水上(桨板)运动独特的美

⽔上（桨板）运动独特的美

桨板运动，源于美国夏威夷的桨板冲浪，近年逐渐风靡全球，SUP桨板是现时最热门的⽔上运动之⼀，全称Stand Up

Paddle，简称SUP，所以桨板玩家也就是SUPER！

桨板SUP的流⾏趋势势不可挡，受到诸多专业冲浪选⼿、社会名流及明星的追捧，在世界各地可以涉⾜的安全⽔域都能

看到桨板SUP运动，这项新潮的运动正在不断刷爆众多户外运动达⼈的社交平台，引领潮流玩法。

因为简单、容易玩、玩法多，躺着，趴着，跪着，站着，坐着，随时跳下⽔游泳，桨板近年逐渐在国内流⾏起来；正是

由于其⾼参与度以及低门槛的特性，即便是菜鸟玩家也可以⽴刻上⼿，参与桨板运动的⼈群可以从⼩孩到⽼⼈，甚⾄你

家⾥的宠物狗也可以⼀起游玩。

桨板的板⾯宽厚，其提供了更⼤的浮⼒，更加容易掌握平衡，玩家⼿⾥还多了⼀只划桨，在各种⽔⾯划桨前⾏。桨板运

动不仅仅让⼈沐浴阳光，享受⼤⾃然，同时还可以得到锻炼。想象你在⼀块摇摆不定的桨板上既要划动，还要试图保持

直⽴。据说⼏乎⾝体上每⼀块肌⾁都要被⽤到，很锻炼“核⼼肌群“，当然还可以改善你的平衡感。

投⼊桨板运动，可以让视野开阔和⾝体舒适⾃由，同⼀个地⽅的风景，从岸上看和站在桨板上⾯从⽔上看，因为视⾓的

不⼀样，感受截然不同。当你站在⽔中的时候，你便有了360°观景视野，可以看到各种难以置信、美妙⾄极的景象，

通过不⼀样的视⾓探索⾃然，感受⽔上欢乐慢时光！

安全性：参与者穿戴救⽣⾐、穿戴脚绳、通过讲解学习桨板知识、配备教练带队游玩、适合的天⽓⽔域下⽔，等等多⽅

⾯保证运动安全进⾏；

适应性：桨板适合在安全的江、河、湖、海⽔域进⾏，南⽅地区4-11⽉都适合玩⽔；

亲⽔性：趴着，跪着，站着，坐着，随时跳下⽔⾃如地进⼊到⽔⾥，也能⾮常容易的返回到sup上⾯；

娱乐性：开始需要⼀个平衡性适应的过程，适应过程中的落⽔或战战兢兢，带来的愉悦感远胜过挫折感。⼊门之后练习

转弯，侧划，板上⾏⾛，板上转⾝，板上瑜伽等花式技巧动作的时候，落⽔或⼿舞⾜蹈都是⾮常正常的，⽆论对于表演

者还是观赏者，都是⼀⼤乐趣。

容纳性：Sup的开放式载⼈空间适合多⼈共同乘坐，容量⾜够的sup甚⾄可以携带⼀家三⼝。这⼀便利条件使得这项运

动可以很好地进⾏亲⼦交流和家庭感情交流，妻⼦⼩孩可以不再在岸上光做看客，在合适的⽔域，让他们也参加进来，

⼀家⼤⼩，其乐融融。

桨板装备知多少

短板（9’ 2.8⽶以下），适合冲浪。相较长板⼦，短板⼦的操纵性⽐较好。⼀般⼩孩⼦的冲浪板在2.4⽶以下。

中型板⼦（9’-12’ 2.8⽶-3.7⽶），是多功能板⼦的理想尺⼨。可以在湖⾥滑⾏或在海⾥简单的冲浪。

长板⼦（12.6’-14’ 3.8⽶-4.3⽶），合适竞赛和⽔上远⾜。长板⼦的速度⽐中短板⼦都快，并且⽐较容易滑直线。如果你

有兴趣参加竞赛或者远⾜，你需要⼀个长板⼦去竞速，或者滑⾏长距离到达你的营地。

