游泳的好处

游泳的好处

游泳的好处

游泳的好处1

运动变成了瘦身的方法。运动的方式很多，每一种运动都对我们

有帮助：游泳可以让我们长高；跑步可以让我们血液循环；举重可以

让我们肌肉发达，而我最喜欢的运动是游泳，这项运动有许多乐趣；

心情好时，在游泳池上，自由自在的游来游去；心情不好时，在游泳

池上，发泄情绪。

游泳这项运动，让我从原来的矮冬瓜，变成了高个子，除此之外

还有很多好处，可以玩刺激的水上溜滑梯，还可以和弟弟来一场水上

大战。为了学游泳，妈妈特地去帮我买了一套泳衣，并且每个礼拜都

会带我去游泳。

曾经有一次，我参加了一个比赛，比赛当天，我用尽了全力游，

但是还是没得名，比赛后我告诉自己，只要继续努力总有一天会成功，

所以我要加油，从此我就下定决心，一定要努力的学会游泳。

运动对我们有很大的帮助，不但可以锻炼身体，还可以让我们肌

肉发达，所以我要天天运动，把身体锻炼成无敌铁金钢，希望大家都

能够加入游泳的行列。

游泳的好处2

1.增强心肌功能

人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之

加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心

脏的负荷，使其跳动频率加 快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏

功能极好。一般人的心率为70——80次/分，每搏输出量为60——

80毫升。而经常游泳的人心率可达50——55 次/分，很多优秀的游泳

运动员，心率可达38——46次/分，每搏输出量高达90——120毫

升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长 期游

泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，

每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。

2.增强抵抗力

游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。

为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速

做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御

寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感

冒，还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提高对疾病

的抵抗力和免疫力。

3.健美形体

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛

而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线 条流畅。在

水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老

损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种

强度，又有别于 陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容

易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条

流畅，优美。

4.加强肺部功能

呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动

是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受

到12—15公斤的压力，加 上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫

使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需

求。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差(最 大吸气与最大呼气

时胸围扩大与缩小之差)仅为4—8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为

2.5——3升/分，比安静时大10倍;而游泳运动员的肺活量可高达

4000—7000毫升，呼吸差达到12—15厘米，剧烈运动时的最大吸氧

量为4.5——7.5升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，

胸围 增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对减

肥极为有利。

游泳的好处3

游泳的意义和好处：

1. 保障生命安全

地球上布满江河湖海，人类在生活中不可避免地要与水打交道。

不论是主动地下水游泳、玩耍或者进行水上生产作业，还是被动地失

足落水或乘船发生意外，假如不 会游泳，生命安全就会受到威胁。如

果会游泳，自身的生命就会有保障，不但可以自救，还可以救助他人。

因此，会游泳成为了保证生存的重要手段之一，学会游泳 也相当于给

了自己第二次生命。世界上不少国家将游泳列为青少年学生必修的运

动项目，要求从小掌握游泳技能，这是非常必要的。

2.增强心肌功能

3．增强抵抗力

游泳池的水温常为26度到28度，在水中 浸泡散热快，耗能大。

为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速

做出反应，

使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒 冷。

经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还

能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗

力和免疫力。

4．减肥

游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非

常好，散热速度快，因而消耗热量多。

5．健美形体

人 在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛

而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在

水中运动由于减少了地面运动时地 对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老

损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种

强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度 又很容

易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条

流畅，优美。

6．加强肺部功能

呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动

是改善和提高肺活量的有效手段之一。游泳促使人呼吸肌发达，胸围

增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极

为有利。

7．护肤

人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按

摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，

大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。

8、游泳可以磨练人的意志，促进心理健康和智力发展。

游泳的好处4

陈妍希在微博上晒出自己挺孕肚的游泳照，从照片中可以看出她

的皮肤非常好。怀孕之后适当做一些运动，对于宝宝以及孕妈本身有

好处，具体有哪些好处呢?

目前，陈妍希已怀孕四个月，仍然游泳锻炼身体。

孕妇在怀孕期间进行游泳活动，已经被世界上许多国家的妇女所

3.参加游泳活动可以得到放松和用力呼吸的锻炼。

4.进行游泳锻炼时孕妇们可以一起交流，在精神上和心理上得到

安定感。

孕妇游泳注意事项

1.水温应该控制在30℃左右(必须在28℃以上)

