保护肝脏吃饭“二不过”,睡前“二不要”指的是什么?

保护肝脏吃饭“⼆不过”，睡前“⼆不要”指的是什么？

肝脏，是⼈体内脏⾥最⼤的器官，以代谢为主要功能，并在⾝体⾥⾯起着去氧化、储存肝糖、

分泌性蛋⽩质的合成等作⽤，保护肝脏有着⼗分重要意义。那么，你知道保护肝脏吃饭“⼆不

过”，睡前“⼆不要”指的是什么吗？

吃饭“⼆不过”其实就是避免对肝脏增加负担和损害。

1，饭量不可过。

吃得过饱，暴饮暴⾷会使⾝体吸收的⾷物中有营养的，没有营养的，肝脏需要分解有毒⽆毒，

这样会给肝脏造成巨⼤的负担，毒素就会清理不⼲净，就会⼀直积累，使肝脏受损。不吃早

餐，最受伤的就是胆，易引发胆囊炎。肝脏分泌胆汁，将胆汁储存在胆中，不吃早餐会导致肝

脏分泌胆汁异常，引起肝胆疾病。

2，吃饭时间不要过。⼀是早餐⼀定要吃，建议在9点之间吃完，因为早上7-9点之间是⼩肠经所

在时间，此时吃早餐易⾝体吸收营养。⼆是晚上吃饭时间不要超过8点，太晚吃饭易增加肝脏负

担，也会增加肠胃负担。

睡前“⼆不要”是：

1，睡前不要吃宵夜。睡觉之前吃宵夜，不必多说，主要是不好消化，同时肝脏不能及时分解代

谢⾷物中的脂肪等物质。这样会给肝脏增加负担、对肠胃也不好。

2，睡前不要玩⼿机。现在很多年轻⼈，⼀天到晚都离不开⼿机。晚上睡觉之前都玩⼀下⼿机，

等到眼睛疲倦犯困了才睡觉。实际上这种⾏为对眼睛的伤害极⼤，正常的视⼒在这种伤害下不

到两年时间，将会出现严重近视，过度疲劳会导致肝脏损伤。

那么，怎样保护肝脏好呢——可以“⼆多”：

1，多吃新鲜果蔬。新鲜果蔬含有丰富的多种维⽣素，其中维⽣素A可修复肝功能，阻⽌和抑制

肝脏中癌细胞的增⽣；B族维⽣素可加速物质代谢，防⽌肝脂肪变性，有预防脂肪肝的作⽤；维

⽣素E可防⽌肝组织⽼化，护肝的作⽤很明显。⽽新鲜果蔬正是这些维⽣素的重要来源。

2，多喝茶⽔。多喝⽔可补充体液，增强⾎液循环，促进新陈代谢，多喝⽔还有利于消化吸收和

排除废物，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。⽽多喝茶⽔，如蒲公英根茶⼀起泡⽔，可以很

好的排肝毒，预防肝损伤，尤其是对酒精性肝损伤效果更佳。也可以加点五味⼦⼀起泡⽔喝，

经实验研究证明：五味⼦及其种仁提取物对CCl4所致动物肝脏损伤引起⾕-丙转氨酶升⾼可明显

降低；五味⼦多种成分显着，有增强肝脏的解毒功能。

⾸先我不明⽩这个问题问的是什么。虽然受了这么多年医学教育，问题⾥说的什么⼆不过、⼆

不要我也没听说过。但是可以理解提问者是想问如何保护肝脏。肝脏在⼈体来说⾮常重要，⼈

体的很多重要代谢过程都经过肝脏完成。肝脏今天我们就来说⼀说如何保护肝脏。

⼀、避免感染肝炎

肝炎病毒分为甲、⼄、丙、丁、戊等不同类型，感染不同类型的病毒就会患不同类型的肝炎。

我国最为常见的肝炎病毒以甲型、⼄型和丙型为多见。在我国危害最⼤的还是⼄肝。杜绝⼄肝

感染最有效的措施是接种⼄肝疫苗，推⼴⼀次性注射器,加强献⾎员和⾎制品管理，杜绝毒品，

⾼危性⾏为佩戴避孕套等。

⼆、规范使⽤经肝脏代谢的药物

近年来，随着药物种类的不断增加，新品种的⼴泛使⽤，药物性肝损伤的发⽣率有所增⾼，因

⽽预防也就成为重点。临床上很多药物都要在肝脏内经过代谢⽽被机体清除。所以临床上也有

许多药物可以引起肝细胞损害，即使是⼀些对肝脏损害很少的药物，使⽤过量也会伤肝。⽐如

说他汀类药物，他汀类药物对⼼脑⾎管疾病的防治的确是起了很⼤的有益作⽤，可是他汀类药

物每年引起的肝脏损伤也不少。所以，服⽤相关药物⼀定要经过临床医⽣的指导下进⾏。

三、饮酒伤肝

临床上，因为饮酒过量引起的肝损伤着实不少。饮酒后, 绝⼤部分酒精要在肝脏代谢，在短时间

内喝下⼤量的酒，肝细胞被⼤量破坏⽽发⽣坏死，会引起急性酒精性肝炎；若长期⼤量的饮

酒，即使没有发⽣急性肝炎，那也会不断地引起肝细胞的反复破坏出现慢性肝炎或脂肪代谢障

碍使脂肪堆积⽽形成脂肪肝，进⼀步加重可以引起肝硬化。所以，不喝酒或者少喝酒对于保护

肝脏就很重要了。

先说以上三点，这三点也是我们⽣活中最为常见的，希望⼤家能够引起重视。

员的诊断、治疗及建议。

谢题主邀答：“保护肝脏吃饭“两不过”，睡前“两不要”指的是什么？”。肝脏是我们赖以⽣存

的主要器官之⼀，如果我们离开的肝脏，是会死亡的，因此说拥有⼀个健康的肝脏，这对于我

们来说⾄关重要，我们该如何保护它呢？

保护肝脏吃饭“两不过”，睡前“两不要”指的是什么？

吃饭时“⼆不过”；即：“饭量不过，时间不过”，暴饮暴⾷、不吃早餐等饮⾷习惯，很伤肝。

“饭量不要过”。暴饮暴⾷，会使⾝体吸收的⾷物中有营养的，没有营养的，肝脏都要去需要分

解有毒⽆毒，这样会给肝脏造成巨⼤的负担，毒素就会清理不⼲净，就会⼀直积累，使肝脏受

损。

不吃早餐，最受伤的是胆，⽽且易引发胆囊炎。肝脏分泌胆汁，将胆汁储存在胆中，不吃早餐

会导致肝脏分泌胆汁异常，引起肝胆疾病。

“吃饭时间不要过”：

⼀是早餐⼀定要吃，建议在9点之间吃完，因为早上7-9点之间是⼩肠经所在时间，此时吃早餐

易⾝体吸收营养。⼆是晚上吃饭时间不要超过8点，太晚吃饭易增加肝脏负担，也会增加肠胃负

担。

另外，酒量不过，⼀瓶啤酒刚好。上⾯已经说到，⼀天喝酒量不宜超过500毫升啤酒！但很多⼈

因为各种原因，不得不经常喝酒应酬，因此在这⾥建议这类⼈群，每半年检查⼀次肝功能，为

了⾃⼰⾝体健康！

睡前“⼆不要”；即：“睡前不要吃夜宵和不要玩⼿机”。不好的和不规律的⽣活习惯肝脏带来

很⼤的影响和伤害。

“睡前不要吃夜宵”：

很多⼈都有睡觉之前吃宵夜的习惯，睡前吃东西不好消化，同时肝脏不能及时分解代谢⾷物中

的脂肪等物质。这样会给肝脏增加负担，同时对肠胃也不好，久⽽久之也会导致胃病、肝病发

⽣。

“睡前不要玩⼿机”：

现代⼈，不管年轻⼈、还是⽼⼈、⼩孩，睡前玩⼿机的⼈很多，不是玩游戏就是看视频，要不

然还有“乱看”的，不知道⾃⼰看什么！晚上睡前玩⼿机对眼睛伤害很⼤，尤其是在灯光暗的状态

下，易导致眼睛近视、散光的等疾病！中医讲“肝与⽬相对”，损害眼睛，也会伤害肝脏。

结语：照顾好⾝体很重要，保护好肝脏更为重要。注重防⽌⽣活和⼯作中的过⼤压⼒，杜

绝⼤量喝酒和有损肝脏的不规律⽣活习惯。将有助于预防上述类型疾病的发⽣。如果希望

长寿健康，就应该保护好⾃⼰肝脏。

肝脏是⾝体重要的排毒器官，⼜是“哑巴器官”，⽽肝脏最怕“它”，尤其是年轻⼈，经

常做！

⼀、肝脏怕“累”

