大学生职业生涯规划及能力发展

⼤学⽣职业⽣涯规划及能⼒发展

第四章⼤学⽣职业⽣涯规划及能⼒发展（⼀）

教学⽬标：

通过教学，帮助⼤学⽣认识职业⽣涯与职业⽣涯规划的概念以及对⼤学⽣的重要意义，在了解⼤学⽣活的特点基础上，学会时

间管理，并结合⾃我才能特点以及外部职业世界情况，制定职业⽣涯规划⽬标，明确⾃我能⼒发展⽅向，并付诸实施。教学内

容：

1.职业⽣涯与职业⽣涯规划

2.⼤学期间职业⽣涯规划的制定

3.有效管理⼤学⽣活，发展职业⽣涯能⼒

教学重点、难点：

重点：⼤学期间职业⽣涯规划的制定

难点：有效管理⼤学⽣活，发展职业⽣涯能⼒

教学⽅法：课堂讲授、案例分析、⼩组讨论

导⼊：

⼈⽣⽬标规划。⼈⽣⽬标能够促使个体意志服从这⼀⽬标并且成为个⼈⾏为的内在驱动⼒，使⼈把⾃⼰的情感、信念、意志、

精⼒都倾注其中。在⼤学期间，⼤学⽣必须确定⾃⼰的⼈⽣⽬标，也就是说，要个⾃⼰正确定位。有些⼤学⽣的⼈⽣⽬标不够

清晰，考上⼤学之后，认为⼀切都成功了，⼼态安逸，只是按部就班地学习、考试、恋爱、毕业，认为上⼤学就是为了⼀张⽂

凭。如果真要这些⼤学⽣说出他们考上⼤学后准备⼲什么，估计很多⼈都不能说出明确的答案。

学习⽬标规划。在⼤学期间，学习任务是有所分化的：有的注重技能性知识的学习，有的注重基础性知识的学习。⽽随着当代

科学技术的飞速发展，知识的更新速度更快、更新程度更深，就连盖茨也说，他离破产始终只有18个⽉。这也许有点夸张，

但是，⼀张⼤学⽂凭只能说明你接受过⼤学教育，除此之外别⽆它⽤。⼤学时代是学习的黄⾦时期，⼤学⽣应该对⾃⼰⼀⽣的

学习有所规划，不能让⾃⼰⼀毕业，知识就跟不上时代发展的步伐，使⾃⼰变成个“半⽂盲”。

⽣活⽬标规划。理想的⽣活就是⽣活的理想，⼈们所做的⼀切都是追求其⼼中想要的⽣活。职业⽣涯是⼈们⽣活的⼀部分，达

到⽣活的⽬标是⼈们从事职业的重要⽬的。所以，⼤学⽣应该结合⾃⼰的现状、⼈⽣⽬标和学习⽬标，制定出⾃⼰的⽣活⽬

标。

职业⽣涯⽬标。职业⽣涯⽬标既是职业⽣涯规划的结果，⼜是职业⽣涯规划的基本要素。学习⽬标则是职业⽣涯规划的动⼒，

⼈⽣⽬标和⽣活⽬标是职业⽬标规划的依据。

3.职业⽣涯规划对⼤学⽣成长的重要意义

案例1呈现：蒋飞：晃荡多年，不知路在何⽅

2000届经济信息管理专业毕业⽣。毕业后先后做过四份⼯作，现读⾃考。第⼀份⼯作：2000-2004年，做销售员，销售⾳

响，待遇不错，⾃我感觉⼯作很枯燥、⽆聊，辞职。第⼆份⼯作：2004年，做⼀名技术⼯，⽣产眼镜零配件，每天⾯对同样

的机器重复同样的⼯作，感觉更⽆聊，⼲了半年，辞职。第三份⼯作：2004年9⽉，在⼀家货物代理采购及运输企业做销售

员，负责为公司寻找需要公司提供代理⽀持的企业及其他客户，由于⼯作态度不积极，业绩不佳，被辞退。第四份⼯作：

2005年6⽉，成为⼀名采购员，负责电⼦元件的采购、销售。公司从外省进货然后再卖给上海有关公司。蒋飞的主要⼯作

是“每天上午先收信，然后进⾏元件分类”。

2007年4⽉，回访得知，第四份快2年了，他感觉⼀脸沮丧，前景迷茫，很想再换⼀份⼯作。不知道⾃⼰能⼲什么，也不清楚

⾃⼰适合⼲什么。⽬前，⾃⼰报了⼯商管理⾃考本科，2007年底毕业，想拿到毕业证再做打算，⾃考本科也是抱着混⽂凭的

⼼态去学的，感觉收获也不⼤。

案例2呈现：雷刚⼏番择业不忘⼼中创业梦

