2十个运动好习惯

2

运动好习惯

同学们，你们知道吗？在古希腊山顶的岩石上刻着这样一段文 字：“你想

变得健康吗？你就跑步吧！ 你想变得聪明吗？你就跑步吧！ 你想变得美丽吗？

你就跑步吧！ ”这句话鼓舞了众多的古希腊人去参 加运动，锻炼身体。同时，

也给了我们有益的启示，那就是：要想拥 有健康的身体、聪明的头脑、美丽的

容颜，就一定要坚持运动，养成 运动的好习惯。

一、十个运动好习惯：

1、每天运动一小时

2、运动认真不敷衍

3、常到户外感受绿

4、保证足够运动量

5、运动循序不激进

6、运动之前做准备

7、经常散步心情好

8、体育比赛多参加

9、观看比赛须文明

10、体育新项多尝试

二、运动好习惯三字经

爱运动，不偷懒，大自然，常游览。 常散步，多走动，

运动前，做准备。 运动时，不激进，运动量，要足够。 多尝

试，有循环，认真做，不敷衍。 体育赛，积极参，赛场上，文

明观。

三、好习惯早养成:

低年级运动好习惯的具体要求

运动好 自我

习惯 评价

具体要求

同伴 家长

互评 的话

每天运 动

保障睡眠时间和参加体育锻炼时间。 1、

一小 时

2、 每人准备一件体育活动器材，至少 有

项运动特长项目，例如：跳绳、踢 沙包。

3、 利用课下、课外活动时间及节假日，

和小伙伴玩些喜欢的游戏，比如：丢 手绢、

老鹰捉小鸡等。

1、 积极自觉的上好体育课，注意听讲。

运动认 真

2、 认真做好广播体操，动作规范，队 列

不敷 衍

整齐，做操时不随便说话。

运动之 前

1、 在体育教师指导下做一些简单的准

做准 备

备活动，如：模仿各种动物姿势跑等趣 味性

慢跑或轻微的原地跑跳等。

2、 自己运动前也要做一些准备活动， 注意

自我保护。

经常散 步

1、 课间到操场上做喜欢的趣味活动， 放

心情 好

松心情。

2、 晚饭后经常和父母外出散步。假日 里

在家长的陪伴下到郊外踏青。

3、 学校离家近的，最好每天步行上学、

放学。

积极参加学校、班级组织的各项体 育活

体育比 赛动。如：运动会、广播体操、班级 内小型体

多参 加

育比赛等。

观看比

赛须文

明

1、 观看比赛时，不吵闹，不扔纸屑， 不

乱跑，遵守会场秩序，热情地为运动 员加油。

2、 比赛结束后，用热情的掌声欢送双 方

运动员。

中年级运动好习惯的具体要求:

运动好

具体要求

习惯

自我 同伴 家长

评价 互评 的话

每天运 动1、 给自己制定个体育锻炼时间表， 有自

一小 时

己的特长项目，利用每天的课余时 间进行锻

炼，保证足够运动量。

2

、

准备一些体育活动用具，比如；羽毛

球拍，乒乓球拍，短绳、毽子、沙包等， 积

极进行锻炼。

1、 认真做好两操，动作规范。

运动认 真

2、 积极学习掌握必要的体育基本技能

不敷 衍

与科学锻炼身体的方法。

运动循 序

1、 做运动时，节奏由慢到快，逐渐增 加

不激 进

运动强度。

2、 根据自己的身体情况，安排适当运 动

运动量。

1、 课间到操场上做自己喜欢的运动。

经常散 步

2、 晚饭后和父母外出散步。

3、 上学、放学尽量步行。

心情 好

体育赛

多参加

积极参加学校或者街道、小区里组 织的

有益的体育活动。如：运动会、班 内小型体

育比赛等。

观看比

赛须文

明

1、 比赛时不嘲笑，不喝倒彩，热情地 为

运动员加油。

2、 观看比赛时严格遵守运动场秩序。

3、 比赛结束时鼓掌致谢，有秩序地退 场，

不随便中途退场。

积极主动地参加一些新的体育运动 项

体育新 项

目。

多尝 试

高年级运动好习惯的具体要求:

运动好

具体要求

习惯

自我

同伴 家长

评价

互评 的话

运动认

真不敷

衍

1、 体育课上，注意听讲，听从指挥。

2、 积极学习掌握基本运动技能以及科

学锻炼身体的方法。

3、 认真做好两操。做到动作规范、队 列

整齐。

1、 做运动时，动作由慢到快，运动强 度

运动循 序

由低到高。

不激 进

2、 有序的完成运动，以达到较好的运

动效果。

运动之

前做准

备

1、 做好准备活动，如：模仿各种动物 姿

势跑等趣味性较浓的慢跑或轻微的 原地跑跳

等。

2、 根据运动项目，在体育教师指导下 做

一些准备活动。

体育比

赛多参

加

1、 坚持参加阳光长跑活动。

2、 积极参加学校春季运动会及小型体

育比赛。

1

、

严格遵守会场秩序。

观看比 赛

2、 积极投稿，热情地为运动员加油

。

须文 明

1、 勇于尝试各种运动项目，选择适合 自

体育新

己的运动项目。

项多尝 试

2、 发展成自己的运动特长。

四、小故事

同学们都知道体育锻炼对身体有好处，那么让我们一起来看看古 今中外的

名人是怎样锻炼身体的吧，

1、白居易：寄情山水身体壮

我国唐代著名诗人白居易，他一生坎坷，尽管遭受沉重打击，但 他却活到

了 74岁，坚持体力活动是白居易长寿的因素之一。他晚年 在洛阳的10年生活

中，坚持旅游，四处游山玩水。洛阳附近的金谷 涧、香山寺、尤山门以及嵩山、

王屋山等处，都留下了他的足迹。 65

岁时，他体力依然强劲，游兴十分浓厚。

2、陆游：“寿星诗翁”

陆游是宋代著名的爱国诗人，享年 85岁。他一生勤于创作，仅 诗就达

九千余首。在80多岁高龄时仍作文写诗，挥毫自如，素有“寿 星诗翁”之

美誉，在人均寿命只有三四十岁的南宋时代， 他的长寿跟 他长期坚持运动

是分不开的。

年轻时，看足球比赛和踢足球是陆游的特殊爱好， 他还重视家务 劳动，

坚持每天扫地，活动筋骨。闲暇时，陆游喜欢在空气新鲜的田 间种植花草，

劳作以强身健体。他喜欢与孩子一起游戏，还喜欢钓鱼、 练书法，陶冶性情，

调节神经。

3、毛主席：“文明其精神，野蛮其体魄”

毛主席从学生时代开始就非常重视锻炼身体，一辈子坚持锻炼身 体，

“文明其精神，野蛮其体魄 ”，这是毛主席经常引用的一句名 言。他经常

与同学结伴长途步行锻炼身体，他曾和蔡和森步行考察洞 庭湖周围的农村，

和肖子升到湘中五县游学，步行数百里。他每天坚 持冷水浴，一生喜欢游泳，

到了七十岁，毛泽东还横渡长江。风浴， 雨浴，日光浴，空气浴，也是毛泽

东喜爱的运动，而游泳、登山和打 乒乓球则是他终身喜爱的运动项目。

4、巴金：坚持散步身体好

闻名中外的文学巨匠巴金，年过八旬，仍目光炯炯，气色很好。 经医生检

查，其心血管系统和内脏功能一切正常。 他的经验是锻炼与 写作并进。巴金认

为，人老往往先从腿上老，年纪越大越要坚持不懈 地走路以练腿劲，这是很有

见地的。巴金每天早晨早早起床，下楼在 院子里先慢跑一会，回来喝杯牛奶，

再出去散步，天天如此。

5、竺可桢：“智体并重”的模范

气象学家竺可桢， 十五岁那年从故乡绍兴小学毕业， 考进了上海 澄衷

学堂。

在澄衷学堂， 他的才学没有哪个能比得上， 可是他的个头却要比 同龄

人矮一截，体重轻十来斤。他的这副单薄瘦弱的身子骨，成了同 学们讥讽和

嘲笑的目标。 一天，在教室的走廊上， 迎面走来几个同学。 他们中有的对

着竺可桢挤眉弄眼， 有的故意大声挖苦： “好一个寒酸 的小矮子，准活不

过二十岁！”