经常熬夜既导致睡眠不⾜,⾝体抵抗⼒下降,⼜影响了肝脏夜间的⾃我修复。

肝脏修复需在熟睡中进⾏。熬夜让肝脏⽆法完成毒素的排泄,导致新鲜⽓⾎⽆法⽣成,长此以往,已

经受损的肝细胞难以修复反⽽加剧恶化,对⾝体就会造成很⼤伤害。

⼆、肝脏怕“滞”

肝脏有疏泄的功能，长期的抑郁情绪，或者过重的⼼理压⼒，都会对肝脏引起损伤，引起⽓⾎

不畅，郁⽽成疾。

所以，⽇常要注意放松⼼态，从⽽减轻肝脏的压⼒。

三、肝脏怕“醉”

不管是何种酒，只要有酒精的酒，都会对肝脏造成不同程度的损伤。

这是因为酒精被喝到肚⼦⾥之后，只有10%是在胃⾥消化，其他的90%都是要通过肝脏代谢

的。⽽酒精的主要成分⼄醇会直接刺激、损伤肝细胞，长期酗酒易造成肝炎、肝硬化，直⾄肝

癌。

四、肝脏怕“久视”

中医学认为“久视伤肝”，肝通⽬，若肝⾎不⾜，易使两⽬⼲涩，视物昏花。因此，电脑族更应注

意养肝。

吃饭，量不过

暴饮暴⾷、不吃早餐等饮⾷习惯，很伤肝。

暴饮暴⾷会使⾝体吸收的⾷物中有营养的，没有营养的，肝脏需要分解有毒⽆毒，这样会给肝

脏造成巨⼤的负担，毒素就会清理不⼲净，就会⼀直积累，使肝脏受损。

不吃早餐，最受伤的是胆，易引发胆囊炎。肝脏分泌胆汁，将胆汁储存在胆中，不吃早餐会导

致肝脏分泌胆汁异常，引起肝胆疾病。

吃饭，时间不过

吃饭时间不要过：

⼀是早餐⼀定要吃，建议在9点之间吃完，因为早上7-9点之间是⼩肠经所在时间，此时吃早餐

易⾝体吸收营养。

⼆是晚上吃饭时间不要超过8点，太晚吃饭易增加肝脏负担，也会增加肠胃负担。

睡前，不要吃宵夜

很多⼈都有睡觉之前吃宵夜的习惯，睡前吃东西不好消化，同时肝脏不能及时分解代谢⾷物中

的脂肪等物质。这样会给肝脏增加负担，同时对肠胃也不好。

睡前，不要玩⼿机

“⼿机控”这个词形容那些⼿机不离⼿的⼈，现在很多年轻⼈，⼀天到晚都离不开⼿机。晚上睡觉

之前都玩⼀下⼿机，等到眼睛疲倦犯困了才睡觉。

这种⾏为对眼睛的伤害极⼤，正常的视⼒在这种伤害下不到两年时间，将会出现严重近视，过

度疲劳会导致肝脏损伤。

养肝护肝，较你四招！

⼀、每天2-3杯茶，促进排毒

多喝茶，能促进⾝体⾎液循环，促进毒素排出体外，减少毒素停留体内时间，损伤肝脏。

护肝效果较佳的有⽟兰根茶，⼜称作护肝效果较佳的有⽟兰根茶“欧洲菊苣”，是⼀种“药⾷两⽤”⾷品。具有很好的保护肝

脏的作⽤，其提取物可加速合成胆碱，从⽽加速细胞修复速度，对肝脏细胞有明显的保护作

⽤。其中的有效成分还能降尿酸，预防痛风。每天2-3杯⽟兰根茶，护肝，排尿酸！

⼆、饭后⼀杯紫苏油拌酸奶，修复肝脏

补充欧⽶伽3能够降低⾎脂，保护肝脏。紫苏油是⼀种特殊的⾷⽤油，富含α-亚⿇酸，⽽α-亚⿇

酸是细胞膜构成的主要组成部分，有益于肝细胞的再⽣，并提⾼了肝细胞膜的抗病毒性，防护

肝细胞免除病毒的损害。

每天⾷⽤5ml紫苏油即可补充⼈体所需α-亚⿇酸，也可将紫苏油与酸奶⼀起搅拌后⾷⽤，护肝、

养胃，降脂。

三、⼀天半⽄青菜，补充维⽣素、矿物质

“青⼊肝”，补充青菜，能提供⾝体维⽣素和矿物质来提⾼肝脏功能，建议每天吃青菜半⽄（即

250g），实际上青菜并不多，多吃青菜少吃⾁还能有效控制体重，同样重量的青菜和⾁，青菜

⽐较占胃，⽽⾁类反⽽还会增加胃部负担、增加肝脏代谢更多蛋⽩质。

四、坚持每天护肝操

1、揉⼤敦⽳：盘腿端坐，⽤左⼿拇指按压右脚⼤敦⽳(⼤脚趾靠第⼆趾⼀侧的甲根边缘约2毫⽶

处)，左旋按压15次，右旋按压15次。然后⽤右⼿按压左脚⼤敦⽳，⼿法同前。

2、按太冲⽳：盘腿端坐，⽤左⼿拇指按右脚太冲⽳(脚背第⼀、⼆趾⾻之间)，沿⾻缝的间隙按

压并前后滑动，做20次。然后⽤右⼿按压左脚太冲⽳，⼿法同前。

3、揉三阴交⽳：盘腿端坐，⽤左⼿拇指按压右三阴交⽳(⼩腿内侧，⾜内踝尖上3⼨，胫⾻后缘

处)，左旋按压15次，右旋按压15次。然后⽤右⼿按压左三阴交⽳，⼿法同前。

4、推搓两肋法：双⼿按腋下，顺肋⾻间隙推搓⾄胸前，两⼿接触时返回，来回推搓30次。

肝脏是⾝体内以代谢功能为主的⼀个器官，并在⾝体⾥⾯起着去氧化、储存肝糖、分泌性蛋⽩

质的合成等作⽤。所以护好肝脏很关键！

保护肝脏吃饭“⼆不过”

【饭量不过，时间不过】

暴饮暴⾷、不吃早餐等饮⾷习惯，很伤肝。

暴饮暴⾷会使⾝体吸收的⾷物中有营养的，没有营养的，肝脏需要分解有毒⽆毒，这样会给肝

脏造成巨⼤的负担，毒素就会清理不⼲净，就会⼀直积累，使肝脏受损。

不吃早餐，最受伤的是胆，易引发胆囊炎。肝脏分泌胆汁，将胆汁储存在胆中，不吃早餐会导

致肝脏分泌胆汁异常，引起肝胆疾病。

吃饭时间不要过：⼀是早餐⼀定要吃，建议在9点之间吃完，因为早上7-9点之间是⼩肠经所在

时间，此时吃早餐易⾝体吸收营养。⼆是晚上吃饭时间不要超过8点，太晚吃饭易增加肝脏负

担，也会增加肠胃负担。

保护肝脏，睡前“⼆不要”