2004届⼯商企业管理毕业⽣，党员，两任班长，在校期间推销过电话卡、化妆品、矿泉⽔，能⾔善辩，⽣意做得好，萌发了

创业梦想。2004-2005年，留校实习1年，辅导员；2005年，筹备在学校附近开办⽹吧，⼿续未办妥，只得作罢；

2005年9⽉，应聘到民营⾼校下属⼀家科技产业集团，⾏政办事员，认真⼯作，始终找不到激情，寻找创业伙伴，决⼼创业。

2005年底，发现台湾品牌IT 产品在⽼家湘潭尚⽆同类产品，随即实地考察，2006年，邀2个想创业的朋友，申办公司⼿续，

三⼈各出资5万开办公司。

访谈：⾃⼰性格适合创业，单⼲是迟早的事，性格外向，爱交际、富于创意，喜欢变化的⼯作环境。主修企业管理，熟悉计算

机技术，适合IT领域创业。做辅导员，结交了很多朋友和学⽣，⾏政办事员积累了管理⼯作业务经验，申请开办⽹吧，虽没成

功，但了解了开办公司⼿续。现在虽然很⾟苦，过得很充实，⽣活充满热情希望。

请思考：蒋飞、雷刚的职业⽣涯经历给我们哪些启⽰？

蒋飞、雷刚两⼈同是跳槽，结果却⼤相径庭。仔细对⽐两⼈的经历，不难发现，职业⽣涯规划对⼈⽣发展的重要性。

职业⽣涯规划对⼤学⽣⼼理健康的重要意义：

第⼀，帮助⼤学⽣准确的认识⾃⼰，以减少⼤学阶段择业的⼼理困扰

⼤学⽣职业⽣涯规划的前提条件就是准确的认识与评估⾃我，在这个过程中⼤学⽣可以形成正确的⾃我认知，建⽴稳定的⾃我

概念。

第⼆，增强⼤学⽣的择业预见性，培养解决问题的能⼒

职业⽣涯规划可以帮助⼤学⽣增强对择业中可能出现的各类问题的预见性，能够有⽬的、有计划、有步骤的培养⼤学⽣解决问

题的能⼒。

第三，提⾼对⼈⽣资源的驾驭能⼒，促使⼤学⽣更好地实现⾃我

职业⽣涯规划可以帮助⼤学⽣充分发现⾃我，发掘资源，驾驭资源，发展潜能。⼈的⼀⽣拥有⽆数的资源，其中包括先天获得

⼤学⽣对这些资源的驾驭能⼒，能够培养⼤学⽣职业持续发展能⼒。

⼆、⼤学期间职业⽣涯规划的制定

职业⽣涯规划如此重要，我们该怎样制定职业⽣涯规划呢？⼤学⽣职业⽣涯规划的基本步骤与要求：

1.明确⼤学⽣活的特点，学会管理时间

⼤学⽣活的特点集中体现在独⽴上，⽣活、学习都需要⼤学⽣独⽴参与。⼤学⽣活丰富多彩，除了⽇常的教学活动之外，有各

种各样的讲座、讨论会、学术报告、⽂娱活动、社团活动等等。所以⼤学⽣要合理的安排⾃⼰的课余时间，有效地把握好每⼀

分钟。

⼤学⽣的课余⽣活给了我们充分的时间安排的主动权，因此，⼤学⽣应学会管理时间，合理安排⾃⼰的学习、⽣活，做时间的

主⼈。如何有效率地利⽤时间呢？下⾯介绍5个很不错的时间管理技巧：

（1）为学习创造⾜够的时间。⼀般来讲，在⼤学课堂上每学习⼀个⼩时，课下要保证⾄少两个⼩时的复习时间，也就是1：2

的原则：1⼩时课上=2⼩时课下。这个原则告诉我们两个道理：课堂时间宝贵，⼀定要抓紧。

（2）培养每天在固定时间学习的习惯。这样设计时间可以增强学习习惯，让⼤脑在特定的时间学习，可以提⾼学习效率。

（3）有效利⽤时间碎⽚。每天都有很多时间碎⽚，如排队、等车、搭车、⾛路、上早操等，这些时间可以⽤来背单词、回短

信、发邮件。有效利⽤时间碎⽚，是节省时间的好办法。

（4）要事为先。每天⼀⼤早挑出最重要的三件事，当天⼀定要能够做完。在⼯作和⽣活中每天都有⼲不完的事，唯⼀能够做

的就是分清轻重缓急。要理解急事不等于重要的事情。每天除了办⼜急⼜重要的事情外，⼀定要注意不要成为急事的奴⾪。有

