一周减肥方法食谱大全

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一周减肥方法食谱大全

一周减肥方法食谱推荐(一)

第一天：

早餐 一碗酒酿蛋+一杯豆浆+一个烧饼夹里脊+一个小红薯

中餐：绿豆汤一碗

下午：露露一厅

晚餐：酸辣粉一份+枣糕一块+老婆饼两个

运动：早上走路30min 晚上竖腿1小时

第二天：

早餐：一块枣糕+100g红薯

中午：不要吃主食

下午：老婆饼一个

晚上：酸奶两杯+枣糕两块

运动：走路70min

竖腿60min

睡前仰卧起坐40个

第三天：

早餐：酒酿蛋 (酒酿150g+鹌鹑蛋4个)+豆浆一杯+酸奶两杯

中餐：阿拉棒十根(其实就是饼干啦)

下午：千层雪一小盒 同事买的~

晚餐：fb。。。吃了好多菜还有半碗米饭,另外两杯啤酒,,,

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运动：晚上走路回家 1小时

第四天：

早餐：两杯酸奶+一杯豆浆

午餐：两个小香瓜+两个青菜包子

下午：两个香蕉一个苹果三个草莓

晚餐：10个提子 两块枣糕 150g酸奶

运动：早上走路1小时 晚上走路70min 竖腿40min

第五天：

早餐：酸奶200g+枣糕一块+豆浆一杯

中餐：咖喱牛肉150g+米饭50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇汤一

份

下午：苹果半个

晚上：米饭一碗+牛蛙50g+青菜100g+榄菜豆角100g+枣糕一

块

运动： 竖腿40min

第六天

早餐：酸奶200g

豆浆500ml

上午：巧克力6粒+西瓜两小块

下午：枣糕两块+西瓜两小块

晚上：小香瓜两个+阿胶枣6颗

第七天

早餐：酸奶150g

豆浆500ml

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上午：阿胶蜜枣200g

中午：苹果一个

下午：苹果一个

晚上：小香瓜一个

运动： 早上步行1小时

一周减肥方法食谱推荐(二)

第一日(约600大卡)

早餐：脱脂原味优格200cc、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、

苹果一个、维生素c一片。

午餐：糙米粥一杯、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、柳丁一

个、维生素b群一颗。

晚餐：蕃茄汁一杯(罐装也可以)、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干

一片、维生素c一片。

第二日(约600大卡)

早餐：无糖豆浆200cc、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、苹果

一个、维生素c一片。

午餐：绿豆汤一杯、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、梨子一

个、维生素b群一片。

晚餐：白木耳蒟蒻一杯、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维

生素c一片。

第三日(约600大卡)

早餐：脱脂高钙鲜奶一杯、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、

苹果一个、维生素c一片。

午餐：抹茶蒟蒻一杯、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生

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素c一片。

晚餐：绿豆薏仁汤一碗(糖少)、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一

片、维生素b群一片。

第四日(约600大卡)

早餐：健怡可乐一罐、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、苹果

一个、维生素c一片。

午餐：无糖茶一罐、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素b

群一片。

晚餐：柑橘类水果一个、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维

生素c一片。

第五日(约600大卡)

早餐：茶叶蛋一个、无糖茶一罐、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干

一片、苹果一个、维生素c一片。

午餐：关东煮油豆腐2～3块、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、

维生素b群一片。

晚餐：贡丸汤(4粒)、蒟蒻饼干一片、果胶片一锭。

第六日(约600大卡)

早餐：木瓜一瓣、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、苹果一个、

维生素c一片。

午餐：茶碗蒸一碗、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素b

群一片。

晚餐：脱脂优酪乳一小瓶、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、

维生素c一片。

第七日(约600大卡)

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早餐：脱脂原味优格200cc、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、

苹果一个。

午餐：苹果一个、养乐多一罐、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一

片。

晚餐：香蕉一根、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素c

一片。