⼀：睡前不要吃宵夜

很多⼈都有睡觉之前吃宵夜的习惯，睡前吃东西不好消化，同时肝脏不能及时分解代谢⾷物中

的脂肪等物质。这样会给肝脏增加负担，同时对肠胃也不好。

⼆：睡前不要玩⼿机

“⼿机控”这个词形容那些⼿机不离⼿的⼈，现在很多年轻⼈，⼀天到晚都离不开⼿机。晚上睡觉

之前都玩⼀下⼿机，等到眼睛疲倦犯困了才睡觉。

这种⾏为对眼睛的伤害极⼤，正常的视⼒在这种伤害下不到两年时间，将会出现严重近视，过

度疲劳会导致肝脏损伤。

⽇常，我们应该如何养肝护肝？

1、不熬夜规律作息

晚上11点到1点是肝排毒的时间，必须在⼊睡中才能很好的完成排毒，因此，建议应在11点以前

上床睡觉。

2、有氧运动

运动有益⾝体健康，没错，但是过于激烈的运动反⽽会容易产⽣活性氧和氨等有害物质，肝脏

就不得不进⾏解毒，增加了肝脏的负胆。建议平时多进⾏较轻松的步⾏、游泳等有氧运动，使

积存在肝脏⾥的脂肪充分燃烧，还可以预防脂肪肝。

3、情绪要稳定

中医认为“肝为将军之官”，本性喜顺达，舒畅，长期郁愤，可以导致肝⽓郁结，肝郁化⽕，引起

⽣理功能的紊乱；⼄肝患者务必保持⼼胸开阔，情绪饱满，乐观向上，这样才能减轻病痛，促

进机体免疫机制的增强，最终战胜疾病。

4、多喝柠檬⽔

⽔有助于加快新陈代谢速度、排出体内的杂质与毒素，减轻肝脏的负担。每天起床后就先喝⼀

杯温的⽩开⽔，它可以唤醒全⾝的机能。可以尝试在⽔中加⼊柠檬，柠檬的酸性可以促使肝脏

⽣成胆汁，有利于⾝体排毒。每天喝8~10杯，每次300毫升即可。

不喜欢柠檬酸的味道，也可以喝护肝茶：婆婆丁桑叶茶，可保肝护肝，并且调理三⾼。

配⽅：婆婆丁（蒲公英）、桑叶

桑叶具有疏散风热，清肺润燥，清肝明⽬等保健养⽣功效。现代医学研究表明，桑叶含有多种

氨基酸和各类维⽣素。桑叶以秋季后初霜采摘，即秋桑为佳，此时的桑叶所含芦丁及绿原酸等

有效成份最多，药效也最佳。桑叶有降⾎脂、降胆固醇、抗⾎栓形成和抗动脉粥样硬化作⽤，

抗衰⽼、抗疲劳作⽤，桑叶还有良好的⽪肤美容作⽤，特别是对脸部的痤疮、褐⾊斑有⽐较好

⼆、弯腰与扩胸

两脚⾃然分开，两⼿插腰，先左右侧弯30次左右，再前俯后仰30次，然后两臂左右扩胸数次。

三、击掌

两⼿侧平举，⼿臂伸直，呈90度直⾓，⼿指伸直分开，然后⽤⼒击掌。注意要⽤⼒，使得⼿掌

发出声来，⾃觉疼痛。⼀般20次左右为度。

四、浴⼿

取习惯体位，排除杂念，⼼静神凝，⽿不旁听，⽬不斜视，意守丹⽥，两⼿合掌由慢到快搓

热。

肝脏有着“⼈体将军”之称，俗话说：养肝就是养命！肝脏，是⾝体内的重要器官，也是

较为脆弱容易患病的⼀个器官，现在⽣活中，很多习惯都在“默默的”伤害着肝脏。

⼀、肝脏怕“醉”

不管是哪种酒，只要含酒精，都会对肝脏造成不同程度的损伤。

酒精被喝到肚⼦⾥之后，只有10%是在胃⾥消化，其他的90%都是要通过肝脏代谢的。⽽酒精

的主要成分⼄醇会直接刺激、损伤肝细胞，长期酗酒易造成肝炎、肝硬化，直⾄肝癌。

⼆、肝脏怕“累”

经常熬夜既导致睡眠不⾜,⾝体抵抗⼒下降,⼜影响了肝脏夜间的⾃我修复。

三、肝脏怕“⽓”

长期的郁闷、⽣闷⽓，或者过重的⼼理压⼒，都会对肝脏引起损伤，引起⽓⾎不畅，郁⽽成

疾。肝脏有疏泄的功能，⽽“⽓滞”后肝脏功能就会出现异常。

四、肝脏怕“胖”

脂肪肝也是严重的肝脏疾病，脂肪过多形成在肝内堆积，会严重导致肝纤维化，继⽽进⼀步发

展成肝硬化以及肝癌，所以减少脂肪性的摄⼊，控制体重才能减少肝脏疾病的发⽣。

o 吃饭、量不过

暴饮暴⾷、不吃早餐等饮⾷习惯，很伤肝。

吃饭建议吃⼋分饱，不仅有助于控制体重，还有助于保护肝脏、肠胃，减轻其负担。

o 吃饭、时间不过

⼀是早餐⼀定要吃，建议在9点之间吃完，因为早上7-9点之间是⼩肠经所在时间，此时吃早餐

易⾝体吸收营养。

⼆是晚上吃饭时间不要超过8点，太晚吃饭易增加肝脏负担，也会增加肠胃负担。

睡前、不要吃宵夜

睡觉之前吃宵夜，易导致不消化，同时肝脏不能及时分解代谢⾷物中的脂肪等物质。这样会给

肝脏增加负担，同时对肠胃也不好。

睡前、不要过度兴奋

⽐如玩⼿机、运动等，太兴奋易导致失眠，变相成为熬夜。

如何养肝护肝！

⼀、喝⽔养肝

喝⽔可补充体液，增强⾎液循环，促进新陈代谢，多喝⽔还有利于消化吸收和排除废物，减少

代谢产物和毒素对肝脏的损害。

肝脏喜欢“苦味”，喝⽔的时候，可放护肝类的茶，排毒效果更佳！

蒲公英根茶

蒲公英能够清热解毒，去⽕消炎，特别是擅长排肝毒，修复损伤的肝细胞，对饮酒后的肝损伤

修复效果很好。其清肝利胆作⽤⼗分好，对肝炎、脂肪肝等都有很好的保护效果。另外蒲公英

有尿床草的美称，可以利尿，对增强体内毒素的排泄有很好的作⽤。

⽽冬天天⽓冷，蒲公英根性寒，适合加些温性⾷物或与红茶⼀起配搭后制成蒲公英红茶饮⽤、

“取蒲公英根与刺玫花按7:1⾃制成蒲公英刺玫茶即可。”

刺玫花味⾟、⽢，性微温。强肝养胃、调经活⾎、促进⾎液轮回，能够温养⼈的⼼肝⾎脉，舒

发体内郁⽓，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效，对于肝脏健康⾮常有利，并且可以暖胃、养

胃。

刺玫花中和蒲公英的寒性，更适合冬天⾥饮⽤。

肝脏最怕“五毒”

“五毒”：甲、⼄、丙、丁、戊五种病毒

有些病毒感染⼈体后，专门爱往肝脏⾥⾯钻，并在肝细胞⾥复制、定居，导致肝脏发炎，这些

病毒被称为“嗜肝病毒”，分为甲、⼄、丙、丁、戊五种。

得了病毒性肝炎，⼈会感觉疲乏、⽆⼒、⾷欲减退，严重者可能出现黄疸，甚⾄肝衰竭。

⼄肝和丙肝常引起慢性肝炎，如不治疗，可发展为肝硬化和肝癌。

针对甲肝和⼄肝，⼈类已研发出安全有效的疫苗，定期注射可预防感染。

肝脏有“三敌”