些急但是不重要的事情，你要学会放掉，要能对⼈说 no! ⽽且每天这三件事⾥最好有⼀件重要但是不急的，这样才能确保你没

有成为急事的奴⾪。

（5）运⽤80％—20％原则。⼈如果利⽤最⾼效的时间，只要20％的投⼊就能产⽣80％的效率。相对来说，如果使⽤最低效

的时间，80％的时间投⼊只能产⽣20%效率。⼀天头脑最清楚的时候，应该放在最需要专⼼的学习或⼯作上。我们要把握⼀

天中20％的最⾼效时间（有些⼈是早晨，也有些⼈是下午和晚上；除了时间之外，还要看你的⼼态，情绪，休息是否⾜够等

综合考量），专门⽤于最困难的科⽬和最需要思考的学习上。许多同学喜欢熬夜，但是晚睡会伤⾝，所以还是尽量早睡早起。

2.学会⾃我评估，全⾯认识⾃⼰

⾃我评估是职业规划过程的第⼀步，是收集⾃⼰的信息、作出明智的职业选择。⾃我评估内容：价值观、兴趣、性格、技能。

价值观：你看重的东西，如成就感、地位、⾃主性。兴趣：你喜欢做什么，如打⾼尔夫、散步、和朋友泡吧。性格：⼀

个⼈的个⼈特征、内动⼒、需求、态度。技能：你擅长的活动，如写作、计算机编程、教学。

如何认识⾃⼰：⼀是回忆⾃我成长经历，了解我们的性格、兴趣、能⼒、价值观在成长过程中的形成、变化以及促成这些变化

的影响因素；⼆是通过外部评价与⾃我反省认识⾃⼰，勾勒⾃我形象；三是可借助⼀些职业测量量表帮助⾃⼰认识⾃我。如可

借助霍华德·加德纳多元智能量表了解⾃我各种才能的状况，认识⾃我多⽅⾯的才能；可借助霍兰德职业兴趣量表了解⾃我的

职业兴趣，全⾯认识⾃我。可借助麦尔斯·布⾥格思职业⼈格类型量表了解⾃我表现的职业⼈格特质注意：职业测验只是帮助

个体认识⾃我的⼀种⼿段，不是唯⼀标准，⽽且同⼀个⼈在不同时间、不同⼼情、不同状态下的测验都是有差异的。测验⼯具

仅仅是⼀个⼿段，不能根据测验结果对⾃⼰盲⽬下结论。对待职业测验的结果应科学辩证。

3.利⽤各种媒介，客观认识职业

《孙⼦兵法》⾔：“知⼰知彼，百战不殆”有效的职业⽣涯规划不仅要知⼰——学会评估⾃⼰、认识⾃⼰，还要知彼——认识外

部职业世界，识别适合⾃⼰的职业机会。如何认识，辨别职业机会？

认识职业世界的关键是学会收集、处理和使⽤各种职业信息，学会了这些，就学会了如何知彼。

（1）处处留⼼，⼴泛收集各类职业信息

通过各种渠道收集各类职业信息。⾸先，通过⼈际信息⽹络搜集。如同学、朋友、⽗母、⽼师、已经⼯作的亲戚，甚⾄⼀些不

⼤熟悉的或陌⽣⼈也有可能成为很好的职业信息来源。其次，运⽤传媒信息⽹络收集职业信息。如各地主要的报刊、电视台、

整理、完善。有的职业信息时间⼀久会忘记，还有的信息不完整，这就需要通过信息整理、继续收集形成完整的职业信息。

（3）为我所⽤，恰当评价各种职业机会

能不能为我所⽤，主要是解决两个问题：⼀是“这个机会适合我吗？”⼆是“我

能争取到这个机会吗？”，也就是内部因素与外部条件。

判断⼀个职业机会是否适合我们，⾸先，我们要根据⾃⾝内部因素，评估职业机会的适合性。内部因素指个⼈的⽣理特征、⽓

质类型、兴趣偏好、智能潜⼒、⼈格特征、价值取向等。通过⾃⾝各项内部因素的评估，判断这个职业机会是否适合⾃⼰。

其次，根据外部因素，评估职业机会的可能性。外部因素指求职者个⼈家庭状况、社会经济和就业形势、社会政策导向、⾏业

及岗位特征、⽤⼈单位的⽤⼈习惯等等。考虑外部因素，主要的⽬的是判断⾃⼰有多⼤的可能获得眼前的就业机会，通俗来讲

就是“我能争取到这份⼯作吗？”

