游泳的

游泳的好处及注意事项

游泳的好处：改善心血管系统

游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代

谢能促进血液循环;此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，

在水面游泳时，身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.02—0.05kg，潜水时随着深度的

加大，物理条件的变化，压力还会增大，游泳速度的加快也会加大压力负荷，心房和心室

的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳动次数减少，这样心脏

的活动就能节省化，整个血液循环系统却能得到改善，静止状态下舒张压有所上升，收缩

压有所下降，因此血压值变得更为有利;血管的弹性也有所提高。

游泳的好处：提高肺活量

呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量

的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌

肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机

体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差最大吸气与最大呼气时胸围扩大与

缩小之差仅为4—8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分，比安静时大10倍;

而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升，呼吸差达到12—15厘米，剧烈运动时的

最大吸氧量为4.5——7.5升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增

大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。

游泳的好处：改善肌肉系统的能力

游泳是一项全身参与的运动，可以比其他运动员更多的肌肉群参与代谢供能。虽然

游泳不能塑造粗壮的、隆起的肌肉，但能够提高许多肌肉的力量和协调性，特别是躯干、

肩带和上肢的肌肉。因为在水中游泳需要克服较大的阻力，游泳又是周期性的运动，长期

锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。游泳还有一个很大的

好处，即柔韧性的改善。这使得人们由于年龄限制而不能从事其它体育活动时，仍然能够

继续游泳。由于游泳时身体活动的范围较大，定期进行游泳活动的人都会变得更加灵活和

柔软。而且，正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长，这种运动方式有利于不断地

提高柔韧性和力量。

游泳的好处：使身体成分比例更加合理

从而塑造健美的体型如果你经常观看游泳比赛，一定会对游泳运动员那圆润、修长、

比例适当的肌肉和健美的身材艳羡不已。因为肌肉工作方式的影响，游泳运动员一般有修

长的身材

游泳注意事项

一般初练游泳的人，可将每次在水里的时间控制在10-15分钟，适应后，可适当延长。

出水后可用毛巾擦干身体，使皮肤发热，作些跑步和体操，以防止感冒。

3凡患有严重疾病的人，不宜参加游泳

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