⼀：酗酒

酒精进⼊⼈体后，很少⼀部分由胃⾥的酶代谢，90%~95%的解毒⼯作都留给了肝脏。长期饮酒

会让肝脏不堪重负，久⽽久之变成酒精肝。

如不马上控制，还会演变成酒精性肝炎、酒精性肝硬化，甚⾄是肝癌。

研究表明，34%的肝硬化死亡患者和25%的肝癌患者，均与⼤量饮酒有关。为了肝脏健康，请

千万不要过量饮酒。

⼆：乱吃药

是药三分毒，据统计，⽬前⾄少有1100种药物具有潜在肝毒性。

⽣活中，滥⽤抗⽣素、乱吃减肥药、随便吃保健品等⾏为，都在威胁肝脏的健康。

因此，建议你们在服药前，最好咨询专业药师，不要擅⾃⽤药。

三：脂肪堆积

脂肪本不是肝脏的敌⼈，⽽是肝脏必不可缺的营养。但是，⼈体⼀旦摄⼊过多脂肪，它们便会

将肝细胞围堵起来，细胞便⽆法正常地从⾎液中获得营养，转化⽽来的养分也运不出去，最终

缺⾎⽽死。

脂肪越多，对肝细胞的损害越⼤，从⽽导致脂肪型肝炎，严重的还会发展为肝硬化，甚⾄肝

癌。

注重饮⾷均衡，少吃⾼油、⾼糖⾷物，控制脂肪摄⼊，让肝脏保持健康体态。

⽇常保护肝脏，可以做到以下⼏点：

不吃早餐，最受伤的是胆，易引发胆囊炎。肝脏分泌胆汁，将胆汁储存在胆中，不吃早餐会导

致肝脏分泌胆汁异常，引起肝胆疾病。

吃饭时间不要过：⼀是早餐⼀定要吃，建议在9点之间吃完，因为早上7-9点之间是⼩肠经所在

时间，此时吃早餐易⾝体吸收营养。⼆是晚上吃饭时间不要超过8点，太晚吃饭易增加肝脏负

担，也会增加肠胃负担。

2、睡前“⼆不要”

【不要吃宵夜、不玩⼿机】

很多⼈都有睡觉之前吃宵夜的习惯，睡前吃东西不好消化，同时肝脏不能及时分解代谢⾷物中

的脂肪等物质。这样会给肝脏增加负担，同时对肠胃也不好。

“⼿机控”这个词形容那些⼿机不离⼿的⼈，现在很多年轻⼈，⼀天到晚都离不开⼿机。晚上睡觉

之前都玩⼀下⼿机，等到眼睛疲倦犯困了才睡觉。

这种⾏为对眼睛的伤害极⼤，正常的视⼒在这种伤害下不到两年时间，将会出现严重近视，过

度疲劳会导致肝脏损伤。

3、多喝⽔、喝护肝茶

多喝⽔可补充体液，增强⾎液循环，促进新陈代谢，多喝⽔还有利于消化吸收和排除废物，减

少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

⽽在喝⽔时候加点对肝脏有益的东西，则护肝效果加倍，教你护肝⼩植物制茶泡⽔喝，每天⼀

杯，护肝⼜排毒！

⾃制蒲公英刺玫茶——排肝毒，解肝郁，增强肝脏解毒能⼒

o 刺玫花：疏肝解郁、理⽓活⾎，滋养⼼肝⾎脉。

o 蒲公英：清肝毒、修复损伤的肝细胞、平肝清热、化湿解毒。

o 功效：降肝⽓、疏解肝⽓、去肝⽕。

o 做法：

①挖取野⽣蒲公英根，洗净，切段，烘炒制成茶，备⽤；

②野⽣刺玫花瓣，洗净，⾃然阴⼲，备⽤；

4、勤敲打、按摩经络，疏通肝⽓

经络学是在中医学当中⼀个重要组成部分，平时多按摩⼏个肝经的重要⽳位、敲打敲打肝经对

疏通肝⽓是有帮助，肝经起于脚⼤拇指内侧趾甲缘上，沿腿的内侧向上到达肋⾻缘期门⽳，肝

经上有14个⽳位。

⽤⼿掌根沿着肝经循⾏路线进⾏推按。在推按的过程中，也可以反复按揉⼀会⼉。时间不限，

经常坚持。

5、慢跑养肝

慢跑⼜称健⾝跑、放松跑，就是轻松步调的跑步，简便易⾏，⽆需任何体育器械。

慢跑是⼀项锻炼较全⾯的运动，能明显增强⼼肺功能，使全⾝肌⾁得到锻炼，肌⼒增强，并可

调节神经系统功能。研究认为，慢跑是锻炼肝肾和全⾝的好⽅法。

慢跑时，全⾝肌⾁要放松，两⼿微微握拳，上臂和前臂弯曲成近直⾓，两臂⾃然前后摆动，上

体略微前倾，全⾝肌⾁放松。两脚落地要轻，前脚掌先着地。⼀般可以每分钟跑120～130⽶的

速度进⾏。要以能边跑边和同伴说话，不⾯红⽿⾚，不喘粗⽓为度。

慢跑即将结束时，要缓缓步⾏或原地踏步，不可突然停⽌。适当做些整理活动，以使全⾝放

松，逐渐安静⾄恢复常态。

6、饭后静坐、闭⽬养神20分钟

在⼀般情况下饭后的10—30分钟内要保持静坐，之后在进⾏其它的活动，才能很好的做好养肝

护肝，避免肝病的恶化。

古⼈⾔“养⽣贵在养神”，经常排除杂念、静养⼼神、闭⽬休息，是⼀种调养精神的简便⽅法。

闭⽬养神能养阴去燥，特别是饭后闭⽬20分钟，可护肝消⾷，饭后更应该闭⽬养神。

保护肝脏，从⽣活的⼀点⼀滴开始！

养肝护肝，我们⾸先要知道什么是最伤肝的，然后让⾃⼰尽量避免，就能起到事半功倍的效

果。

记住，肝脏最怕“它”。

⼀：肝脏怕“熬夜”

中医讲，“肝藏⾎”、“⼈卧则⾎归于肝”。据中医理论，在夜间23:00-3:00是肝胆经所在。此时⼈

不能进⼊睡眠状态，便错过了养肝⾎的最佳时间，久⽽久之容易出现肝胆疾病。

⽽对已经感染⼄肝病毒的⼈来讲，已受损的肝细胞将难以修复，并有加剧恶化的可能。经常熬

夜既会导致睡眠不⾜，⾝体抵抗⼒下降，⼜会影响肝脏夜间的⾃我修复。

⼆：肝怕“酒精”

不管是何种酒，只要有酒精的酒，都会对肝脏造成不同程度的损伤。

这是因为酒精被喝到肚⼦⾥之后，只有10%是在胃⾥消化，其他的90%都是要通过肝脏代谢

的。⽽酒精的主要成分⼄醇会直接刺激、损伤肝细胞，所以您看成天喝酒的⼈，没有⼀个肝是

完全健康的。

三：肝怕“⽣⽓”

中医讲“肝主谋虑，主疏泻”。如果⼀个⼈郁闷了，慢慢会郁出病来，先从肝起，然后⾄胆⾄脾，

⾄胃⾄⽣物钟的严重紊乱。⼤到可能会导致⼈想不开，⽐如⾃残、⾃杀等。

如果你的⼼⾥总是不痛快，或是发脾⽓，就会让肝⽓横逆，肝⽕旺盛，这些都会伤害到肝脏的

健康，打破⾝体阴阳平衡的状态。

如果郁闷了，找个朋友聊聊天，让别⼈忙⾃⼰开导⼀下，长时间⼀个⼈⽣闷⽓，不知声，容易

导致“肝郁”，使肝⽓横逆，肝阳上亢，伤害肝脏。

四：肝怕“久视”