2.夜里到凌晨期间容易引起子宫口收缩，所以最好在11~14点的

时间游泳。

3.每周参加游泳的次数一般掌握在2~3次。

4.每次游泳不要超过一个小时。

5.游泳距离控制在300~700米。

6.孕妇参加游泳可以采用爬泳、蛙泳、仰泳、蝶泳等任何姿势(腰

的屈伸运动可以起到预防腰痛的作用)，潜水时憋气应在60秒以内。

孕妇参加游泳前应进行妇科诊断及向有关医生咨询

有下列情况不可进行游泳：

1.有妊娠中毒症、多次流产、早产者等都禁止参加游泳。

2.有颈管无力症、子宫畸形、子宫肌瘤、多胎等既往病史的应该

避免参加游泳活动。

3.如妊娠数周有子宫口开大、胎位下降、妊娠中毒、破水等情况

者也不要游泳。

游泳的好处5

1、增强体质。增强抵抗力。夏天降暑，冬天抗冷。

2、增强心、肺功可以。

3、塑造形体。使体形健美，儿童经常游泳有利于长高，瘦弱者经

过游泳锻炼身体(包括身材)会变得强壮，肥胖者游泳办法得当还能减肥

(收腹、收臀).

4、使肌肉结实。

5.对脊椎有好处，特别是患了脊椎病的人，做其他运动时，由于

人体自身的重量，脊椎都需要承受一定的压力，而游泳则因为水的浮

力承托，加上运动时人体有如卧姿，让脊椎在无重压状态下运动，有

利于回复原位。所以许多医生会建议脊椎病患者适当参加游泳，辅助

康复。

6、锻炼手脚的协调性，力量及柔韧性。

7、按无氧方式训练的可以增加肌肉，按有氧方式训练可以燃烧脂

肪，起到减肥的目的。

8.经常游泳，可以有效促进腰腹部的血液循环。

9.经常游蛙泳可增强性功可以。

游泳的好处6

有些新手爸爸妈妈由于担心宝宝的安全，不敢带宝宝去游泳，但

是其实带宝宝游泳是有好处的，而且在专业的母婴活动室里游泳是有

专业人员护理的，所以新爸爸妈妈们也不要担心，而且，当宝宝还没

出生的时候，生活的羊水也是水呀，所以让宝宝再回到水里游泳，是

很有好处的。那么，到底有什么好处呢?

一、宝宝游泳的好处

1.如果是带新生宝宝游泳的话，特别是刚生出来就游泳的，可以

通过水对身体的按摩，促进宝宝肠胃的.蠕动，这样宝宝就能尽快的排

除胎便，也能帮助那些生理性黄疸的宝宝退去黄疸。

2.游泳是一项可以活动到全身的运动，特别是对于宝宝来说运动

量算是比较大的，这样宝宝在游泳的过程中就可以锻炼全身的肌肉和

韧带，而且能提高宝宝的肺活量，如果常常带宝宝游泳的话。那么宝

宝的身体素质也会比较好，而且运动后食欲会增加，宝宝的营养也能

跟得上。

1.有些新妈妈可能觉得脐带还没有脱落应该不能碰水。其实是可

以的，只要宝宝游完后，新妈妈帮助宝宝做好脐带的干燥和消毒就可

以了，所以就算是新生儿也是可以下水游泳的。

2.选择一个适合宝宝的游泳圈。宝宝的游泳圈正常都是套在脖子

上的，这样才能防止宝宝的头浸到水，而脖子的游泳圈不像腰部的游

泳圈，必须要保证泳圈的大小刚刚好，太大容易掉了发生意外，太小

则容易勒住脖子导致窒息，所以一般泳圈的标准是，套在脖子上后，

泳圈和脖子还能空出两指的距离。

3.游泳的水不要直接用冷水，一般要控制在和宝宝体温差不多的

温度，也就是差不多三十七八度，还有游泳房间的温度最好是在二十

七八度左右。当宝宝游完后要立刻用干毛巾或者浴巾把宝宝包住，才

不会因为吹风着凉。

4.有些宝宝很喜欢玩水，很喜欢游泳，但是不管怎么喜欢，游泳

的时间都不要超过十五分钟。

游泳的好处7

1、促进婴儿肠蠕动，消除腹部胀气、便秘等症状。

2、增强婴儿心肺功能，提高儿童肺活量，调节儿童免疫力。

3、提高婴儿机体免疫力和抗寒能力，有助于婴儿形成健康快乐的

对婴儿实施有效合理、科学的婴儿游泳保健，并持之以恒坚持一年，

对孩子未来的成长和发展有重大意义。

游泳的好处8

一、游泳的换气技巧

1：水中憋气。手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练

习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习。憋气时间越长越

好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。

2：水中吐手。扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的

以口(鼻)吐气，最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。在水中吐气

时间越长越好，注意：吐气不可断断续续的间歇吐气。(容易呛水)