竺可桢十分气恼，真想针锋相对地回敬几句，但他又一想，谁叫 我的身

子骨长得这么瘦小呢！ 再说，一个男子汉也犯不着为一两句恶 语，就跟人撕

破脸皮争吵起来。

晚上，竺可桢辗转反侧，心潮翻涌：我们祖国灾难深重，人民贫 穷病弱，

被外国人称为“东亚病夫”。现在自己也被人看不起，被骂 作短命的人。 既

然立志要为拯救祖国出力， 那就必须首先战胜自己的 病弱身体！

想到这里， 竺可桢霍地从床上爬起来， 连夜制订了一个锻炼身体 的计

划，还选了一条“言必行，行必果”的格言，抄贴在宿舍里，作 为警钟，随

时提醒自己。从那以后，竺可桢每天鸡一啼就起床，到校 园里跑步、舞剑、

做操……有一天清晨，竺可桢刚一醒来，就听到“轰 隆隆”的雷声，从窗户

往外一瞧，密密麻麻的雨点下得正紧。今天还 要不要按时起床锻炼呢？他刚

犹豫了一下，马上又坚定起来：不行， 有一回间断，就可能有第二回、第三

回……于是，他迅速起床，冒雨 跑完了规定的路程。

这样坚持了一个时期，竺可桢的体质明显增强了，再也没请过一 堂课的

病假。这时，全班同学，包括过去讥讽他的那些同学，都异口 同声称赞他是

“智体并重”的模范。

6、列宁：体育锻炼伴终生

列宁在从事革命理论工作和革命斗争的同时，特别注重锻炼身 体，即使

在监牢里，也从不间断。

在学校，列宁的学习成绩很好，但他不是个书呆子，课余的时间 几乎全

部用来参加各种文娱体育活动。列宁喜爱滑雪橇、滑冰、打雪 仗和打台球，

他还是个弈棋能手。

列宁青年时代体力充沛，这和他经常做徒手操和器械体操分不开 的。他

还会自己动手制做体操器械。 1895年12月20日列宁被捕。

在条件极其恶劣的囚徒生活中，他仍然严格执行自己制定的作息制 度。每天

用冷水擦身，经常锻炼身体，临睡前，还认真地做一种最简 单的体操 行50

次鞠躬礼。

1897年2月，列宁被沙皇政府流放到西伯利亚的一个村庄。在 十分艰苦

的生活条件下，列宁通过各种体育运动来增强体质， 并以饱 满的精力从事革

命理论研究。冬天，西伯利亚的舒沙河结了一层厚厚 的冰。每天傍晚，人们

看见列宁在河上滑冰，他在冰上一会儿旋转， 一会儿跳跃，优美的动作叫人

赞叹不已。在他的影响下，这个村子的 孩子也都爱上了滑冰运动。

列宁还是一个出色的猎手。他经常利用休息日到郊外去狩猎， 他 认为，只有在

新鲜空气中进行体育活动，才是脑力劳动者最好的休息。

列宁终身不懈的锻炼习惯，使他的一生始终保持着充沛的精力。

7、普密蓬：酷爱帆船

泰国国王普密蓬多才多艺，在音乐、绘画、体育上均有所长。体 育方面，

除了积极提倡国民锻炼外，他还身体力行。他酷爱赛车、帆 船和羽毛球，驾

驶帆船更是他的拿手好戏。他自己设计的两艘新型竞 赛快艇曾在亚洲运动会

上获得金质奖章。 他还亲自制造过长达4米的 游艇。1966年还驾驶帆船从

泰国湾西岸驶向东岸，在风浪中拼搏航 行了 18个小时。

8、新加坡总理吴作栋： 每天锻炼不可少

新加坡总理吴作栋中学时最大的爱好是游泳和骑自行车，并当 过学校

的游泳队长。他36岁出任财政部高级政务部长时，开始定期 打网球和高尔

夫球，每次1个半小时的运动。后来，他坚持每天早 上打网球或高尔夫球，

早晨10点上班，下午6点下班。每逢星期六， 他还要跟一对儿女打网球，

有时他骑自行车。吴作栋鼓励全体新加 坡人把体育锻炼当成刷牙和看电视一

样的生活习惯。

9、普京：柔道高手

曾经有记者问普京保持旺盛精力的秘诀， 他回答说，完全得益于

体育锻炼。

普京从11岁开始学习桑勃式摔跤，后来又对柔道产生了浓厚兴 趣，曾

多次获得圣彼得堡市柔道冠军。普京说，每天早上起床后，他 都要做30分钟

的体操，然后游泳20分钟，晚上下班后也会设法抽 出一个半小时健身，不过

他最擅长的是柔道，且是黑带的高手。此外, 普京也是一名技术高超的山地滑

雪爱好者。

普京对运动的热爱也带来了一个“副产品”，出访或者到俄罗斯 各地视察时，

不少人都向他献上体育用品。在普京官邸，摆满了别人