早上到办公室，⼀坐就是⼀天的，就好⽐⼩编⼀样，有多少⼈呢？相信不在少数。

每天盯着电脑，常常会有眼睛⼲涩、视物不清、浑⾝疲倦、情绪不稳定等症状。

中医学认为“久视伤肝”，肝通⽬，若肝⾎不⾜，易使两⽬⼲涩，视物昏花。因此，电脑族更应注

意养肝。

最后，送你护肝⼩妙招

推肝经

坐在床上，右腿向前伸直，左腿弯曲平放，双⼿交叠，压在⼤腿根部，沿着⼤腿内侧肝经的位

置，稍⽤⼒向前推到膝关节的，反复推动，四五⼗遍，然后换另⼀只腿同样的⼿法。

拍肩

晚睡前，左⼿拍右边膀⼦，右⼿拍左⾯膀⼦，拍完⼀遍再拍另⼀边对肩颈。这不仅仅能够养

肝，还能缓解肩颈部疲劳。促进⾎液循环。

横位拉筋

仰卧在床上，两腿和腿部靠在墙上，两腿⽤⼒向两边分，来拉肝经。

养肝护肝，我们⾸先要知道什么是最伤肝的，然后让⾃⼰尽量避免，就能起到事半功倍的效

果。

记住，肝脏最怕“它”。

⼀：肝脏怕“熬夜”

中医讲，“肝藏⾎”、“⼈卧则⾎归于肝”。据中医理论，在夜间23:00-3:00是肝胆经所在。此时⼈

不能进⼊睡眠状态，便错过了养肝⾎的最佳时间，久⽽久之容易出现肝胆疾病。

不管是何种酒，只要有酒精的酒，都会对肝脏造成不同程度的损伤。

这是因为酒精被喝到肚⼦⾥之后，只有10%是在胃⾥消化，其他的90%都是要通过肝脏代谢

的。⽽酒精的主要成分⼄醇会直接刺激、损伤肝细胞，所以您看成天喝酒的⼈，没有⼀个肝是

完全健康的。

三：肝怕“⽣⽓”

中医讲“肝主谋虑，主疏泻”。如果⼀个⼈郁闷了，慢慢会郁出病来，先从肝起，然后⾄胆⾄脾，

⾄胃⾄⽣物钟的严重紊乱。⼤到可能会导致⼈想不开，⽐如⾃残、⾃杀等。

如果你的⼼⾥总是不痛快，或是发脾⽓，就会让肝⽓横逆，肝⽕旺盛，这些都会伤害到肝脏的

健康，打破⾝体阴阳平衡的状态。

如果郁闷了，找个朋友聊聊天，让别⼈忙⾃⼰开导⼀下，长时间⼀个⼈⽣闷⽓，不知声，容易

导致“肝郁”，使肝⽓横逆，肝阳上亢，伤害肝脏。

四：肝怕“久视”

早上到办公室，⼀坐就是⼀天的，就好⽐⼩编⼀样，有多少⼈呢？相信不在少数。

每天盯着电脑，常常会有眼睛⼲涩、视物不清、浑⾝疲倦、情绪不稳定等症状。

中医学认为“久视伤肝”，肝通⽬，若肝⾎不⾜，易使两⽬⼲涩，视物昏花。因此，电脑族更应注

意养

保护肝脏，谨记吃饭“⼆不过”

【饭量不过，时间不过】

暴饮暴⾷、不吃早餐等饮⾷习惯，很伤肝。

暴饮暴⾷会使⾝体吸收的⾷物中有营养的，没有营养的，肝脏需要分解有毒⽆毒，这样会给肝

脏造成巨⼤的负担，毒素就会清理不⼲净，就会⼀直积累，使肝脏受损。

不吃早餐，最受伤的是胆，易引发胆囊炎。肝脏分泌胆汁，将胆汁储存在胆中，不吃早餐会导

致肝脏分泌胆汁异常，引起肝胆疾病。

吃饭时间不要过：⼀是早餐⼀定要吃，建议在9点之间吃完，因为早上7-9点之间是⼩肠经所在

时间，此时吃早餐易⾝体吸收营养。⼆是晚上吃饭时间不要超过8点，太晚吃饭易增加肝脏负

担，也会增加肠胃负担。

保护肝脏，谨记睡前“⼆不要”

⼀：睡前不要吃宵夜

很多⼈都有睡觉之前吃宵夜的习惯，睡前吃东西不好消化，同时肝脏不能及时分解代谢⾷物中

之前都玩⼀下⼿机，等到眼睛疲倦犯困了才睡觉。

这种⾏为对眼睛的伤害极⼤，正常的视⼒在这种伤害下不到两年时间，将会出现严重近视，过

度疲劳会导致肝脏损伤。

据国家卫⽣计⽣委统计，我国每年有百万计的病毒性肝炎病例，其中部分⼈群未来可能演变

为肝硬化、肝癌，为家庭和社会造成沉重的经济负担。

怎样保护好肝脏，是不少⼈迫切想知道的事情。要想护好肝，就要先知道肝脏最怕的是什么。

吸烟酗酒

烟草中的尼古丁以及烟雾中的上千种有害物质都会损害肝脏。⽽酒精引起的肝脏疾病发病率⾼

达4.36%。

爱吃油腻、不爱运动

肝脏是脂肪运输的枢纽。吃太多油腻⾷品容易导致脂肪代谢紊乱，使脂肪堆积于肝脏内形成脂

肪肝。

睡眠不⾜

养肝最好的办法是卧床休息，保证7⼩时睡眠时间。

抑郁易怒

肝脏内分布着丰富的交感神经，⽓恼忧愁会直接导致肝细胞缺⾎，影响细胞的修复和再⽣。

胡乱吃药

当⼈们在吃完饭后（尤其是午饭，因为午饭吃得⼀般都⽐较多），⾝体内的⾎液都集中到消化

道内参与⾷物消化的活动。

在⼀般情况下饭后的10—30分钟内要保持静坐，之后在进⾏其它的活动，才能很好的做好养肝

护肝，避免肝病的恶化。

保护肝脏睡前“⼆不要”

【不要玩⼿机、不要吃夜宵】

现在很多年轻⼈都喜欢睡觉前玩⼿机，⼀玩就是⼀两个⼩时，⽽且越玩⼿机就越睡不着，但是

过度使⽤⼿机，会导致疲劳，损伤肝脏。

很多的⼈⼀到快⼗点的时候就觉得饿，睡前吃夜宵会导致消化不良，早上起来的时候感觉肚⼦

难受。其次还会增加肝脏负担，对肠胃也不好。

排肝毒吃青⾊的⾷物

按中医五⾏理论，青⾊的⾷物可以通达肝⽓，起到很好的疏肝、解郁、缓解情绪作⽤，属于帮

助肝脏排毒的⾷物。中医专家推荐青⾊的橘⼦或柠檬，连⽪做成青橘果汁或是青柠檬⽔，直接

饮⽤就好。

养肝脏喝蒲公英根茶

蒲公英中的蒲公英甾醇和蒲公英苦素，对肝、胆起到⼀定的保护作⽤。另外，⽤蒲公英根泡

⽔，可清肝毒，修复损伤的肝细胞，包括肝炎引发的肝损伤，特别是喝酒以后造成的肝损伤，

都有很好的保护作⽤。但它性寒，最好将其发酵成蒲公英根红茶饮⽤，或者⽤蒲公英根和刺玫

花瓣搭配成蒲公英刺玫茶喝，这样可以⼤⼤降低其寒性，适宜长期饮⽤。

修复肝损伤补充α-亚⿇酸

α-亚⿇酸是细胞膜构成的主要组成部分，有益于肝细胞的再⽣，并提⾼了肝细胞膜的抗病毒

性，防护肝细胞免除病毒的损害。每天⾷⽤富含α-亚⿇酸的紫苏籽油5毫升可以增加多种酶类的

活性，恢复机体对胰岛素的利⽤，降低⾎脂和肝内脂肪沉淀，减轻肝细胞负担，增加蛋⽩质合

成，稳定胆汁分泌，排除有毒物质，促使肝细胞功能的复活。

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彩彩说养⽣11-10 13:52 关注

有⼀个让⼈惊讶的证据显⽰，中国每12个⼈⾥就有⼀个⼈肝脏有病症，肝炎、脂肪肝、酒精

肝、肝硬化、肝癌的患者越来越多，护理我们的肝脏，是每⼀个⼈必须做的。

肝脏到底喜欢什么，不喜欢什么，知其好恶，才可以顺其性⽽护之。

肝脏最怕“五毒”

