、

神经衰弱、小儿大连海洋大学 软骨病等有辅助治疗作用。孕妇早期食用，

除获得全面营养外，还能防止以后贫血的发生。芹菜粗纤维

较多，能增加肠蠕动，防止孕妇早期便秘发生，有利保胎。

5.孕期孕妇营养食谱的做法

麦芽蜜枣瘦肉汤

原料：麦芽100克，瘦猪肉100克，蜜枣20克，盐适

量。

做法：

1、麦芽用锅炒至微黄。

2、将蜜枣洗净;瘦猪肉洗净，切成片。

3、将蜜枣/炒麦芽放入沙锅中，用小火煮45分钟。

4、再将猪肉放入，转大火将猪肉煮熟。

5、出锅前香椿鸡蛋 放盐调味，即可。

健康提示：麦芽含有丰富的维生素B6、叶酸和磷脂，在

一定程度上能帮助准妈妈解除疲劳。

6.孕妇孕期营养食谱

1、第一个月食谱：孕妇各阶段营养食谱怀孕中国少年梦 各阶段的

营养食孕妇营养食谱。妊娠早期，胎儿生长缓慢，每日体重

只增加1克左右，孕妇营养的需要量较小会出现轻重不同的

妊娠反应。如：小米粥，猪肝练马甲线 汤，海带豆腐汤，多吃水果。

忌食：爹 生，冷，油，太甜，太腻等口味重的食品。

2、第二个月食谱：孕妇在此期间应进食适量的含蛋白

质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素（A、B、C、D、E）和

叶酸的食物，这样才能使胎儿正常地生长、发育。如：鲫鱼

汤、萝卜炖羊肉、酸菜猪肝；各种水果；小米粥、玉米糊（以

清淡为主）。

3、第三、四、五个月食谱：怀孕中期的营养。胎儿生

长的速度加快，胎儿体重每日可增10克，所以孕妇应进食

更多的营养丰富的食物，以保证各种营养素的需要。除了每

日固定的三餐外，下午加一餐。多吃芋头、蒜苗、鲜黄花菜、

雪里蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等。水果中以桃、

橄榄、鲜椰子肉、海棠、沙果等纤维素及果胶的含量为多。

4、第六、七个月食谱：此阶段铁的摄取是一定不可缺

少的，因为铁是一种重要的矿物质，它的作用是用来生产血

红蛋白（红细胞的组成部分）的，而血红蛋白把氧运送给细

胞，人体需摄取少量的铁，贮存在组织中，胎儿就从这种“仓

库”中吸取铁，以满足自己的需要。所以，孕妇在妊娠期间

必须多吃一些含铁的食物，例如：牛奶、肉、大叶青菜、水

果等。鱼香肝片、山药（枸杞）土鸡汤、菠菜汤、蒜蓉油麦、

鲫鱼豆腐汤、胡萝卜羊肉汤、小米粥、玉米糊。

5、第八、九、十个月食谱：怀孕晚期，胎儿生长更快。

随着胎儿增长，孕妇胃肠道容积减少，所以孕妇应多餐少食。

在此期间，应做到膳食多样化，扩大营养素的来源，保证营

养的供给。如：莲子鸡头粥、牛大骨汤、排骨汤、鱼头豆腐

汤、鸽子汤、小米粥、玉米糊；多吃白菜、水果、海带、紫

菜、韭菜、鸡蛋、牛奶、黑木耳。

以上就是对于孕妇孕期营养食谱这一问题的有关资料

整理。孕妇补充营养也要分开时间，明白什么时候该吃什么，

特别是孕检的时间性和营养的时间性问题，都是需要注意

的，不然错吃食物的话不但不会补充营养还会造成营养的流

逝，或者是流产的发生。

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