肺活量怎么练

怎样提高肺活量

医学界已将肺活量作为检测人体衰老的首选项目。肺活量是一个人做最大吸

气后再做最大呼气即呼出气流的量。成年男子的肺活量约3500～4000毫升；成

年女子约2500～3000毫升。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程

度。为了延年益寿，充分发挥肺功能的潜在力，可采取以下简便易行的方法增加

您的肺活量。

坚持抬头挺胸直腰的正确姿势

在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺

活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得大学生军训总结 的氧气量也随之增加。

坚持参加适当的体育锻炼

根据自己年龄，选择2～3项体育锻炼项目，不可贪多求全，运动不可过度，

而要量力而行，持之以恒，循序渐进。

坚持参加适当的体力活动

根据年龄、性别和职业，参加体力活动，从事脑力劳动的人，也需要经常参

加适当的体力活动爱因斯坦语录 。

坚持每天做扩胸动作

先握紧拳头，然后向左右上下前后用力上帝的微笑 拉推伸展动作50次左右。同时做伸

懒腰、活动颈椎10次。

防止烟雾损害肺部

居室和工作、学习场所都要注意空百日宴致辞 气卫生，居室要常开窗户，促进空气流通，

及时消除室内烟雾，吸烟者戒烟。

锻炼肺活量的方法造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中最主

要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量

的方法有很多球的英语怎么说 下面就简单介绍三种。方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手

操练习。方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强

度不宜大。方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服

水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。锻炼提高肺活量的方法还有：踢

足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之

以恒经常练习杜鹃花寓意 才能有效。以上这些锻炼忧愁的近义词 的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺

的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到

提高肺活量检测数值的目的。六忌迎风站立。当你浑身冒汗时，别在风口、山顶

停留，而应找背风处做短暂休息，落汗后马上穿上衣服，以免受风寒得病。

还有下面几种利用呼吸来提高肺活量的方法，不妨一试。

一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于

胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充

满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，

这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将

屏气时间增加为10秒，甚至更多希腊神话中的女神 。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨

渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长

了，能成为一种正常的呼吸方法。

二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想

像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，

屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。

三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢

抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还

原，反复10次。此法还可助您安然入睡。

四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢欣的词语 吸快呼，慢吸时随着吸

气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次