赠送的柔道服、滑雪服、冰鞋、运动衫等体育用品。遇到最亲密的朋 友来访，

普京就会向他们展示这些心爱的礼物。

10、跛足冠军

英国著名诗人拜伦从小跛足，体质虚弱。他刚进小学时，常常受 同学欺

侮。

一次，他在球场旁站着看别人打球。一个叫印司的顽皮同学故意 拉他上

场。拜伦一再推托，印司仍不放过他，而且还找来个竹篮子， 强迫拜伦将一

只脚放进去， “穿”着这只篮子一瘸一拐地绕场一周。

在场的同学笑得前仰后合。拜伦内心痛苦极了。事后，他想了很久： 印司如

此放肆地欺侮我，就是因为我软弱无力。我为什么不可以强壮 起来呢？从此，

他开始刻苦锻炼身体，每天都利用课余时间参加打 球、游泳、拳击、击剑等

各种运动。不久，学校举行运动会，他报了 拳击和游泳两个项目。

在拳击比赛中，他恰好和印司分在一组。笛声一响，两人激烈地 争斗起

来。人们都以为拜伦注定要败在身强力壮的印司手下。谁知， 经过一番较量，

印司体力渐渐不支，拜伦毫无倦意，越打越猛。只听 “噗”的一声，印司被

打翻在地。观众台上发出一片惊呼声。

拳击比赛刚刚结束，拜伦又参加了游泳比赛。他虽然脚跛，但动 作十分

有力。最后，他出人意料地又夺得了全校游泳冠军。

五、运动好习惯的名人名言：

1、 生命在于运动。----伏尔泰（法国）

2、 运动是一切生命的源泉。----达.芬奇（意大利）

3、运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。 --------

蒂素（法国）

4、生命就是运动，人的生命就是运动。 列夫．托尔斯泰（俄国）

5、懒惰像生锈一样，比操劳更能消耗身体。 富兰克林（美国）

6、一个埋头脑力劳动的人，如果不经常活动四肢，那是一件极其痛 苦的事情。

—列夫•托尔斯泰（俄国）

7、 发展体育运动，增强人民体质。 毛泽东（中国）

8、 生活多美好啊，体育锻炼乐趣无穷。 ------ 普希金（俄国）

9、 我生平喜欢步行， 运动给我带来了无穷的乐趣。 爱因斯坦（美 籍德国犹

太裔）

10 、静止便是死亡， 只有运动才能敲开永生的大门。 泰戈尔 （印度）

六、展示台：

低年级：

1、 说一说：我常参加的体育运动。

2、 比一比，赛一赛： 小游戏“老鹰捉小鸡” 、“丢手绢”、“丢沙 包”，

以及跳绳等。

中年级：

1、说一说 : （1）利用五分钟演讲，让学生讲一些运动健儿坚持锻炼的故事 .

（ 2 ）开展“运动好习惯”主题班队会，说说自己养成了那些运动好 习惯。

2、做一做：参加一些竞赛项目： （1）毽子队比赛——比连续踢的个数、比规

定时间内踢的总数、比 比限时之内谁踢的花样多等；

（ 2 ）跳绳队比赛——比限时单人跳短绳、多人跳大绳等

（3）跑步队比赛—— 60 米、 100 米短跑赛、 400 米跑比赛、男女

混合4X 100米接力赛等。

（4）体操表演赛——队员们将学到的体操等进行表演。

3、写一些：根据自己运动情况写一篇心得体会，进行全班交流 高年级

1 、说一说：

（1 ）讲讲搜集到的有关“运动有益”的名人名言。

（ 2）开展“运动好习惯”主题班队会 , 说说自己养成了那些运动 好习惯，

并结合自己的实际，开展《我的一个运动好习惯》征文 比赛。

（3）利用五分钟演讲，让学生讲一些古今中外名人、运动健儿刻 苦锻炼的故

事，学习他们那种坚持运动、刻苦锻炼的精神。 2、做一做：参加一些竞赛项目：

（ 1 ）毽子队比赛——比连续踢的个数、比规定时间内踢的总数、比 比限时之

内谁踢的花样多等；

（2） 跳绳队比赛——限时单人花样跳短绳、多人跳大绳等

（3） 跑步队比赛—— 60 米、100 米、400 米短跑赛、800 米、1500 米中长

跑比赛、男女混合4X 100米接力赛等。

（ 4 ）球类比赛——乒乓球、羽毛球比赛、篮球投篮比赛、足球垫球 比赛等；

（5）体操表演赛

七、评选：

积极参加学校开展的体育活动，对照“运动好习惯”的内容，开 展争星达

标活动

。