病毒被称为“嗜肝病毒”，分为甲、⼄、丙、丁、戊五种。

患上病毒性肝炎，⼈会变得疲乏、⽆⼒、⾷欲减退，严重者也可能呈现黄疸，甚⾄肝衰竭。

⼄肝和丙肝常导致慢性肝炎，如不医治，可转变为肝硬化和肝癌。

针对甲肝和⼄肝，⼈类已研发出安全有效的疫苗，按期注射可预防感染。

肝脏有“三敌”

1：乱服药

现在很多⼈有个⼩病⼩痛，就是不喜欢去医院看病，认为美必要⼩题⼤做，随便在药店买些药

吃就算完事。

其实，是药三分毒，据调查显⽰，⽬前起码有1100种药物拥有潜在肝毒性。

⽣活中，滥⽤抗⽣素、乱吃减肥药、随意吃保健品等⾏为，都在威胁肝脏的健康。

所以，建议你们在服药前，最好咨询专业药师，不要擅⾃⽤药。2：酗酒

随着社会不断进步，现在的⼈都忙着应酬，喝酒更是少不了的，很多⼈⼀喝就是喝醉为⽌，根

本听不下，也戒不掉。其实这样很不好，

酒精进⼊⾝体后，很少⼀些由胃⾥的酶代谢，90%~95%的解毒⼯作都留给了肝脏。⼀直喝酒会

让肝脏不堪重负，久⽽久之变成酒精肝。

如不⽴刻控制，更加会演变成酒精性肝炎、酒精性肝硬化，甚⾄是肝癌。

调查讲述，34%的肝硬化死亡病⼈和25%的肝癌病⼈，均与过多喝酒有关。为了肝脏健康，请

千万不要过度喝酒。

3：脂肪累积

脂肪本不是肝脏的敌⼈，⽽是肝脏必不可缺的营养物质。可是，⾝体如果摄取过多脂肪，它们

便会将肝细胞围堵起来，细胞便不能正常地从⾎液中得到营养物质，转变⽽来的养分也运不出

去，最终缺⾎⽽死。

脂肪越多，对肝细胞的损坏越⼤，从⽽引起脂肪型肝炎，严重的更加会变化为肝硬化，甚⾄肝

2爱喝茶

肝脏的“守护神”——桑麦纹⾹菜茶

其⼀，野⽣荞麦

荞麦:荞麦中所含的⽣物类黄酮对急慢性肝炎、肝硬化，脂肪肝以及因半乳糖胺和CCL4等引起的

中毒性肝损伤均有⼀定的疗效

其⼆、杜仲雄花

杜仲雄花:杜仲雄花中的桃叶珊瑚甙具有明显的护肝活性，能促进肝细胞的再⽣，能明显抑制⼄

型肝炎病毒DNA的复制，同时还具有较强的抗菌作⽤，是⼀种天然抗菌素

⾃制桑麦纹⾹菜茶

材料：纹⾹菜茶,枸杞,菊花,桑叶,决明⼦,重瓣红玫瑰,杜仲雄花,葛根,荞麦,玫瑰茄,⽢草

做法：

①、选取野⽣的纹⾹菜,枸杞,决明⼦,杜仲雄花,葛根,荞麦,⽢草，将其洗⼲净，⼀定要多洗⼏遍，

否则容易残留沙⼟，洗净后切段，蒸煮晾晒致半⼲后，烘⼲炒制成茶，备⽤；

②、将野⽣红玫瑰，桑叶,菊花，玫瑰茄，清洗⼲净，切丁，然后烘⼲炒制成茶，备⽤；

③、将以上材料按照1:1的⽐例，每⽇泡⽔喝，即可。

3爱：肝喜爱坚果、⽔果、蔬菜

维⽣素A可修复肝能⼒，遏⽌和抑⽌肝脏中癌细胞的增⽣；B族维⽣素可加速物质代谢，阻⽌肝

脂肪变性，有预防脂肪肝的作⽤，爱饮酒的⼈更应当多补充点B族维⽣素；维⽣素E可阻⽌肝组

织⽼化，护肝的作⽤很显著。⽽坚果、⽔果、蔬菜是这些维⽣素的重要来源，应当适当多摄取

⼀些。

4爱：肝喜爱条达

肝属⽊，⽊之本性为条达，⽊为植物属性，⼤凡植物就有⽣长、舒展、顺畅的特性，不喜欢阻

碍，郁蔽，因此肝喜柔、顺、畅，不喜欢抑郁、⽣⽓、⽓结。肝郁则横逆脾胃，或化热、⽣

瘀，或聚痰、⽣湿。

平时护理肝脏，可以做到以下⼏点：

1、勤敲打、按摩经络，疏通肝⽓

经络学是在中医学当中⼀个重要组成部分，⽇常多按摩⼏个肝经的重要⽳位、敲打敲打肝经对

疏通肝⽓是有帮助，肝经起于脚⼤拇指内侧趾甲缘上，沿腿的内侧向上到达肋⾻缘期门⽳，肝

经上有14个⽳位。

⽤⼿掌根沿着肝经循⾏路线进⾏推按。在推按的经过中，也可以反复按揉⼀会⼉。时间不限，

常常坚持。

2、多饮⽔、喝护肝茶

多饮⽔可补充体液，巩固⾎液流动，促使新陈代谢，多饮⽔还有助于吸收消化和排掉废物，减

少代谢物质和毒素对肝脏的损坏。

饮⽔的同时，加点蒲公英根茶⼀同泡⽔，可以很不错的排肝毒，⼀个养⽣节⽬曾报道，蒲公英

根泡⽔，可排肝毒，预防肝受损，特别是对酒精性肝受损效果更佳。

也可以加点五味⼦⼀同泡⽔喝，经实验调查证明：五味⼦及其种仁提取物对CCl4所致动物肝脏

受损导致⾕-丙转氨酶上升可明显降低；五味⼦多种成分，有巩固肝脏的解毒能⼒。

3、慢跑养肝

慢跑⼜称健⾝跑、放松跑，就是轻松步调的跑步，简单易⾏，⽆需任何体育机器。

慢跑是⼀项运动较全⾯的锻炼，能明显巩固⼼肺能⼒，使全⾝肌⾁获得运动，肌⼒巩固，并可

调整神经系统能⼒。调查发现，慢跑是运动肝肾和全⾝的好⽅法。

慢跑时，全⾝肌⾁要放松，两⼿轻轻握拳，上臂和前臂弯曲成近直⾓，两臂⾃然前后摆动，上

体略显前倾，全⾝肌⾁放松。两脚落地要轻，前脚掌先着地。通常可以每分钟跑120～130⽶的

速度进⾏。要以能边跑边和同伴说话，不⾯红⽿⾚，不喘粗⽓为度。

慢跑即将结束时，要缓缓步⾏或原地踏步，不可忽然停⽌。适当做些整理活动，以使全⾝放

松，慢慢清静⾄恢复常态。

4、晚间静坐、闭⽬养神20分钟

在通常状况下晚间的10—30分钟内要保障静坐，之后再进⾏其他的活动，才可以很不错的做好

养肝护肝，避免肝病的恶化。

古⼈⾔“养⽣贵在养神”，常常排掉杂念、静养⼼神、闭⽬休息，是⼀种调理精神的简单⽅法。

闭⽬养神能养阴去燥，尤其是晚间闭⽬20分钟，可护肝消⾷，晚间更应当闭⽬养神。

5、睡觉之前不要玩⼿机

“⼿机控”这个词形容那些⼿机不离⼿的⼈，如今很多年轻⼈，⼀天到晚都依赖⼿机。

夜⾥睡前都玩⼀下⼿机，等到眼睛疲倦瞌睡了才睡觉。

这种⾏为对眼睛的伤害极⼤，正常的视⼒在这种伤害下不到两年时间，将会出现严重近视，过

量劳累会引起肝脏受损。

护理肝脏，从⽣活的⼀点⼀滴开始！

肝脏最怕5件事

3.睡眠不⾜。该休息时不休息，会引起肝脏⾎流相对不⾜，影响肝细胞的正常代谢。对于睡眠不⾜。