3：韵律呼吸。在水中用口(鼻)吐气，除了注意节奏外，可以配合

双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的问题，

所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。

4：吸气低头头埋于水下。尽量使整个人保持成直线，然后挥臂。

在水下吐气。看自己的呼吸节奏，一般挥三下臂，就可以侧头，挥右

臂头向左侧，把嘴巴露出水面，吸气。如此类推。另外：游泳时要注

意不要假吸气，要把嘴张开，确实吸到气，自己要听到吸气的声音最

好，在水下要用鼻子将废气均匀地呼出。

二、游泳好处多

能够防暑降温。酷暑天气，选择室内游泳池游泳，可以起到防暑

降温的作用，因为人体在水里散发热量的速度比在空气中快将近二十

倍，因此，人体在水里产生的热量远远小于散发到外面的热量，起到

了很好的降温效果，防暑最佳选择之一。提醒：建议把时间尽量控制

在两个小时以内，浸泡时间过长会导致体温调节功能受到破坏，对身

体反而不利。

有助于减肥。由于人体在水里散热快，而且游泳需要全身运动，

力。

助于提高肺活量。游泳的时候可以适当选择潜泳或者蛙泳，或者

慢慢地深深地吸一口气，使肺部充满空气，然后屏住呼吸慢慢地潜到

水里面，再慢慢地把气吐出来，直到全部吐出来为止。这样长期训练，

可以慢慢地改善心肺功能，提高肺活量。提示：做该潜水运动时，建

议旁边有人拉着自己的手，让他在你憋气完毕之后，可以立刻拉你起

来，以免水阻力过大，导致自己反应不过来而被水呛到。

三、长期游泳的危害

游泳的人，皮肤下面会长出一层脂肪来保护体温。时间长了人会

发胖。这种脂肪还很难减下去。所以你看经常游泳的女生都不苗条。

游泳池里面有很多氯气。天天游泳皮肤和毛发受损很大。时间长了头

发干燥分叉，皮肤像老年人。爱美的人千万不要游泳哦。公共泳池容

易得红眼病和皮肤病。

水是热的良导体，人体在水中容易散热。人体为了避免散热过多，

皮肤血管会出现保护性反射，使皮肤血管收缩。所以初下水时皮肤发

白，等在水中游了一段时间，肌肉活动使皮肤血管扩张，血液循环加

快，热量增加，皮肤由白变红，机体稍感暖和，这时人在水中可维持

一段时间进行活动。

若在水中时间过长，身体产生的热量低于水中散热，体温调节功

能遭到破坏，这时又会出现皮肤中动脉收缩，小静脉扩张，使血液停

滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起"鸡皮疙瘩"，甚

至发生痉挛现象。

出现这种情况，必须立即上岸，擦干身上的水，晒晒太阳，待暖

和后尽快穿好衣服，以防感冒、心动过速、肌肉劳损等病症的发生。

四、游泳的前准备工作

拍手拍腿——通血脉：两脚自然站立，先用右手分别拍左臂的肱

二头肌、肱三头肌、肩关节各100次，并数数呼吸，1—10吸气，

旋转双臂——松肩关节：两脚分开平肩站立，两只手臂向左右伸

直，自前往后转圈，同时数数呼吸，1—10吸气，11—20呼气，共

180圈。

下蹲弯腰——练腰腹：两脚平肩站立，两手向前平胸伸直，下蹲

站起，数数呼吸，下蹲吸气，站起呼气，共50次;之后双手转为向左右

平伸，再下蹲站起，数数呼吸，方法如前，也做50次，站起时上身稍

微后倾顶腹，绷紧肚皮;接着勾头弯腰成弓形。将腰似鸡啄米一般一躬

一躬地向下弯，下弯时两手向下伸直，指尖尽量贴近脚面或地面，同

时数数呼吸，向下吸气，往上呼气，共100次。

游泳的好处9

最良好的心理调节措施

生理和心理是互相影响，相辅相成的，心 理问题的最好调节方法

是转换环境，转移注意力，有心理疾病的人，采用游泳进行治疗，它

使人从陆上行为改换到水上运动，人的思维自然地转化到对水的适应

和对 游泳动作的关注，从心理纠缠和障碍，转变为全身的肢体运动，

会较快地化解陆地上累积的抑郁和心结。

最适合的控制体重和健美方法

游泳将训练者的肌肉，脂肪都均匀地分布到身体的各部位，而不

使脂肪只堆积于腹部和臀部，游泳将给你一幅漂亮的肩膀和匀称的体

态，没有好肩膀就没有时装，没有好体态，就无漂亮可言。保持游泳

练习，你将一生健美。

最舒适的毛细血管按摩

