跳绳的正确方法

一分钟跳绳动作要领及锻练方法

1、握绳方法：虎口对着绳头，五指握拳，也就是指拇指与食指绕着绳柄一圈（也

可用食指和拇指顶住绳柄，其余三指放松握住绳柄，掌心中空。

2、动作要领：两手握绳，两臂自然屈肘近腰际，身体微前倾，稍低头，两脚前

脚掌落地交替跳，手腕发力摇动绳。

3、重点：正确的脚步动作和手腕动作

4、难点：上下肢的协调配合

5、方法与策略：

1)徒手模仿跳绳练习（只拿绳柄），双臂和双脚模仿跳绳练习。

2)掌握正确的手部动作和脚步动作。

3)掌握正确的身体姿态

4）握绳完整练习

5）提高频率跳：10秒、15秒、24秒跳。

6）提高持久跳：在高频率的基础上，增加练习的时间和量。

7）组织形式：同质竞争、异质分组、小组竞赛。

6、易犯错误：

1）、卡绳：绳到了脚边还没起跳或者绳还没到脚边就先起了。

原因：没有掌握跳绳时的节奏。

纠错方法：采用将两条废旧的跳绳，从中间剪断，再把两边的绳子调到合适的位

置，让学生进行模拟跳绳，通过模拟跳绳，可以让学生在没有障碍的情况下体会

手与脚的协调。

2）摇绳时，以肩为轴，造成手臂随绳一起摇动。

原因：没用手腕发力摇绳。

纠错：徒手模仿及固定上臂的转动手腕练习。

3）跳绳时双臂张开离身体太远。

原因：两手臂未屈轴于腰际。

纠错：方法同上。

4）弯曲小腿进行跳绳。

原因：脚步动作不正确。

纠错：可以通过做高抬腿练习或者台阶练习来帮助练习者小腿积极下压，伸直膝

关节。