已经感染⼄肝病毒的⼈来讲，已受损的肝细胞将难以修复，并有加剧恶化的可能。

4.抑郁易怒。抑郁的⼈常抑郁易怒。“肝⽓郁结”；易怒者则会导致肝⽓横逆、肝阳上亢。这两类不良情

绪都会伤肝。

5.爱吃油腻。肝脏是脂肪运输的枢纽。消化吸收后的⼀部分脂肪进⼊肝脏，以后再转变为爱吃油腻。

体脂贮存起来。饥饿时，贮存的体脂可先被运送到肝脏，然后进⾏分解。吃太多油腻⾷品，容

易导致脂肪代谢紊乱，使脂肪堆积于肝脏内形成脂肪肝。

我国每年有百万计的病毒性肝炎病例，其中部分⼈群未来可能演变为肝硬化、肝癌，为家庭

和社会造成沉重的经济负担。

怎样保护好肝脏，是不少⼈迫切想知道的事情。要想护好肝，就要先知道肝脏最怕的是什么。

吸烟酗酒

烟草中的尼古丁以及烟雾中的上千种有害物质都会损害肝脏。⽽酒精引起的肝脏疾病发病率⾼

达4.36%。

爱吃油腻、不爱运动

肝脏是脂肪运输的枢纽。吃太多油腻⾷品容易导致脂肪代谢紊乱，使脂肪堆积于肝脏内形成脂

肪肝。

睡眠不⾜

养肝最好的办法是卧床休息，保证7⼩时睡眠时间。

抑郁易怒

肝脏内分布着丰富的交感神经，⽓恼忧愁会直接导致肝细胞缺⾎，影响细胞的修复和再⽣。

胡乱吃药

服⽤多种药物容易产⽣药物交互作⽤，有伤肝的风险。

如果说已经有肝病了，在吃完饭之后，要静坐、闭⽬养神。

闭⽬养神能养阴去燥，特别是饭后闭⽬20分钟，可护肝消⾷，饭后更应该闭⽬养神。

当⼈们在吃完饭后（尤其是午饭，因为午饭吃得⼀般都⽐较多），⾝体内的⾎液都集中到消化

道内参与⾷物消化的活动。

在⼀般情况下饭后的10—30分钟内要保持静坐，之后在进⾏其它的活动，才能很好的做好养肝

护肝，避免肝病的恶化。

有⼀些药⾷两⽤的⾷物，⽐如葛根，荞麦⽶，枸杞，⼤⾖等，养肝护肝效果要⽐吃⾁好，很多

⼈说单单吃葛根或者枸杞效果不好，可以尝试喝它们的酵菌，通过益⽣菌的效果更加适合现代

⼈的肠胃，从⽽提⾼⼈体吸收率，像仰⽢益⽣酵菌，在⽹上⼀般热门平台就能买到。

⽽保护肝脏，适合喝药⾷两⽤的有葛根、荞麦⽶、枸杞，如：

葛根是药⾷两⽤的植物，被视为解毒剂的时间已超过100年。可以促进肝脏排毒，提⾼肝细胞活

⼒，修复损伤的肝细胞。

枸杞中的有机锗等物质能保护肝脏，抑制脂肪在肝脏中囤积，促进肝细胞的活化作⽤，修护受

损的肝细胞。枸杞中所含的甜菜碱有抑制脂肪在肝细胞内沉积、促进肝细胞新⽣的作⽤。同时

可防⽌肝功能紊乱，故⽽构杞具有明确的保护肝脏、抗脂肪肝的功效。

荞麦解毒养肝荞麦含有的烟酸成分能促进机体的新陈代谢，增强解毒能⼒，⽽肝脏是⼈体主要

的解毒器官，多吃荞麦对肝脏排毒有帮助。

肝脏是⼈体最敏感、脆弱的器官，劳累、熬夜、酗酒都会伤害肝脏。

在⼀个⼈⼀宿没睡觉的情况下，第⼆天化验肝功，其指标肯定不正常。

中国⼈是罹患肝脏病⼤国，尤其是⼄肝、丙肝、脂肪肝、肝硬化已经成为“⽇常词”。

养肝护肝，我们⾸先要知道什么是最伤肝的，然后让⾃⼰尽量避免，就能起到事半功倍的效

果。

记住，肝脏最怕“它”。

⾸先来了解哪些坏习惯会损害肝脏

1.过度喝酒

现在的社会，喝酒⼏乎成了社交的⼀种主要⼿段，⽆论是谈⽣意还是朋友聚会，似乎少了酒就

少了⼀种意境，甚⾄还有⼈常⽤喝酒的多少来评定交情的深浅，于是你⼀杯我⼀杯，⾮得拼

个“⽆醉不归”才肯罢休。

2.胡乱吃药

没⼈敢说⾃⼰⼀辈⼦从不吃药，从预防保健到⼩感冒，没病吃保健品，有病吃药，药店熙熙攘

攘的⼈群，特价的药品⼴告牌，忙碌的药品销售员……这些⽆不说明，药在充斥着我们⽣活的

每个⾓落；⽽我们的肝脏，也正在饱受这些药的“煎熬”！

3.睡眠不⾜

如今，夜⽣活越来越丰富，尤其在城市，到了凌晨⼀⼆点各种娱乐场所依旧热闹⾮凡；即使不

出去玩，很多⼈在家上⽹、打牌也会玩到忘记睡觉时间。睡眠不⾜，已经成了严重危害⼈体健

康的“凶⼿”。

4.整天抑郁，爱发怒

⼈⽣难免遭遇沮丧、不满、怨恨、不平，为寻求⼼理平衡，我们必须对这些情绪进⾏释放。然

⽽，巴甫洛夫曾指出：“⼀切顽固的忧愁和焦虑，⾜以给疾病⼤开⽅便之门。”偶尔释放情绪固然

对⾝体有益，但长期抑郁、动不动就发怒，对⾝体则是百害⽽⽆⼀利。

5.爱吃油腻

油，是⽣活中不可缺少的；脂肪，是⼈体必需的营养物质之⼀。适当地摄⼊含脂肪的⾷物可以

供给我们⼈体以能量，维持⼈体的正常⽣理功能。但是，吃太多脂肪含量⾼的油腻⾷品则是健

康饮⾷的禁忌！

6.爱吃宵夜

丰富的夜⽣活，⾃然少不了宵夜。尤其在城市，吃宵夜的习惯⾮常普遍，从稍微还算健康⼀点

的喝甜汤，到完全不健康的吃烧烤，宵夜，似乎已经成了现代⽣活的⼀⼤特点。然⽽，吃宵

夜，爽快了嘴巴却伤害了⾝体！

7.抽烟

抽烟有害，⽬前已尽⼈皆知。抽烟的危害⾸先在于烟草产⽣的烟雾中含有上千种有害物质，被

吸⼊⼈体后，对多种内脏器官包括肝脏都有不同程度的损害，是导致疾病、诱发癌症的主要危

险因素之⼀。

8.染上吸毒

1.保持正常体重

体重过重会让肝脏⼯作更⾟苦，罹患脂肪肝的机率也会升⾼。如果全⾝脂肪减少，肝脏的脂肪

也会减少，甚⾄明显下降肝病病⼈升⾼的肝功能指数。“如果不是B肝或C肝带原者，⼀般⼈肝指

数轻度升⾼，多为脂肪肝引起的，”台北荣总肠胃科主治医师黄以信说。理想减重⽅式就是均衡

饮⾷加上规律运动。

2.远离各种可能受⾎液污染的器具

避免不必要的输⾎、打针、穿⽿洞、刺青、和他⼈共享⽛刷、刮胡⼑等，以及减少接触可能受

到⾎液污染的器具，因为B型、C型肝炎主要透过⾎液和体液传染，因此和B型、C型肝炎带原者

同桌吃饭，并不会被传染。

3.均衡饮⾷

为求速效减肥，三餐只吃⽔果，⽽不吃其它⾷物，或者是“低糖饮⾷”──⾼蛋⽩、低碳⽔化合物的