4.制定职业⽣涯规划⽬标，明确职业能⼒发展⽅向

根据知⼰、知彼的情况，接下来的步骤就是制定职业⽣涯⽬标、明确能⼒发展⽅向。

（1）确定⽬标

职业⽣涯规划的⽬标包括长期⽬标（⼤约10年左右）、中期⽬标（5年左右）、短期⽬标（可细化到⼀年、⼀⽉、⼀周、⼀

⽇）。

（2）职业定位

职业定位就是要为职业⽬标与⾃⼰的潜能以及主客观条件谋求最佳配置。在职业定位过程中，要充分考虑⾃⾝与职业之间的关

系，要使⾃⼰的性格、兴趣、特长、专业与职业匹配，同时还要考虑客观形势。职业定位应注意的问题：①选择适合⾃⼰特

长、兴趣爱好、经过努⼒能够胜任且有发展前途的职业②扬长避短，考虑主要因素，不追求⼗全⼗美③审时度势，及时调整④

考虑客观现实，注意个⼈与社会、单位的关系。

（3）明确职业能⼒发展⽅向

职业能⼒是⼈们从事某种职业的多种能⼒的综合。我们可以把职业能⼒分为⼀般职业能⼒、专业能⼒和综合能⼒。⼀般职业能

⼒主要是指⼀般的学习能⼒、⽂字和语⾔运⽤能⼒、数学运⽤能⼒、空问判断能⼒、形体知觉能⼒、颜⾊分辨能⼒、⼿的灵巧

度、⼿眼协调能⼒等。此外，任何职业岗位的⼯作都需要与⼈打交道，因此，⼈际交往能⼒、团队协作能⼒、对环境的适应能

⼒，以及遇到挫折时良好的⼼理承受能⼒都是我们在职业活动中不可缺少的能⼒。专业能⼒主要是指从事某⼀职业的专业能

⼒。在求职过程中，招聘⽅最关注的就是求职者是否具备胜任岗位⼯作的专业能⼒。例如：你去应聘教学⼯作岗位，对⽅最看

重你是否具备最基本的教学能⼒。职业综合能⼒，主要介绍国际上普遍注重培养的“关键能⼒”，主要包括四个⽅⾯：1）跨职

业的专业能⼒。⼀个⼈跨职业的专业能⼒可以三种能⼒“运⽤数学和测量⽅法的能⼒、计算机应⽤能⼒以及运⽤外语解决技术

问题和进⾏交流的能⼒”表现出来。2）⽅法能⼒。⼀是信息收集和筛选能⼒；⼆是掌握制定⼯作计划、独⽴

决策和实施的能⼒；三是具备准确的⾃我评价能⼒和接受他⼈评价的承受⼒，并能够从成败经历中有效地吸取经验教训。 3）

社会能⼒。社会能⼒主要是指⼀个⼈的团队协作能⼒、⼈际交往和善于沟通的能⼒。在⼯作中能够协同他⼈共同完成⼯作，对

他⼈公正宽容，具有准确裁定事物的判断⼒和⾃律能⼒等，这是岗位胜任和在⼯作中开拓进取的重要条件。4）个⼈能⼒。个

⼈的责任⼼、诚信和职业道德会越来越受到全社会的尊重和赞赏，爱岗敬业、⼯作负责、注重细节的职业⼈格会得到全社会的

肯定和推崇。

⼤学⽣在校期间，要结合⾃⾝各项才能、职业⽬标及职业定位，明确⼤学期间⾃我职业能⼒发展⽅向，抓住各种机会，发展⾃

我职业能⼒，为以后职业发展做奠基。

5.制定⾏动⽅案

⼤学⽣要根据职业⽣涯规划⽬标、能⼒发展⽅向、⾃我实际情况，确定⾏动⽅案。如在学习⽅⾯，要学什么、如何学；⾃⼰有

何潜能可以开发，怎么开发；是否参加社团、参加何种社团、锻炼何种能⼒；如何全⾯拓展⾃⼰的综合素质等等，这些问题的

解决都需要⼤学⽣制定出详细的⾏动⽅案，并付诸实施，以提⾼⾃我职业能⼒。

字⽂献资源是很好的学习资源，要学会利⽤；留⼼各种报告、讲座、社会实践活动，注意向周围的⼈学习，同时，⽹络资源也

是我们学习的有效⼯具。

2.搞好实践管理，发展职业能⼒

在⼤学⾥，学校会为⼤学⽣提供各种校内以及校外实践机会，对于这些实践机会⼤学⽣应注意把握，以锻炼⾃我，提⾼能⼒。

⾸先，校内实践机会不可轻视。担任班⼲部、学校提供的各种勤⼯助学的机会、校内实习基地的见习和实习以及各种学⽣社