海上冲浪运动对运动员的要求与锻炼

海上冲浪运动对运动员的锻炼与要求

运动员站立在冲浪板上，或利用腹板、跪板、充气的橡皮垫、划艇、皮艇等驾驭海浪

的一项水上运动。不论采用哪种器材，运动员都要有很高的技巧和平衡能力，同时要善于

在风浪中长距离游泳。

冲浪运动以浪为动力，要在有风浪的海滨进行。海浪的高度要在1米左右，最低不少

于30厘米。夏威夷群岛常年有适合于冲浪运动的海浪，特别是冬天或春天都有从北太平洋

涌来的海浪，浪高达4米，可以使运动员滑行800米以上。因此夏威夷群岛一直是世界冲

浪运动中心。

最初使用的冲浪板长5米左右，重50～60公斤。第二次世界大战后，出现了泡沫塑

料板，板的形状也有改进。现在用的冲浪板长1.5～2.7米、宽约60厘米、厚7～10厘

米，板轻而平，前后两端稍窄小，后下方有一起稳定作用的尾鳍。为了增加摩擦力，在板

面上还涂有一种蜡质的外膜。全部冲浪板的重量只有11～26公斤。

冲浪运动是运动员先俯卧或跪在冲浪板上，用手划到有适宜海浪的地方作起点。当海

浪推动冲浪板滑动时，运动员使冲浪板保持在浪峰的前面站起身体，两腿前后自然开立

（通常是平衡腿在前，控制腿在后），两膝微屈，随波逐浪，快速滑行。

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恢复精力、排解压力

无论如何，想比较高楼大厦和商业中心区，大海和沙滩绝对是排解压力的自然场所，

不然为何人们都选择海边度假呢，让自己光脚走在沙滩上，可以充分地放松心情放松身

体。

2

按摩身体、瘦身美体

潮涨潮落的时候，泡在海里或进行冲浪运动时，海浪会对身体起到按摩的作用。冲浪

能消除腹部、腿部及胳膊上的赘肉及挥别多余脂肪，有减肥效果。

冲浪是国外发现的最适合减肥的方法。在陆地上全速跑100米，大约会消耗35千卡

热量，而在冲浪板上速滑100米却只会耗去28千卡热量，乍一看似乎冲浪在单位距离上

的瘦身效果并不如跑步。但要知道，也许在32度的高温下，你跑不了1000米就会气喘如

牛，而在清凉的海水中，可能你划过3000米仍会感到意犹未尽。因为水越清凉，你就会越

振奋，甚至会不知疲倦地去寻找海浪，这时，不仅你全身的肌肉群都在消耗能量，而且为

保持体温，你的身体也会分解更多的糖和脂肪，去补充热量。

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恢复身体、强健体质

在冲浪板上时，需要不断抬头转头、两臂滑水，这些动作对颈、肩、腰都是有非常好

的作用，非常有助于受损部位的功能恢复。冲浪时，为了保持身体的平衡，绷紧着肌肉，

从而使背部腹部的肌肉将得到锻炼。不断的寻找平衡的位置，从而锻炼了大腿的肌肉。

就算你没控制好一下子翻入水中，也不用担心扭伤关节。因为在冲破涌浪的一瞬，水

产生的浮力会把人托起来，这时身体的负载会被平均分配到全身，夏天冲浪的好处就是能

够在很大程度上减少运动对下肢关节的压力。在陆地上，我们每跑一英里，每只脚大约会

撞击地面1000次左右，踝关节、膝关节和股关节都受到剧烈震荡，常会发生肌肉扭伤或韧

带拉伤。而如果你驾驶冲浪板，这种震荡几乎为陆上跑步的1/12，伤害性就非常小了。

冲浪板携行要注意转弯的地方，放在地上时要轻放、风很大时摆在沙地上要用沙子盖

在冲浪板上，避免被风吹走。

2冲浪板拿着朝海边走出去时，手上拿着冲浪板的角度要成直线，千万不可把浪板放

在身体前面，防止海浪撞击浪板打到自己的身体。

3冲浪板由外海冲回岸边距离水深约30公分时，请立即下板，避免冲浪板直接冲击

到石头上。

4冲浪板跟海浪在撞击的时候，千万不可用手去拉安全脚绳和冲浪板，以免手被拉

伤。

5冲浪时每个人在海上的距离请保持二个冲浪板的长度。

6当你是初级的冲浪手，请注意下水前要检查装备，蜡块打过没、安全绳、救生衣检

9在沙滩上做柔软体操时，海风此时吹得非常强，请赶快绑好安全脚绳，我们的身体要站

在顺风方向的前缘，免得被自己的冲浪板打到受伤。

10在海中冲浪时如果看到水母出现，或是被水母咬到，请赶快上岸休息。

11在外海冲浪时最靠近第一个起浪区的冲浪手，如果有一道疯狗浪从你的上方整排

盖下来时，你要迅速把冲浪板往后丢，赶紧拨水潜水躲藏。

12在冲大浪时最前面的冲浪手，跟旁边或中间或后面的冲浪手，都要保持3个浪板

安全距离，免得疯狗浪盖下来时，大伙的冲浪板和安全绳缠在一起。

13冲浪手一定要遵守冲浪起乘规则，一个人一个浪，谁最靠近浪壁起乘点第一优先

站起来，此时在旁边竞争的冲浪手迅速刹车或抽板停止冲浪。

14初学冲浪手要加强手部划水训练、体能训练、脚部训练、水中前滚翻憋气训练。

15冲浪要冲得好必须具备潜越浪技术，斗志要高、体力肌肉要强，平时请多看冲浪

录影带、冲浪杂志、多跟冲浪高手一起冲浪、多多观摩、没事多上网路和同好交流经验，

保证你很快就能成为冲浪高手。

16冲浪时如果碰到往外海外面拉出去的海流时，只要以斜面方向跟着海流走，把握

海浪，千万不要把安全脚绳丢掉用游泳的游回来，请趴在浪板上休息等待救援。