宽板（⼤约31′ 80cm或者更宽）：宽板⽐窄板的稳定性更好，更容易站⽴。但是速度会⽐窄板慢。

窄版（29″-30″ 74cm-76cm）:窄板的速度⽐长板的速度快，但是稳定性会差些。

尾鳍：

尾鳍可以增加控⽔能⼒和稳定性，其种类包括：

⼤的单鳍：这种鳍是安装在底座上，⽤⼀个⼩的插销固定。底座上有⼀个插槽可以将鳍插⼊。

三鳍设置：这种设置有利于在平⽔中直⾏，对在冲浪过程中控制能⼒也有帮助。

竞赛尾鳍：这种直且坚硬的鳍，对在长板在顺风中的前⾏很有帮助。它可以很⾼的提升板⼦的抓浪能⼒和翻转能⼒。

脚绳：

脚绳可以让你和你的板⼦连在⼀起，如果你落⽔了，你可以快速的靠近板⼦。滑⽔板是⼀个很好的漂浮物，可以在⼀定

程度上，保证你的安全。

ALL-ROUND（综合板）：通常⽐其他的板更宽、更⼤、有更⼤体积，⼀般会⽐其他的板更加稳定，适合新⼿在平缓的

⽔⾯上玩耍享受⼈⽣。

SURF（冲浪）：⽐其他板更短⼩，是⽤SUP冲浪和在河流⾥体验⽩⽔（whitewater）理想选择。可配合桨做出⼀些酷

炫的冲浪动作，不适合新⼿。

TOURING（旅⾏）：⽐⼀般板长，为了长途和快速的划⽔⾏进⽽设计，适合在⼤湖、湾⾥做⼏公⾥的长途划⾏，新⼿

也可以接受吧。

RACING（⽐赛）：更长更窄更尖，为了⽐赛设计的⽬标最速的SUP。只有当你达到向前相对快的速度时，板才会有较

好的稳定性，不适合新⼿。

YOGA（瑜伽）：版型与ALL-ROUND类似，不过会长些，板⾯有软的顶来做瑜伽动作，同时板上还有地⽅可供绑上你

的锻炼设备如弹⼒带等，也可以连上锚以防被⽔流带⾛。

Inflatable（充⽓式）：这种板可以是任何⼀种形状，但是ALL-ROUND版型的居多，可以充⽓可放于背包中携带，另外

这种板绝不是那种救⽣圈的软软的感觉，⾥⾯是有⽀撑材质，踩起来肯定不是踩⽓球的感觉，当然相⽐⼀般的塑料、⽊

板还是软些。

桨板玩法

还可以部分双⼈桨板，情侣桨板、萌宠桨板、亲⼦桨板、桨板瑜伽、团队拼板花、多板竞速等等，等你来解锁更多桨板

乐趣！

划⽔姿势：

当你站起来后，如何在桨板上保持平衡开始划⾏呢？

划桨技巧：

桨板上的平衡掌握的不错了，就可以真正的去享受划⾏桨板的乐趣了。

以下是划桨板时的⼀些⼩贴⼠：

1、当在右边滑的时候，右⼿握着桨的下部，左⼿握着桨的上部。

2、桨头的弯度是背对着⾃⼰的，反⽅向会左右打滑⽅向。

3、保持胳膊是直的，感觉⽤⾝体划桨，腹部核⼼⼒量⽐胳膊发挥更⼤作⽤。

1、前进划桨控制法：顾名思义，可以⽤划桨⼀直在⼀边划动，来转弯。划左边，桨板向右转向，桨越往外划，转弯幅

度越⼤。

2、尾部划桨法：可以⽤桨在尾部两侧反⽅向划动，调整⽅向。

3、扫地划桨法：桨最长距离伸到桨板前端，⼤⼒划⽔，桨逐渐从板头到板尾画出半圆形状。

3、其他：防⽔⼿机套、眼镜绳、防晒⽤品、饮⽤⽔、备⽤⼲粮（⼤量运动后，横扫饥饿）