饮⾷组合，不均衡的饮⾷增加肝脏负担。肝脏负责把吃进的⾷物，转换成⾝体能量来源。对肝

脏来说，把⾮碳⽔化合物转化成能量，⽐把碳⽔化合物转化成能量更吃⼒。均衡的饮⾷能量来

源组合应该是55～65%的来⾃碳⽔化合物能量（例如⽶饭、⾯⾷），11～15%的来⾃蛋⽩质能

量（例如⾁类、⾖类），20～30%的来⾃脂肪能量其中不饱和脂肪占⽐85%（例如植物油）。

4.注意饮⾷卫⽣

不喝⽣⽔，也不要⽣⾷海鲜，因为蛤、蚝以及贝类等容易受到A型肝炎病毒感染。如果要到A型

肝炎⾼感染区旅游，例如中国⼤陆、东南亚、中南美、⾮洲等地，最好在出发前注射A型肝炎疫

苗。

5.不喝酒

饮酒会提⾼发⽣脂肪肝、酒精性肝病的机会，有肝病的⼈应该完全戒酒。

6.戒烟

抽烟和罹患肝癌有关。

7.不乱吃药

吃进去的药物都必须经过肝脏解毒。除了医师处⽅药，避免⾃⾏服⽤其它药物，因为服⽤多种

药物容易产⽣药物交互作⽤，影响肝脏代谢药物能⼒。有肝病的⼈就医时，应告知医师他⽬前

正在服⽤的所有药物，以做为医师处⽅时的参考。

8.注意睡眠时间

成年⼈正常的睡眠时间应该为8⼩时，正常的应该是从23点左右开始上床睡觉了，到了凌晨1⾄3

点钟是进⼊深睡眠状态，这个时⾠是养肝⾎的最佳时间，反之，就会养不⾜⾎。因此我们呼吁

尽可能地不要熬夜，如果不得已成了熬夜⼀族，就应摄取更充⾜的营养保护⾃⼰，让熬夜对⾝

体的伤害减到最⼩。

冬季是养肝护肝的好季节，合理的饮⾷加上适当的运动对保肝护肝起到积极作⽤，冬季如何保

肝护肝从以下⼏个⽅⾯做起。

1、养成好的饮⾷习惯，多吃些⽔果和蔬菜，切忌过油、过辣等刺激性的⾷物。

2、切忌吸烟喝酒，烟中含有的尼古丁和酒的代谢产物⼄醇对肝脏来说极其不利。

3、适当的做⼀些运动，运动有助于保肝护肝，对病情的恢复及其有利。

4、不要吃加⼯⾷品，这些⾷品中含有防腐剂，对肝脏有损害。

（图⽚来源⽹络）

⼩贴⼠：养肝、保肝的最好⽅法是晚上⼩贴⼠11点前就寝，保证充⾜睡眠。另外，为了你的肝脏健

康，做到正常作息和保证睡眠的同时还必须要适度的运动。另外，肝脏有疾病还会导致精神不

佳，注意⼒不容易集中。出现这种情况⼀定要注意及时检查治疗。

以上部分数据内容整理⾃互联⽹，如发现有侵权请及时联系我们进⾏删除，谢谢。

谢谢邀请！保护肝脏吃饭⼆不过是指饭量不过和时间不过。不要暴饮暴⾷，或者是过了时间也

不吃饭，这都会伤肝脏的。同时营养吸收也不好，肝脏排毒不佳容易引发疾病。

睡前⼆不要是指不吃夜宵和不玩⼿机。睡前关灯玩⼿机是最伤肝脏的，因为肝和⽬是相对的，

损害到眼睛就会伤到肝了。

要想保护好肝脏，除了吃饭⼆不过和睡前⼆不要，还要注意⼏点：

1、改掉吸烟、喝酒、熬夜的坏⽑病；

2、控制好情绪，不动怒，不忧郁、少⽣闷⽓；

3、多喝护肝的茶⽔，如蒲公英根茶；

4、多吃绿⾊⾷物，如西兰花、青苹果。

⼀：多维⽣素

维⽣素A可修复肝功能，阻⽌和抑制肝脏中癌细胞的增⽣；B族维⽣素可加速物质代谢，防⽌肝

脂肪变性，有预防脂肪肝的作⽤，爱喝酒的⼈更应该多补充点B族维⽣素；维⽣素E可防⽌肝组

织⽼化，护肝的作⽤很明显。⽽坚果、⽔果、蔬菜是这些维⽣素的重要来源，应该适当多摄⼊

⼀些。

喝酒吸烟伤肝肺，⼗⼆点睡觉也会伤肝，多吃猪肝，枸杞⼦，玫瑰花，⾦银花，茉莉花，蒲

公英，夏枯草，鸡⾻草，七点前要吃饭不要超过⼗⼆点睡觉，多吃健康⾷物，多喝⽩开⽔加柠

檬⼭楂，红枣枸杞⼦，⾦银花，玫瑰花，蒲公英，茉莉花，冲泡⽔喝，

睡前很多已答了，不要宵夜，以及不要进⾏影响睡眠质量的活动。尽可能地保证充⾜的深睡眠

期，这是⼈体内分泌免疫系统以及各脏器恢复的最主要时段。

保护肝脏吃饭⼆不过是，饭量不过，时间不过。睡前⼆不要是指不要吃宵夜，不要玩⼿机。

还有很多对肝脏不好的坏习惯，如过量吸烟，酗酒，过量吃油腻，不爱运动，睡眠不按时，抑

郁易怒，胡乱吃药。对⾝体健康都不好，要让⾝体健康必须要全⾯地对各个器官都能正常运

作，并⾮缺少哪个器官能正常活着。

我喜欢看医书，特喜欢看⽳位图，⾝体每个器官都有⽳位管着，其实平时没事，到处按摩⽳位

是好事，按摩⽳位痛，证明哪器官有点问题，痛 则不通，通则不痛。肝胆相照，可按胆襄⽳，

在脚外侧没事可按按。

我不管你说的什么是“⼆不过”的⼆，还是睡前的什么“⼆不”，只要你知道最伤害肝脏的⾏为

是什么，怎样呵护肝脏就好了！肝脏最怕喝⼤酒，怕长期喝酒的⾏为，尤其是⽩酒，你喝上⼗

年，不⽤看，你的肝基本上就硬了；最怕肝炎病毒的侵袭，各种类型的肝炎都是致命的伤害，

尤其是慢性肝炎，迁延不愈，病程长，损害⼤；最怕⾼脂肪⾼热量⾷物堆积⽽成脂肪肝；最怕

乱吃药物，药物的伤肝也是很常见的。同时，我们了解到，多吃新鲜的蔬菜⽔果，维⽣素等等

对维护肝脏的正常功能⾮常有利，肝脏喜欢畅达、清新，适当的糖元有利于修复细胞膜的功

能，舒畅的⼼情可以增强肝脏的活⼒，良好的作息，规律的⽣活可以使其恢复⽣机与活⼒，平

衡膳⾷、合理运动等都会总体提升⾝体的各项功能。

最好每天早上不超过七到九点吃饭，七到九点之间是⼩肠经所在时间，吸收营养效果好，饭

量不要过，不要暴饮暴⾷，晚饭最好别超过⼋点，太晚肝脏肠胃增加负担，睡前不吃夜宵，不

好消化，同时肝脏不能及时分解代谢⾷物中的脂肪等物质，肝怕熬夜，最好夜间⼗⼀点之前休

息，⼗⼀点到三点是肝胆经所在，⾎液归“库”需要修整新陈代谢，见谅！

⼀:不要吃过饱，过饱脾胃超负荷胃胀不消化会现呕吐胃痛反胃拉肚⼦冒虚汗腰随酸痛症

状，对肝没有供应上营养不⾜，⽽且产⽣了病毒之⽓，选成肝⾎造不出⾜够的⾎液也供应不上

⼼脏泵⾎，造成⼼肌缺⾎脑供⾎不⾜头昏脑迷四肢⽆⼒，这种情况上医院打针，也可以不去医