毛细血管体操可用按摩椅，请按摩师等方式来解决，但都远比不

上游泳的效果，每次游泳练习，有若干次的全身冷热交替的刺激水中

前进时水与皮肤的摩擦使毛细血管舒张收缩频繁交替，促使毛细血管

健康新陈代谢而气血充盈。

最有效的防病

特别是防感冒的措施，健康的最显著的标志是是不 生病，少生 病。

保持经常游泳练习能有效的提高全身免疫能力。保持整体的健康水平，

抵御疾病，常见的感冒游泳训练者机率最少。在自然灾害频发的今天，

特别是水灾中，会 游泳的人不仅能自救还能帮助急需帮助的人。

最干净的体育运动

没有任何体育运动能有如此干净，跳进晶莹剔透的碧水中, 犹如抹

去身上的污秽，消除一天末忙忙碌碌的疲惫，洗净工作事务所带来的

烦恼，及时平衡身心，练完后一个热水澡浑身舒坦，使自己处于良好

心态。回家后吃得香，睡得深，拥有饱满的精气神。

最全面的物理治疗功能

几乎所有的病伤如需要物理治疗，医生们都会首推游泳练习，因

为安全有效。游泳体能锻炼的保健作用可以代替很多药物的治疗作用，

而药物的化学作用绝对无法代替体能锻炼的自然的保健康复，调动体

内潜在功效的作用。

最佳的运动方式

自人类把体育运动作为提高健康水平，磨练和提升人的身体和精

神素质的有效手段以来，专家们始终把游泳练习推荐为的最佳运动项

目，因为游泳时身体的所有部位都投入到适当的运动中去，有百利而

无一弊。

最长的运动寿命

自婴儿出生到寿终正寝均可把游泳作为强身健体的练习方法，不

受年龄，性别，身体条件，甚至残疾的影响，都可从游泳练习中获益。

游泳是终生性的保健运动。

游泳的好处10

一、老人游泳的好处

1.1、有助于全身的血液循环

在水中皮肤受冷,血管急剧收缩,使大量外周血液进入心脏和人体深

部组织,使内脏器官的血管扩张。从水中上岸时,皮肤血管又随之扩张,大

量血液又从内脏流到表皮来,这一张一缩,就是血管操,它能增强血管弹性,

又使冠状动脉血流量增多。

老人游泳的好处与坏处有哪些

1.2、增加呼吸深度并加强呼吸器官机能

由于水密度比空气密度大800多倍,人在游泳时要承受很大压力。

呼吸肌因此要克服水的压力,使呼吸加紧,肺活量加大,从而增强对外来刺

激的适应能力,减少疾病的发生。对老年人来说可以延缓呼吸器官机能

的减退,有助预防和治疗慢性支气管炎。

1.3、有助于预防骨质疏松、骨关节病等

人进入50岁以后,由于缺少运动,容易产生骨质疏松;老年人一半以

上有骨关节病,尤其是骨关节炎、腰椎劳损等。而游泳可以使全身骨骼

都处于积极的活动状态,促进血液中的钙进入骨头,从而预防骨质疏松。

二、老人游泳的坏处

2.1 、容易患中耳炎。

2.2 、容易感染传染病(主要是各种皮肤性传染病)。

2.3 、容易患鼻窦炎。在跳水及潜水时鼻腔很容易进水,若水质不

洁,就可能引起 鼻窦炎,出现鼻塞、头痛等症状。治疗可用1%麻黄素滴

鼻液与链霉素滴鼻液交替滴鼻。

2.4 、红眼病又称急性结膜炎,有很强的传染性,到游泳池游泳时尤

其要注意。最好的预防办法是在游泳前戴上防水眼镜,也可在游泳后滴

上氯霉素或硼酸眼药水,并擤出鼻腔分泌物。

2.5 、游泳的人,皮肤下面会长出一层脂肪来保护体温。时间长了

人会发胖。这种脂肪还很难减下去。所以你看经常游泳的女生都不苗

条。

三、老人游泳的注意事项

1、一定要去专门的游泳场所游泳

老年人游泳除非是你长期居住海边对附近的海滩十分的熟悉,否则

一定要选择专门的游泳场所去游泳,切莫跑到自己不熟悉的领域以免发

生意外。一般专门的游泳场所有专门的救生人员,万一发生什么突况他

们的救护措施会比较完善。

2、时间不宜过长

老年人不必年轻人在水里时间过长的话容易疲劳而且伤风感冒的

几率也比年轻人高上许多倍。长久的泡在水里容易导致风湿骨病、关

节炎等疾病的发作。造成老年人身体上的严重伤害。

老人游泳的好处与坏处有哪些

3、需有家人陪同

虽然说不是每个老年人的身体状况都差到不能独立自主,但游泳是

一项非常耗费体力的运动并不十分适合老年人,如果老年人非常喜爱这

项运动,需有家人的陪伴做好防护措施。

4、游泳后尽量漱一下口

游泳时游泳池中的水经常会进入口腔,一些细菌也随之进入,如果游

完泳不及时清理口腔而直接吃东西,细菌就会进入胃肠道。