【亲子活动】睡前玩游戏导致睡眠质量差

【亲子活动】睡前玩游戏导致睡眠质量差

睡前玩游戏导致睡眠质量差

英国一项新的调查发现，许多英国青少年每晚只睡四个小时，经常在看电视或玩电子

游戏时睡着，导致睡眠质量差。

调查显示，大约有三分之一的英国青少年每天晚上都会有一段“垃圾睡眠”时间。英

国睡眠委员会表示，“垃圾睡眠”指的是睡眠不足和低质量的睡眠，它和“垃圾食品”一

样，已经成为导致青少年不健康生活方式的一个重要成因。

睡眠时间的质量并不令人满意

爱丁堡睡眠中心的克里斯·艾德兹科斯基博士表示：“‘垃圾睡眠’对青少年的影响

越来越严重，这种趋势令人非常担心。”

edzkorsky说：“我们看到的是‘垃圾睡眠’的出现，这意味着睡眠的时间和质量都

不令人满意，以至于大脑无法得到足够的休息，这会影响青少年的学习成绩。”

英国睡眠委员会对1000名年龄在12岁至16岁之间的青少年进行调查后发现，其中

30%的青少年每晚睡眠时间只有4个小时～7个小时，比通常要求的八九个小时少。

此外，近25%的青少年表示，他们每周至少一次在看电视、听音乐或玩电子游戏时睡

着。几乎所有青少年的卧室里都有电话、音响或电视，三分之二的青少年拥有这三种设备。

在年龄在12岁～14岁的男孩子中，大约58%的人卧室里有电话、音响、电视机和游

戏机。其中五分之一的人承认开着电视机或者电脑会影响他们睡眠。

严格执行“关灯睡觉”

发现，接近40%的青少年表示他们白天上课的时候常常感觉很疲倦，但是只有10%的

人表示他们重视晚上的睡眠。

英国睡眠协会表示，卧室里的电脑、电视和MP3播放器等设备加剧了“垃圾睡眠”的

问题。而现在的父母比上一代更“善良”，往往不能严格执行“关灯睡觉”的要求。委员

会建议年轻父母向孩子灌输睡眠对健康非常重要的观念，并严格督促孩子按时上床睡觉，

确保睡觉时关掉所有电器。

艾德兹科斯基说：“青少年应该培养健康的生活方式，包括健康的睡眠和健康的食物。

方法很简单：关掉电器，早点睡觉。”

专家表示，身体缺乏睡眠激素会导致身体对脂肪和垃圾食品的需求增加，从而导致身

体对睡眠的需求增加。此外，睡眠问题会导致学习成绩下降、甲状腺问题甚至抑郁。

专家建议

--对于年幼的孩子，确保电脑配备了过滤软件。对于年龄较大的孩子，告诉他们哪些

网站可以访问，哪些网站不能访问。

——提醒子女注意网络安全，不要随便进聊天室，不要和陌生网友会面。

--成功上课后应进行在线聊天和游戏。

——规定子女在做功课的时候要专心，不可以同时在听音乐、下载电影或者和别人聊

天。

--提醒孩子们不要在课堂上使用手机。

——家长应该了解子女最近在看什么东西，上哪些网站。

--不要把电视放在孩子的卧室里。

名词解释“垃圾睡眠”

“垃圾睡眠”是英国睡眠委员会（British sleep Council）使用的一个术语，尤其

指睡眠时间不足和睡眠质量低下的问题。英国睡眠委员会表示，“垃圾睡眠”对应于“垃

圾食品”，希望提醒人们，这两个问题已经成为英国人，尤其是青少年健康生活方式的两